Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Оглавление

Группа авторов. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Эту книгу хорошо дополняют:

Предисловие

Глава 1. Как белка в колесе

Как найти гармонию в нашем безумном мире

Счастье ждет

Глава 2. Сам себе враг

Наше беспокойное сознание

Как выбраться из порочного круга

Глава 3. Осознание собственной жизни

Семь характеристик режимов действия и осознания

Осознанное переключение передачи

Как счастье пускает корни

Осознанность и эмоциональная устойчивость

Глава 4. Восьминедельная программа осознанной медитации

Приемы избавления от привычек

Выбор времени и места для медитации

Глава 5. Первая неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?

Маленькие ягоды с большим смыслом

Осознанность тела и дыхания

Бабочки в голове

Упражнение по избавлению от привычек

Насиженное место

Глава 6. Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле

Как вернуть себе целостность

Сканирование тела

Ожидания и реальность

«Сканирование тела» выявляет режим действия в нашем сознании

Упражнение по избавлению от привычек: прогулка

Глава 7. Третья неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта

Постепенный процесс

Как сделать осознанное внимание частью повседневной жизни

Гибкость без напряжения: медитация «осознанное движение»

Медитация «дыхание и тело»

Как научиться спокойно справляться с рассеивающимся вниманием

«Трехминутная медитация-передышка»

Дыхательная медитация в виде песочных часов

Упражнение по избавлению от привычек: как научиться ценить телевизор

Глава 8. Четвертая неделя. Что общего у мыслей и слухов

Опровержение слухов

Медитация «звуки и мысли»{52}

Восприятие

Умение замечать

Наблюдение за мыслями и чувствами

«Трехминутная медитация-передышка»

Продолжайте

Упражнение по избавлению от привычек: идем в кино

Глава 9. Пятая неделя. Как справляться с непростыми ситуациями

Медленный путь к принятию сложностей

Изучая принятие день за днем

«Медитации-передышки»: как применить полученные знания в реальной жизни

Упражнение по избавлению от привычек: посадите семена или поухаживайте за растением

Что случилось с Эланой?

Глава 10. Шестая неделя. Жить настоящим или прошлым?

Это может быть трудно…

Доброта на практике

Включение в «медитацию-передышку» неприятных мыслей

Упражнение по избавлению от привычек

Гений и мудрость Эйнштейна

Глава 11. Седьмая неделя. Когда вы перестали танцевать?

Всему свое время

Как снова научиться танцевать

Шаг 1. Восстановление баланса повседневной жизни

Шаг 2. «Медитация-передышка» и дальнейшие действия

Когда стресс и усталость берут верх – что поняла для себя Марисса

Глава 12. Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь

Поиск гармонии в безумном мире

Время выбора

Благодарности

Об авторах

Отрывок из книги

Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Шэрон Мельник

.....

Наше настроение меняется довольно быстро, и это нормально. Однако из-за определенных стереотипов мышления непродолжительный спад энергии или эмоциональный скачок могут вылиться в длительный период тревоги, стресса, утомления и подавленности. Момент грусти, злости или тревоги может спровоцировать плохое настроение, которое отравит целый день, а может, не один и не два. Недавние научные открытия наглядно демонстрируют, как нормальная смена настроения может привести к длительным эпизодам острой тревоги, тоски или даже депрессии. Однако важнее всего то, что эти исследования выявили способ стать более счастливым и сосредоточенным человеком, доказав следующее:

– когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не ваше настроение, а то, как вы на него реагируете;

.....