Быстрая Диета 5:2

Оглавление

Группа авторов. Быстрая Диета 5:2

Введение

Разгрузка: древняя идея, современный метод

Мотивация Майкла: мужская точка зрения

Предыстория Майкла

Мотивация Мими: женская точка зрения

Предыстория Мими

Быстрая Диета 5:2. Потенциал и перспектива

Наука разгрузки

Начало

То, что нас не убивает, делает сильнее

Разгрузка и гормезис

Пост и долголетие

Разгрузка и гены восстановления

Опыт четырехдневной разгрузки

Разгрузка и потеря веса

Разгрузка через день (РЧД)

Двухдневная разгрузка

Дело только в калориях?

Разгрузка и мозг

Разгрузка и настроение

Разгрузка и ваша биохимия

Инсулин: гормон, ответственный за жир

Разгрузка и инсулин

Разгрузка и рак

Профилактика лучше лечения

Разгрузочные дни. Моя история

Встаем на весы

Жир

Вычислите свой ИМТ

Измерьте свою талию

Анализ крови

Глюкоза натощак

Холестерин

Триглицериды

ИФР-1

Мои данные

Лучший способ начать Быструю диету 5:2

Быстрая диета 5:2 на практике

Сколько это – 500/600 ккал?

Когда?

Что есть?

Понятие Гликемического индекса

Как насчет белка?

Как разгрузка войдет в вашу жизнь?

Когда начинать?

Будет тяжело?

Как победить в битве с голодом

Завтра новый день: сила воли, терпение и отсроченное вознаграждение

Гибкость и надежность: как определить индивидуальную разумную модель питания

Гибкость: ключ к успеху

Режим поддержания

Чего ожидать

Как изменится ваша анатомия

Как изменится ваш аппетит

Как изменится ваше мировоззрение

Быстрая диета 5:2 для мужчин: опыт Майкла

Быстрая диета 5:2 для женщин: опыт Мими

Дюжина способов подогнать Быструю диету под вас

Вопросы и ответы

Какие дни мне следует выбрать для разгрузки?

Нужно ли именно 24 часа разгрузки?

Нужны ли два разгрузочных дня подряд?

Сколько килограммов я сброшу?

Что предпочтительнее в разгрузочный день, продукты с низким ГИ или ГН?

«Суперпродукты» и «интеллектуальная еда». Стоит ли ориентироваться на них в разгрузочный день?

Я знаю, что нужно есть много овощей, но в каком виде – сырыми или приготовленными?

Я правда могу есть все, что мне нравится, в свободные дни?

Важен ли завтрак?

Что я могу пить?

Что насчет алкоголя?

А кофеин?

Как насчет перекусов?

Каковы последствия небольшого мошенничества, одного печенья или нескольких чипсов?

Могу ли я использовать заменяющие еду коктейли, чтобы продержаться первые дни?

Нужно ли пить БАД во время разгрузки?

Нужно ли делать физические упражнения в разгрузочный день?

Зависит ли от пола реакция на периодическую разгрузку?

Можно ли мне придерживаться диеты 5:2, если я пытаюсь забеременеть?

Кому еще не подходит эта диета?

Будут ли у меня головные боли?

Нужно ли беспокоиться о низком уровне сахара в крови?

Буду ли я чувствовать усталость?

Буду ли я ложиться в постель голодным?

Не перейдет ли мое тело в режим голодовки и не начнет ли откладывать жир?

Что, если в мой разгрузочный день все вокруг будут есть?

Что делать, если в настоящий момент я страдаю ожирением?

Можно ли добавить третий разгрузочный день, если я хочу увидеть результат быстрее?

Я уже достаточно стройный, но хотел бы улучшить свое здоровье с помощью Быстрой диеты. Это возможно?

Не поздно ли начинать?

Как долго следует придерживаться данного режима?

Будущее разгрузки: что дальше?

Планы меню

Кулинарные советы для разгрузочного дня

Меню на 500 ккал

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Меню на 600 ккал

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Примеры

Записи с сайта Mumsnet.com

Отзывы

Таблица калорийности

Благодарности

Отрывок из книги

За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.

Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.

.....

Меня предупредили, что первые пару дней мне будет трудно, но потом я начну испытывать прилив «химикалий благополучия», как назвал этот эффект сам Вальтер. Более того, в следующий раз, когда я устрою разгрузочный период, мне будет гораздо легче, так как мозг и тело будут помнить и понимать, через что я собираюсь пройти.

После того как я решил, что попробую продолжительную разгрузку, следующее решение должно было касаться того, насколько суровой я хочу ее сделать. Во множестве разных стран сохраняются традиции поста. В России предпочитают довольно жесткий пост. Русский пост предполагает только воду, холодный душ и физические упражнения. С другой стороны, немцы предпочитают его более мягкий вариант. Отправьтесь в клинику разгрузки в Германии, и скорее всего вы будете получать около 200 ккал в день в очень комфортной обстановке.

.....