Оглавление
Константин Терехин. Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя
Для кого эта книга?
Зачем люди занимаются боевыми искусствами (БИ)?
Цель написания этой книги
Почему именно окинавское карате?
Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
Иккен хисацу «в кубе»
Синтез мягких и жестких стилей
Естественность движений
Секрет суперэффективных тренировок. «Шаолиньский принцип»
Избегание конфликтов
Глава 1. Избегание конфликта. Опасные места и ситуации
Не проиграть
Опасные места и определение степени угрозы методом «светофор»
Источники повышенной опасности, или Не влезай – убьет
Глава 2. Виктимология, или Как не стать жертвой
Поведение жертвы
Взгляд
Уверенность (движения, мимика, голос)
Если есть возможность – беги!
Глава 3. Тренировка психологической устойчивости
Дзен в карате
Бдительность – готовность отразить внезапное нападение
Медитация
Правильное дыхание
Дыхательные упражнения
1. Полный цикл вдоха-выдоха
2. Максимально полный выдох
3. Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»
Способы преодоления страха
Способы кратковременного подавления страха
Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)
Упражнения для преодоления страха
Способы ведения «базаров»
Глава 4. Врага нужно знать в лицо. Поведение агрессоров
Знакомьтесь: «хулиган обыкновенный»
Прелюдия, или Приглашение на избиение: сценарии
Забалтывание
Что такое «шаблоны» и как их разрывать?
Нападение группы
Если вам предстоит драться с группой
Драка с несколькими противниками
Варианты поведения при возникновении конфликта
Глава 5. Пассивное поведение при агрессии
Глава 6. Наилучшее поведение в критической ситуации (до драки)
Три «плоскости» ведения боя
Золотое правило конфликтов
Исходное положение
Глава 7. Пассивный разрыв шаблона (способы разрушения исходного сценария агрессора)
Примеры удачных способов пассивного разрыва шаблонов
Глава 8. Активный разрыв шаблона (способы перевода агрессора в роль жертвы)
Трансляция метасообщения, что я хищник, а не жертва
Примеры конкретных фраз
Ура! Драка!
Глава 9. Методика тренировок техник драки
Сэйго!
Самоанализ, а не самокопание. Анализ и практика как кадуцея
Побеждает тот, кто может выдержать дольше
Парные отработки
Наше защитное снаряжение
Защита ног
Защита паха
Защита корпуса
Защита рук
Защита шеи и головы
Защита кистей
Другие тренажеры и приспособления
Боксерские мешки
Методические рекомендации при отработке ударов в препятствия
Глава 10. «Хочешь мира, готовься к войне»
Условия реального поединка
Вооружайся!
Атакуй ски!
Целым напасть на часть
О вредности идеи «длительности боя», или Никогда не отдавайте инициативу
Ближайшим оружием по ближайшей цели
Работать против человека, а не оружия
Общие (единые) принципы техники
Правильный взгляд – взгляд как на далекую гору
Принцип «численного» перевеса: «отрастить» конечности
Упражнения, направленные на «отращивание конечностей»
Основные цели для поражения
Глава 11. Техника: подготовительные упражнения
Тренировка в повседневной жизни
Специальная физическая подготовка (СФП)
Равновесие/расслабление и падения/устойчивость
Тренировка ловкости и подвижности
Глава 12. Техника: главные принципы ударов
Техника: несколько вводных слов
Отсутствие замаха. Первой всегда начинает движение ударная поверхность
Отработка старта ударной поверхности
Принцип кратчайшей траектории движения
Работа над сокращением траектории движения
«Мягким по твердому, твердым по мягкому»
Источники силы в традиционном карате
Тотихо (тобокухо)
Мутими
Тинкути
Гамаку
Что же в итоге?
Глава 13. Перемещения в драке
Перемещения в бою
Упражнения для отработки перемещений
Первыми, кроме ударной поверхности, движутся ноги. Удар, затем шаг
Последовательность перемещений и их отработка
Правильное движение при защите
Как правильно двигаться при атаке
Перемещения: маневренность против численного превосходства
Глава 14. Способы защиты
Защита. Задача номер один
Отработки защит
Защита снаружи в область локтя
Стоя спиной к стене, идти на удар
То же, но с забиранием камаэ
То же, но в начале у ПП глаза закрыты
Глава 15. Техники ударов ногами
Принцип «ноги как руки»
Высота нанесения ударов ногами
Удары ногами и способы их нанесения
Отработка ударов ногами
5-сантиметровые удары ногой
Отработка стартового импульса
«Идиот с мечом»
Отработка траекторий ударов ногами
Отработка ударов ногами в подвижные мишени
Отработка ударов ногами с подвижных платформ
Отработка ударов ногами в полный контакт в движении
Отработка удара коленом
Глава 16. Техники ударов руками
Отработка ударов руками
1. Упражнение на внезапность
2. Прямой удар в голову тейшо
3. Отработка ударов кистями («плюхи»)
4. Удар уракен
5. «Циркулярка» в руки, защищенные щитками
6. Ломание кирпича
7. Удар локтем
Глава 17. Бросковая техника
Принципы падения, или Падайте с удовольствием
Захваты. Самое главное
«Наши» и «не наши» броски
Бросковая техника
Отработка бросков
Глава 18. Упражнения для подготовки к свободному бою
Отработка связок в перемещениях
1. Блоко-ударо-бросок («иккен хисацу»)
2. Отработка связок «рука – нога»
3. Практика связок «нога – рука»
4. Отработка связок «рука – прихват – локоть»
5. Отработка связок «уракен – прихват – колено»
6. Отработка связок «колено – уракен – прихват»
Отработка связок в перемещениях против безоружного(ых)
1. «Один бьет двоих»
2. «Один бьет троих»
3. Один в центре круга бьет всех по очереди
4. Один партнер по очереди то выставляет лапу второму, то бьет в выставленную вторым лапу
Отработка приемов против агрессора(ов), вооруженного(ых) ножом(ами)
1. «Циркулярка» в руки с ножом (в щитках)
2. Йоко-гири в колено (в щитках)
3. Отработка защиты против ножа в условиях, приближенных к реальным
4. Отработка против железного ножа
5. Отработка против двух человек с ножами, атакующих с интервалами 5 секунд
6. Безоружный в круге
Отработка приемов против агрессора(ов), вооруженного(ых) палкой(ами)
1. Отработка против одного противника, вооруженного палкой
2. Отработка действий против атаки палками двух человек
Глава 19. Техника свободного боя. Упражнения
Упражнения и техники свободного боя
1. Медленный разнообразный спарринг
2. Дзю иппон кумитэ (сёбу иппон)
3. Только левая рука против одной (левой/правой) или двух рук противника
4. Две руки против рук и ног противника
5. Только ноги против ног
6. Один бьет двоих
7. От двух до пяти человек держат лапы, щиты на различных уровнях и под разными углами
8. То же самое, но группа из двух-пяти человек не быстро, но постоянно, движется
9. Спина к спине против толпы
10. Несколько человек со щитами постепенно сжимают круг
11. Прорыв через шеренгу
Совсем необычные упражнения
1. Нанести акцентированный удар из неудобного положения
2. Оба партнера с закрытыми глазами. Один атакует, второй блокирует
Глава 20. Итоговые выжимки из книги
Бой на критической дистанции
Приложения. Советы молодому боксеру, как вести бой (По книге А. А. Харлампиева «Школа бокса»)
Список использованной литературы
