Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Оглавление

Группа авторов. Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Индивидуальный подход к общей проблеме

Глава 1. Щадящий курс микрогимнастики Петра Попова

Виды микродвижений

Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений

Блок потягиваний для шеи

Блок движений «Потянем место сборки»

Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»

Блок «Скрутки в положении сидя»

Блок «Скрутки в положении стоя»

Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника

Зарядка за письменным столом

Блок упражнений для шеи

Блок упражнений «Поможем рукам»

Блок упражнений для ног с мячом

Глава 2. Силовые методы Сергея Бубновского для восстановления опорно-двигательной системы

Универсальные упражнения для мышц позвоночника

Растяжка мышц спины

Упражнения, выполняемые на тренажере, для профилактики острого болевого синдрома в пояснице

Упражнения при болях в спине: полезный шок

«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия?

Упражнения для стопы по Бубновскому

Упражнения для рук

Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах

Комплекс упражнений после перенесенной операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков

«Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах

Глава 3. Профилактический комплекс Кацудзо Ниши

Самодиагностика по системе Ниши

Шесть правил здоровья

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение для капилляров

Упражнение для спины и живота

Глава 4. Рекомендации и упражнения Поля Брэгга

Что дают упражнения Поля Брэгга

Как правильно выполнять упражнения

Периодичность занятий

Глава 5. Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера

Основы метода

Пять задач на дом

Благоприятное положение тела

Глава 6. Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун

Тайцзицигун для позвоночника

Ши дуань цзинь для суставов и общего оздоровления

Десять упражнений для разминки и координации

Глава 7. Основные асаны для позвоночника из гимнастики йогов

Строение позвоночника – основа асан

Прогиб – узловой элемент йоги

Основные правила занятий

Подготовительный комплекс

Оздоровительный комплекс для позвоночника

Разминочные упражнения

Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника

«Ритуал» снятия усталости после рабочего дня

Глава 8. Программа оздоровления Валентина Дикуля

Система реабилитации мышц – шанс на выздоровление

Перепрограммировать центральную нервную систему

Ментальная подготовка

Схема тренировки

Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)

Второй комплекс упражнений

Как победить судороги и спазмы

Советы Дикуля по уходу за позвоночником

Глава 9. Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава»

Духовные основы гимнастики

Представление о гармонии мира

Традиционные комплексы упражнений

Упражнения из комплекса Бодринь

Упражнения комплекса Веи

Отрывок из книги

Петр Александрович Попов посвятил вопросам здоровья и долголетия всю свою жизнь. Получил около двух десятков медицинских специализаций. Изучал дыхательные гимнастики, лечебное голодание, восточную медицину, траволечение, все существующие методы лечения позвоночника и болезней суставов. Работал в отечественных и зарубежных клиниках. Является консультантом по балетной и спортивной травме Государственного академического театра классического балета. Создал уникальные, не имеющие аналогов методики посттравматической реабилитации, восстановления здоровья позвоночника.

Методика Попова основана на «мягких» микродвижениях. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, здесь используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Систематические маленькие нагрузки, считает Попов, дадут больше эффекта, чем аритмичные занятия в тренажерном зале. Вступает ли метод доктора Попова в противоречие с силовыми методами доктора Бубновского и Валентина Дикуля? На первый взгляд – да. Однако все приведенные в книге методики роднят главные качества: система, ритмичность, упорство, постепенное наращивание нагрузки.

.....

На счет «два» выполнить аналогичное движение в левую сторону.

Повторить упражнение 6–8 раз.

.....