Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление
Почему мы толстеем?
Причина 1: Наследственность
Причина 2: Особенности обмена веществ
Причина 3: Погрешности питания
Причина 4: Гиподинамия
Причина 5: Ваши методы похудения
Причина 6: Стресс
Причина 7: Недостаточный сон
Причина 8: Окружающая среда
Причина 9: Антидепрессанты и другие лекарства
Причина 10: Болезнь
Какие анализы следует сдать, если вы сильно прибавили в весе?
Болезни лишнего веса
Гипертония
Сахарный диабет 2-го типа
Половые проблемы
Суставные нарушения
Варикоз
Надо ли вам худеть?
Ваш тип телосложения
Ваш идеальный вес
Волшебные упражнения для похудения
Контуры нашего тела
Пульс
Пульс покоя
Безопасный рабочий пульс
Пульс во время тренировок
Чтобы тренировка была эффективной
Разминайтесь перед тренировкой
Правильно дышите
Качество важнее количества
Отдыхайте после тренировки
Идеальная фигура
Упражнения для талии
Упражнения для живота
Качаем пресс
Упражнения для бедер
Упражнения для мышц задней поверхности бедер
Упражнения для мышц передней поверхности бедер
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ног
Упражнения для спины
Упражнения для груди
Комплекс упражнений с гантелями
Семь упражнений без гантелей
Комплекс упражнений для людей с ожирением 1–2-й степени
Дыхательные упражнения
Упражнение «Волна»
Упражнение «Лягушка»
Упражнение «Лотос»
Самомассаж и похудение
Самомассаж в ванне или под душем
Самомассаж ног
Ягодицы и поясница
Грудь и живот
Голова
Спина и задняя поверхность шеи
Руки
Водные процедуры для похудения
Березовые ванны
Ванны с душицей
Липовые ванны
Крапивная ванна
Ванны из листьев малины
Ванны с подорожником
Ванны из мать-и-мачехи и календулы
Ванны с одуванчиком
Поможет ли ванна похудеть?
Кушать подано!
Что такое голод?
Как питаться правильно?
Правило первое: питание должно быть сбалансированным
Правило второе: питание должно быть регулярным
Правило третье: выбор продуктов должен отвечать потребностям организма
Правило четвертое: обеспечьте свой организм водой
Правило пятое: не забывайте о витаминах!
Правило шестое: правильное сочетание минеральных веществ в организме
Правило седьмое: когда я ем, я глух и нем!
Правило восьмое: иногда отступайте от семи предыдущих правил
Нужна ли вам диета?
Строгость диеты
Недостаточная гибкость диеты
Недостаточная персонификация диеты
Неудобство диеты в быту
Изменения обмена веществ во время соблюдения диеты
«Звездные» диеты
Капустная диета
Грейпфрутовая диета
Кокосовая диета
Диета по группе крови
Диета на основе зеленого чая
Сыроедение
Диета на основе исследования кожи
Диета пещерного человека
Диета доктора Аткинса
Диета Беверли-Хиллз
Диета Аллы Будницкой
Диета Эдиты Пьехи
Диета Ларисы Долиной
Диета Ирины Хакамада
Диета Лады Дэнс
Раздельное питание: польза или вред?
Разгрузочные диеты
Неэффективные методы похудения
Голодание
Диета Мантиньяка
Макробиотическое питание
Авторские диеты
Нетрадиционная диетология
Похудение по группам крови
Хирургические методы
Кодирование
Методика 25-го кадра
Термошорты
Лекарственные методы
Заповеди худеющего
Приложение
Таблица калорийности продуктов
Серия «40 уникальных упражнений»
Отчего один человек может каждый день есть торты, мороженое, пирожные и другие высококалорийные вкусности и оставаться стройным, а другой, даже соблюдая низкокалорийную диету, все равно упорно прибавляет в весе?
Назовем десять причин, которые помогут нам объяснить, почему мы толстеем.
.....
Социологи утверждают, что за последние 80 лет средняя продолжительность сна современного взрослого человека уменьшилась примерно на полтора часа – с 9 до 7,5 часов. А при недосыпании уменьшается производство в организме двух гормонов: лептина и грелина. В свою очередь, недостаток в организме этих гормонов вызывает в нашем организме чувство голода. Так что последствия очевидны…
Химическое загрязнение воды, почвы, еды растет с каждым днем. Разумеется, все эти отрицательные факторы влияют на наш организм. Очень часто они стимулируют повышение выработки женских гормонов, при избытке которых человек толстеет.
.....