Краткое пособие по развитию гибкости

Оглавление

Константин Осьмак. Краткое пособие по развитию гибкости

Почему гибкость это хорошо для всех?

Тренировка гибкости сегодня

Самые лучшие способы разорвать свои мышцы

Методы обучения гибкости известные вам

Как долго действует растяжка?

Так что следует знать про мышцы?

Боли после тренировки по растяжке

Что делать при спазме?

Скорость получения гибкости

Способы растяжки

Динамическая против баллистической

И не последнее замечание. Как собрать жемчуг

Расчленим тело для упражнений

Упражнения

Плечи

Упражнения

Предплечья, локти и кисти

Упражнения

Спина-позвоночник

Упражнения

Бедра

Упражнения

Колено и голеностоп

Разминка

В чем главный секрет?

Как контролировать правильность выполнения растяжки

Какая цель на тренировке?

Минимальное количество упражнений на растяжку

Два вида упражнений на растяжку

Расслабляющие/замыкающие упражнения в конце дня

Тренировка на шпагат

Переходим к тренировке поперечного шпагата

Контрольные вопросы

И подводим итог

Отрывок из книги

Странный вопрос, да? Является ли гибкость панацеей от всех болезней? Я думаю, что да, но не всех, к сожалению. Гибкость, конечно, сильнодействующее средство, хотя ей еще ой как далеко до ягод гольджи или уринотерапии.

По крайней мере, действенность растяжки доказана (мной), и она действительно работает!

.....

Причина и в том и в другом случае в нервном рефлексе, который, уж так мы устроены, подает мышцам команду к сокращению. После этого мышцу уже нельзя растянуть, можно только порвать, ну или надорвать. В любом случае, разорванные ткани со временем зарубцуются, но рубцовая ткань очень плохо тянется и совсем не эластична. То есть за свои деньги делаем себе хуже.

Если есть упражнения (скорее неправильное выполнение) неправильные, то, наверное, есть правильные? Да, есть. Но кроме этого, правильные упражнения нужно правильно выстроить в правильную последовательность, потому что каждое из них выступает подготовительным для другого.

.....