Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Оглавление

Группа авторов. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Предисловие к российскому изданию

Вступление

Методика «Полное погружение» – переворот в обучении плаванию

Как пользоваться этой книгой

Часть I. Новые движения. Самостоятельное обучение плаванию поновому

Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в никуда

Глава 2. Как плавать лучше без усилий?

Глава 3. Обтекаемая форма тела

Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии

Плывите не на груди, а на боку

Глава 4. Настройка «двигателя» пловца: как найти и использовать источник движения

Источник движения – в бедрах

Руки – зацепы

Глава 5. Немного стресса, или новый способ тренировки

Техника против силы: как развить правильные навыки

Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех

Освоение навыков при помощи успешных упражнений

Глава 6. Развитие техники: лучший способ ускорить гребок

Плавание и отработка: единое целое

Глава 7. Возьмитесь за ум

Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете

Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова

Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»: два испытания вашей чувственной практики

Глава 8. Учимся плавать как рыба

Очистите разум

Избегайте борьбы

Урок первый: ищем баланс

Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими»

Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи

Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки

Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком

Урок шестой: переход к плаванию

Часть II. Тренировка вместо плавания наугад

Глава 9. Отработка правильных навыков

Итак, для чего вы тренируетесь?

Как упростить тренировку

Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь – дальше будешь

Глава 11. Время собраться: плавание на время

Почему у часов не хватает стрелки?

Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем

На старт, внимание, повторяйте!

Глава 12. Соревнование (почти тренировка)

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

Как стать по-настоящему готовым к соревнованию

Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит больше

Просто скажите «нет» доскам

Избавьтесь от колобашки

Умные руки лучше глупого пластика

Ласты – это помощник в обучении, а не ускоритель

Наземные тренажеры

Эластичные шнуры

Плавание против потока

Резиновые тросы

Часть III. Плавать всю жизнь: будьте здоровыми, сильными, счастливыми

Глава 14. Смываем лишние килограммы

Пейте

Правила восполнения потери жидкости

Глава 15 «Сухое плавание»: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм

Как предотвратить травму плеча

Функциональная силовая подготовка

На гимнастическом шаре

Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?

Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать

Никаких дорожек, никаких стен – плавание на открытой воде

Чувствуем себя в море как дома: стратегии

Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?

Мастером может быть любой

Истинные награды практики

Обогащенный опыт

Три инструмента для достижения мастерства

От гладких гребков к состоянию потока

Как довести ощущение потока до сознательного уровня

Приложение. Примеры комплексов упражнений для практики «Полного погружения»

Серии упражнений на базовый баланс

Серии упражнений на технику дыхания

Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела

Серии упражнений для соединения навыков в плавание в полной координации

Комбинации упражнений для развития особых навыков или осознанности

Приступаем к серьезной работе: серии заплывов в полной координации. Увеличиваем длину гребка

Принципы «игры в гольф» в плавании

Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю

Рекомендуемая литература

Книги

Помощь онлайн

Об авторе методики «Полное погружение»

Отрывок из книги

Задайте себе три вопроса:

• Любите ли вы плавать, получаете ли удовольствие от этого занятия?

.....

Поэтому мы учим плавать осмысленно. Сначала показываем, как найти баланс, изменить положение тела на более обтекаемое и стабильное. Потом работаем над поступательным движением, фокусируясь на самом важном.

Такой подход открывает новые возможности. Когда тело работает согласованно, плавание приносит удовольствие. Оно перестает быть лишь тренировкой мышц, физической активностью или состязанием. Когда вы концентрируетесь на совершенстве формы – концепции, лежащей в основе нашей программы, – вы укрепляете свои силы и выносливость, одновременно совершенствуясь духовно, как в йоге или тай-цзи.

.....