Оглавление
Группа авторов. Новая фигура через 2 недели. Сжигающие жиры напитки. Разгоняющая метаболизм еда. Антицеллюлитные самомассажи и обертывания
Введение. Нужно ли вам худеть?
Глава 1. Энергетический баланс и главный закон управления весом
Главное правило похудения
Правда об энергетическом балансе, и чем опасны временные диеты
Сколько калорий вам нужно
Расчет базового метаболизма
Расчет питательности дневного рациона
Что такое «правильное питание»
Из чего состоит пища
Белки
Жиры
Углеводы
Витамины
Минеральные вещества
Сколько жиров, белков и углеводов нужно для похудения
Ешьте все, если это вписывается в ваши КБЖУ
Всегда помните основное правило похудения
Следите за количеством белка в рационе
Есть можно в любое время
Есть можно все
Руководствуйтесь здравым смыслом
Осведомлен – значит, вооружен
Глава 2. Что такое метаболизм
От чего зависит скорость метаболизма
Как ускорить метаболизм
Пейте больше воды
Ешьте чаще
Ешьте больше белка
Уделяйте особое внимание завтраку
Ешьте правильные жиры
Продукты, разгоняющие метаболизм
Рецепты блюд, ускоряющих обмен веществ
Салаты
Первые блюда
Вторые блюда
Какие напитки помогают худеть
Рецепты напитков, помогающих сжигать жир
Настои, отвары, чаи
Коктейли и смузи
Глава 3. Что такое целлюлит и как с ним бороться
Что такое целлюлит
Откуда берется целлюлит
Недостаток физической активности
Неправильное питание
Нарушения кровообращения
Индивидуальные особенности кожи
Гормональный фон
Возраст
Наследственность
Стресс
Курение
Продукты, способствующие возникновению целлюлита
Продукты, помогающие избавиться от целлюлита
Эффективные методы борьбы с целлюлитом
Тренировки
Правильное питание
Уход за кожей
Самомассаж против целлюлита
Массаж банками
Антицеллюлитный массаж щеткой
Антицеллюлитные скрабы
Антицеллюлитные обертывания
Медовые обертывания
Обертывания из глины
Обертывания. из морских водорослей
Обертывания из зеленого чая
Обертывания из красного перца
Отрывок из книги
Существует статистика, что на сегодняшний день количество людей старше двадцати лет, имеющих лишний вес, превышает 1,5 миллиарда, а от ожирения страдают более 600 миллионов. Конечно, цивилизация и технический прогресс сделали жизнь человека легче и комфортнее. Пища стала доступнее и вкуснее, нужда в тяжелом физическом труде практически отпала, опасность пострадать от дикого животного или враждебного племени больше не подстерегает людей каждый день. По сравнению с нашими предками мы стали обильнее питаться и меньше двигаться, а значит, начали быстрее и больше накапливать лишний вес. Так называемая «болезнь сытости» – обратная сторона процесса цивилизации. Чтобы бороться с этим явлением, не обязательно отказываться от достижений прогресса, достаточно осознать и принять необходимость контролировать свое питание и физическую активность.
Во времена, когда качественная пища была доступна только весьма обеспеченным людям, пышущее здоровьем полное тело считалось эталоном красоты. Округлые пышные формы долгое время являлись эстетическим идеалом для большинства населения земного шара. Однако эти времена прошли, представления о прекрасном изменились, и сегодня человек с избыточным весом мало кому кажется привлекательным, в коллективном бессознательном его образ скорее ассоциируется не с достатком и негой, а со слабой волей и плохим здоровьем. В жизнь вошла мода на стройные подтянутые фигуры, что активно пропагандируется журналами, кинематографом, телевидением и другими медиа.
.....
– 37–40 калорий – норма для тех, кто ежедневно выполняет тяжелую работу или более 5 раз в неделю посещает спортивные тренировки длительностью более 1 часа;
– более 40 калорий на 1 кг веса могут позволить себе спортсмены-силовики или люди, выполняющую экстремально тяжелую работу.
.....
