Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Оглавление

Группа авторов. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Предисловие партнера издания

От издателей

Введение к части I

Часть I. Бег трусцой с Лидьярдом

Сердце в работе

Шумы в сердце и неадекватная сердечная деятельность

Познакомьтесь со своими врагами

Главный убийца – сердечные заболевания

Тучность, физическая подготовленность и утомление

Когда зародился бег трусцой

Выносливость, а не сила

Пульс – показатель вашего здоровья

Приступая к занятиям

Зачем напрягаться, если вы можете бегать

Холодным утром, холодным вечером или по пути на работу

Выносливость и процесс старения

Без лекарств, без хирургического вмешательства, без затвердения артерий

Диета и оздоровительный бег

Программы тренировок

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)

Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (второй год занятий)

Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (для опытных поклонников трусцы)

Введение к части II

Часть II. Бег с Лидьярдом

Физиология физических упражнений

Марафонская общеукрепляющая тренировка

Развитие скоростных и анаэробных способностей

Тренировка на дорожке

Состязания в кроссах и кроссовая тренировка

Разминка, заминка

Одежда и обувь для тренировок и соревнований

Тактика бега

Температура тела, электролиты и бег

Еда, причуды и фантазии

Предупреждение травматизма и лечение

Программы тренировок

Спринт

Тренировочная программа для спринтеров (мальчики и девочки)

Тренировочная программа для спринтеров (мужчины)

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мальчики 13–15 лет)

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (юноши 16–18 лет)

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мужчины)

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (женщины)

Бег на средние и длинные дистанции

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции на стадионе (мальчики 13–14 лет)

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мальчики 15–16 лет)

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (юноши 17–18 лет)

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (19–20 лет)

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мужчины)

Тренировочная программа для бегунов на 3000 м (юноши 15–16 лет)

Тренировочная программа для стайеров (юноши 17–18 лет)

Тренировочная программа для стайеров (19–20 лет)

Тренировочная программа для взрослых стайеров (мужчины)

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10–12 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девочки 13–14 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девушки 15–17 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (женщины)

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (девушки 15–17 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (женщины)

Бег с препятствиями

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 1500 м с препятствиями

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 2000 м с препятствиями

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м с препятствиями

Кроссовый бег

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики младше 12 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12–13 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14–15 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (юноши 16–17 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины 18–19 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12–13 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14–15 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 16–17 лет)

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)

Марафон

Тренировочная программа для начинающих марафонцев

Тренировочная программа для опытных марафонцев

Бег для мальчиков и девочек

Тренировка женщин

Об авторах

Отрывок из книги

Бег как основа сохранения жизни был известен еще нашим предкам – тот, кто бежал быстрее, спасался от опасности, а на охоте получал лучшую добычу. В Древней Греции бег стал одним из видов состязаний на Олимпийских играх. Позже там же зародился и марафонский бег (42 км, эта дистанция известна каждому и сейчас).

На сегодня бег – это не просто вид соревнований или необходимость, бег – это философия жизни. Загляните в ближайший парк: наверняка в течение пары минут вы увидите человека, легкой трусцой пробегающего мимо. Включите телевизор: в спортивных новостях вам расскажут о результатах крупнейших мировых марафонов. Все больше появляется беговых школ и клубов. Бег и его культура настолько незаметно просачиваются в нашу жизнь, что стали ее частью.

.....

Холестерин является субстанцией, которая содержится во многих тканях организма: в жире, крови и секретах, таких как желчь. В последние годы с большой очевидностью подтвердилась связь между высоким уровнем холестерина в крови и сердечными заболеваниями.

Это два отрицательных последствия современного образа жизни. Третьим отрицательным и очень важным фактором является напряжение, стресс. Вы можете быть хорошим бегуном и питаться очень правильно, но, тем не менее, страдать от стресса, и закончится все это сердечным приступом. В состоянии стресса увеличивается содержание сахара и холестерина в крови, происходит повышение кровяного давления.

.....