Оглавление
Группа авторов. Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия
Предисловие
Часть 1. ВСЕ О ДЫХАНИИ
Глава 1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ДЫХАНИИ
ЛЕГКИЕ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ
КАК МЫ ДЫШИМ?
Глава 2. ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
НОРМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И БЕРЕМЕННОСТЬ
Часть 2. КЛАССИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Глава 1. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПО Ю. И. ПЕРШИНУ
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ ПЕРШИНА
Глава 2. ПАРАДОКСЫ ДЫХАНИЯ. СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Глава 3. СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АКАДЕМИКА Н. М. АМОСОВА
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, РЕКОМЕНДУЕМЫЙ Н. М. АМОСОВЫМ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПОЖИЛЫМ
ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ ПО АМОСОВУ
Глава 4. РОЛЬ ДЫХАНИЯ В СИСТЕМЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ Г. С. ШАТАЛОВОЙ
Глава 5. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО ПО КАЦУДЗО НИШИ
О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ОРЕХОВ
ОСВОЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПО НИШИ
Глава 6. СИСТЕМА ПОРФИРИЯ ИВАНОВА
СОВЕТЫ ПОРФИРИЯ ИВАНОВА
Глава 7. ДЫХАНИЕ ПО М. С. НОРБЕКОВУ
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Глава 8 «ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ» А. В. МХИТАРЯНА
Часть 3. ИДЕМ НА ВОСТОК!
Введение
Глава 1 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГОВ
ПРАНАЯМА
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ТРИ ВИДА ДЫХАНИЯ
СЕМЬ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
СЕМЬ МАЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
РАЗВИТИЕ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ СИСТЕМЫ ЙОГОВ
Глава 2. ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ
Глава 3. ДЫХАНИЕ ПО-КИТАЙСКИ
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС «ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ»
ЧАСТЬ 4. ЛЕЧЕБНОЕ ДЫХАНИЕ
Введение
Глава 1. ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ К. П. БУТЕЙКО
Глава 2. СИСТЕМА ДЫХАНИЯ С ТРЕНАЖЕРОМ В. Ф. ФРОЛОВА
ДЫХАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ
ДЫХАНИЕ ПРИ СТЕНОКАРДИИ И НАРУШЕНИЯХ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
ДЫХАНИЕ ПРИ ПРОФИЛАКТИКЕ ИНСУЛЬТА И ИНФАРКТА
ДЫХАНИЕ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
ДЫХАНИЕ ПРИ АЛКОГОЛИЗМЕ И НАРУШЕНИЯХ ПСИХИКИ
Глава 3. РЫДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ПО СИСТЕМЕ Ю. Г. ВИЛУНАСА
СИЛЬНОЕ РЫДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
УМЕРЕННОЕ РЫДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
СЛАБОЕ РЫДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
РЫДАЕМ И ЛЕЧИМСЯ?
Глава 4. ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ПО В. А. ИВАНЧЕНКО
Глава 5. СВИСТЕТЬ ПОЛЕЗНО. МЕТОД ЛЕЧЕБНОГО «ДЫХАНИЯ СО СВИСТОМ»
Глава 6. ЛЕЧЕБНЫЙ БЕГ НА ВТОРОМ ДЫХАНИИ Б. К. ПАНФИЛОВА
О ЛЕЧЕБНОМ БЕГЕ
Глава 7. ЛЕЧЕБНЫЙ КАЛЬЯН НАВАЖ
Заключение
Отрывок из книги
Дыханием называется совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение двуокиси углерода. Оно является одной из важнейших функций живого организма, предназначенной для обеспечения окислительных процессов в организме, поддержания кислотно-щелочного равновесия внутренних систем организма, а также температуры тела. От того, насколько эффективно работает дыхательная система, во многом зависит состояние здоровья человека в любом возрасте. Прекращение дыхания ведет к гибели прежде всего нервных, а затем и остальных клеток.
Грудная полость состоит из костного каркаса, ребер и позвоночного столба. Ребра подвижно соединены с позвоночным столбом. Внизу грудная полость заканчивается куполообразной мышечной перегородкой – диафрагмой. Ребра связаны между собой особыми мышцами и активно участвуют в процессе дыхания. Легкие покрыты висцеральной плеврой (Pleura pulmonalis, или visceralis) и с внутренней стороны плотно прилегают к грудной полости. Грудная полость тоже покрыта тонкой слизистой пленкой (Pleura parietalis) – пристеночной, или париетальной, плеврой. Слой жидкости, находящийся в узкой щели между двумя слизистыми оболочками, служит природной смазкой между двумя трущимися поверхностями и способствует прочному сцеплению висцеральной плевры с реберной плеврой. Таким образом, легкие как бы подвешены в грудной полости и следуют за движениями грудной клетки, и наоборот, сама грудная клетка следует эластичной тяге легких при выдохе.
.....
• Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать – в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох – движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа утомляет больше.
Специалисты считают, что важнее не столько знать, сколько уметь правильно дышать. Для обучения правильному дыханию разработаны специальные физические упражнения, которые к тому же помогут избавиться от неприятных симптомов гипертонии: перестанет донимать головная боль, вы забудете о приступах сердцебиения, ощущение зажатости, скованности груди пройдет, исчезнут и некоторые другие симптомы. Выполнять такие дыхательные упражнения рекомендуется 2 раза в день, включив их в утреннюю гимнастику и отдельно вечером. Перед началом выполнения упражнений необходимо несколько раз сосчитать частоту своего дыхания и запомнить полученную цифру. Впоследствии, если вы будете дышать правильно, показатель станет меньше. Итак, примите удобное положение: большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно выполнять упражнения сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений, так как они построены специалистами по нарастанию сложности.
.....
