Следующие 50 лет. Как обмануть старость

Оглавление

Группа авторов. Следующие 50 лет. Как обмануть старость

Благодарности

Предисловие

Часть 1. Ваш организм – ваша ответственность

Глава 1. Еще сорок лет

Старость неизбежна, но гнить заживо вы не обязаны

Мой вклад в копилку: вести с передовой

Вклад Гарри: научная истина

Встреча с Гарри и перемены

Глава 2. Обед с Капитаном Полночь

Джессика в одиночестве

Домашнее хозяйство: брак в Следующей Трети

Смена ролей

Глава 3. Новый взгляд на процессы старения

«Нормальное старение» ненормально!

Изменения на клеточном уровне

Хорошие новости… с одной маленькой загвоздкой

Упадок необязателен

Весна в саванне

Химия мозга в процессе роста

Информационный век

Язык природы

За пределами эволюции

Глава 4. Заплыв против течения

Физкультура, настроение и депрессии

Ваша новая работа

Подтолкните себя

Запишитесь в спортзал

Важный совет: попробуйте заниматься в группе

Второй совет: выберите подходящее «рабочее время»

Третий совет: удовлетворите свою страсть

Самые лучшие люди ненавидят тренировки

Глава 5. Биология роста и распада: что таится в ночи

Упражнения – это здоровый стресс

Приглядитесь получше: вестники перемен

Не давайте музыке умолкнуть

Стресс в саванне

Только факты: как умирают женщины

Все дело в кровообращении

Сердце – спортсмен

Заклятие можно снять

Глава 6. Жизнь – это марафон: необходимо тренироваться

Человек, который не мог дойти до почтового ящика

Профессиональная спортсменка

Среднестатистический Крис

Не пропускайте эту рамку!

Итак, что же выбрать?

Лечебная физкультура

Начинайте не спеша

Обман, самоуничижение и тому подобное

Пара слов для слабых и неловких

Глава 7. Биологические основы тренировок

Вперед, к силе и бодрости

Метаболизм охоты и собирательства

Легкая нагрузка: не скорость, а расстояние

Интенсивная аэробика: загоняем добычу

Анаэробный метаболизм: последний рывок

Действуйте сознательно

Привыкайте

С чего начать

Пределов нет

Глава 8. Основа основ: аэробика

Долгосрочные перспективы

Необходимость приобретения сердечного монитора

Как вычислить основные показатели сердечного ритма

Скорость восстановления

Час на горной тропе

Базовая программа тренировок

Вы – хищница: не забывайте об этом

Борьба или бегство: последняя уловка

День Снежных Законов

Глава 9. Хитрость кеджинга

Женская компания

Рецепт Серотты

Райское наслаждение

Слово о снаряжении

Страшное путешествие

Что было в Стоу: развлечение для настоящих женщин

Глава 10. Мир боли: силовые тренировки

Время расплаты

«Ваше тело не может быть ходячим противоречием!»

Несколько полезных советов

Специально для женщин: главное – мышцы бедер

«Накачанные» фантазии

Чудеса в доме престарелых и другие поучительные истории

Глава 11. Биологические основы силовых тренировок

Один шаг

Связь между мозгом и телом

«Быстрые» и «медленные» волокна

Кому нужен пик формы?

Поддержание равновесия

Остеопороз: разрушение костей и жизней

Еще пара слов об артрите

Выбор силового спорта

Ослабленные престарелые

Глава 12. «Ну что, как я выгляжу?»

Ваша драгоценная кожа

Фонтан молодости

Смена взглядов

«Синдром Старой Карги»

Что – что?

Странные звуки

Притормозите. Посмотрите по сторонам. Повторите еще раз

Вода, вода…

Современная одежда

Глава 13. Погоня за жестяным зайцем

Глава 14. Оставьте в покое лишний вес!

Бог – обманщик

Нет, Вирджиния, калории имеют значение

Приступы голода

Откажитесь от фастфуда

Кое – что в защиту «свободы питания»

Читайте этикетки

Рыбу есть можно!

Как сбросить двадцать фунтов

Физкультура и фигура

Глава 15. Биология питания: стройнее с каждым годом

Физкультура против распада

Обойдемся без крахмала: «белые» продукты

Жир как топливо

Полезные жиры

Жир как строительный материал

Жир как запасное вещество

Что можно есть?

Глава 16. Выпивка

Светлая сторона

Темная сторона

Глава 17. Менопауза: естественные изменения

Небольшое отступление для скептиков

Что же все – таки известно?

Лечение образом жизни

Таблетки, добавки и прочие лечебные средства

Выбор за вами

Часть 2. Ваша жизнь – ваша ответственность

Глава 18. «А Тедди все равно!»

Айзек Динесен не все равно

Обязанность капитана

Глава 19. Лимбическая система и биология эмоций

Страх и гнев, любовь и игра

Родственные связи и групповое существование

Полезный совет по поводу сна

Сказочник

Танец жизни

Танцы с незнакомцами

Биология социальных связей

Общение ради жизни

Ваша новая работа

Секс и эмоциональная жизнь

Дело в отношении

Физкультурная компания

Добровольческая деятельность: восполнение социального капитала

Духовность: быть частью чего – то большего

Лимбические «подставы»

Отвага

Держитесь крепче

Глава 20. Общайтесь и интересуйтесь

В нашем обществе это нелегко

Великаны Лимбической страны: роль бабушек и тетушек

Не выходите на пенсию вообще

Вторая жизнь, другая сторона мозга

Пусть вашей работой будет общение

Просто скажи «да»

Стеснительная дама

Станьте организатором

Глава 21. Клинический оптимизм

Гарри

Крис

Гарри

Крис

Гарри

Крис

Приложения

Правила Гарри

Примечания авторов

Крис

К главе 1

К главе 2

К главе 4

К главе 8

К главе 10

К главе 13

К главам 14–16

К главе 20

Гарри

Программа занятий физкультурой «Моложе с каждым годом» для всех и каждого

Уровень I

Уровень II

Уровень III

Об авторах

Отрывок из книги

Первым делом, конечно, благодарю Гарри, великолепного и крайне разумного партнера и хорошего друга. Говорят, с соавторами такое случается редко.

Очень многие помогали нам в работе над этой книгой, но некоторые из них заслуживают отдельного упоминания. Мой список хочу начать с Александры Пенни, которая сразу сказала, что мы с Гарри должны написать эту книгу, и придала мне решимости не отступать от задуманного. Также благодарю за все сделанное для оформления, производства и выхода в свет нашей книги Лауру Йорк и Кэрол Мэнн из Агентства Кэрол Мэнн. Помимо этого, Лаура стала нашим неофициальным редактором, близкой подругой и сообщницей. Но, конечно, основной редакторский груз лег на плечи Сьюзан Болотин, также быстро вставшей на нашу сторону, проявив к книге подлинный интерес и так много сделав для нас и для нее. Также не могу не назвать имя Линн Стронг, редактора рукописи и еще одной нашей последовательницы, исключительной женщины, безупречное чувство юмора которой не раз спасало и поддерживало нас. И, наконец, отдельное спасибо незаменимой сотруднице издательства Workman Меган Николай, являющейся, помимо всего прочего, автором уникальных графиков «Здоровье… Смерть!»

.....

«Нет, – горячо возразил Гарри. – Это страшная ошибка и жалкая "отмазка" для трусов. Генетика здесь определяет, может быть, процентов двадцать. Все остальное – исключительно в вашей власти».

«А что с алкоголем?»

.....