Рельефный пресс за 3 месяца

Оглавление

Группа авторов. Рельефный пресс за 3 месяца

Благодарности

Введение

История Алексея Толкачева

История Василия Ульянова

Глава 1. Зверская мотивация

Техника «ПП»

Так как же себя мотивировать?

Глава 2.Функции пресса. Cтопроцентно качественный тренинг!

Глава 3.Пять упражнений, взрывающих пресс

Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса)

Подъемы ног в висе. Техника дыхания

Подъемы ног в висе. Как добавить дополнительный вес

Подъемы ног в висе. Дополнительный секрет

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)

Техника выполнения упражнения

Техника дыхания

Как добавить дополнительный вес

Боковые скручивания (косые мышцы живота)

Техника выполнения упражнения

Боковые скручивания. Техника дыхания

Боковые скручивания. Работа с дополнительным весом

Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота)

Техника выполнения упражнения

Повороты с палочкой. Техника дыхания

Повороты с палочкой. Дополнительная нагрузка

Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы)

Техника выполнения упражнения

Глава 4.Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок

Цель тренировок

Как и почему растут мышцы

Сколько делать повторений в каждом подходе

Сколько делать подходов в каждом упражнении

Какой должна быть разминка

Как часто проводить тренировки

Как долго длится сверхкомпенсация мышц

Отбрасываем сомнения

Как быть, если мышечный рост достиг предела

Работа со сверхмаксимальным весом

Последний метод – дополнительный отдых между тренировками

Не качайте пресс больше одного раза в неделю

Дополнительный секрет построения программы тренировок на пресс

Ответы на вопросы

Глава 5.Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим правилам

Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 1

Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 2

Как правильно использовать кардиотренинг

Так ли необходим кардиотренинг для сжигания жира

Чем можно заменить кардиотренинг

Глава 6.Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания

Поговорим о калориях

Вся сила в воде

Как на самом деле узнать, что вы хотите пить

Какую воду лучше пить

Когда и сколько нужно потреблять воды

Зачем нам углеводы

Секрет частого питания

Белки, которые строят мышцы

В чем польза жиров

Минералы

Сколько потреблять соли

Как посчитать калории и составить рацион

В какие часы принимать пищу

Белки

Углеводы

Жиры

Итоговая диета. Какие выбрать продукты

Считается, что после 18:00 лучше не есть…

Маленький секрет для тех, кто хочет просто похудеть

Глава 7.Секреты питания, которые остались за кадром

Устраните главную проблему своего питания!

Забудьте о слове «голод»!

В 100 граммах продукта содержится… приготовленного или нет?

Готовим правильно и не перекусываем!

Глава 8.Результаты учеников

Заключение

Специальный подарок для наших читателей – бесплатный видеокурс от Василия Ульянова «Кубики на животе за 60 дней»

Бонус! 6 способов приготовления талой воды

Приложение

Отрывок из книги

Здравствуйте, будущий обладатель стального пресса! Для начала несколько слов о том, как построена данная книга.

Она включает в себя несколько основных блоков. В первой главе речь пойдет о том, как создать свою правильную мотивацию для достижения цели. Потому что ваши результаты напрямую зависят от мотивации. А как вы знаете, она иногда падает. Так вот, чтобы такого не происходило, внимательно изучите первую главу. После чего выполните упражнения, чтобы развить в себе зверскую мотивацию сделать красивое рельефное тело!

.....

Я постоянно бредил идеей иметь красивое накачанное тело. И вот к 18 годам все-таки принял решение стать его обладателем.

Естественно, вспомнив о своих первых неудачных попытках, в этот раз я обратился за помощью к книгам, написанным специально для тех, кто хочет научиться правильно заниматься спортом. После прочтения я решил просто пробовать все, что предлагали авторы, и в течение примерно полутора лет занимался по одной понравившейся мне системе.

.....