Оглавление
Константин Терёхин. Уличное каратэ. Как научиться драться за 100 дней
Благодарности
Для кого эта книга?
Цель написания этой книги
Почему именно окинавское каратэ?
Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
Иккен хисацу «в кубе»
Синтез мягких и жестких стилей
Естественность движений
Секрет супер эффективных тренировок. «Шаолиньский принцип»
Избегание конфликта
Глава №1 Избегание конфликта. Опасные места и ситуации
Не проиграть
Опасные места и определение степени угрозы методом «светофор»
Источники повышенной опасности или Не влезай – убьет
Глава №2 Виктимология или Как не стать жертвой
Поведение жертвы
Взгляд
Уверенность (движения, мимика, голос)
Если есть возможность – беги!
Чей бой?
Глава №3 Тренировка психологической устойчивости
Дзен в каратэ
Бдительность – готовность отразить внезапное нападение
Медитация
Правильное дыхание
Дыхательные упражнения
Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»
Способы преодоления страха
Способы кратковременного подавления страха
Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)
Упражнения для преодоления страха
Способы ведения «базаров»
Глава№4 Врага нужно знать в лицо. Поведение агрессоров
Знакомьтесь: «хулиган обыкновенный»
Прелюдия, или Приглашение на избиение: сценарии
Забалтывание
Что такое «шаблоны» и как их разрывать?
Нападение группы
Если вам предстоит драться с группой
Драка с несколькими противниками
Варианты поведения при возникновении конфликта
Глава №5 Пассивное поведение при агрессии
Глава №6 Наилучшее поведение в критической ситуации (до драки)
Три «плоскости» ведения боя
Золотое правило конфликтов
Исходное положение
Глава №7 Пассивный разрыв шаблона (способы разрушения исходного сценария агрессора)
Примеры удачных способов пассивного разрыва шаблонов
Глава№8 Активный разрыв шаблона (способы перевода агрессора в роль жертвы)
Трансляция метосообщения, что я хищник, а не жертва
Примеры конкретных фраз
Фразы, направленные на запугивание
Для мгновенного отпугивания можете также использовать фразы, уже зарекомендовавшие себя
Другие примеры активного разрыва шаблонов
Ура! Драка!
Глава №9 Методика тренировок техник драки
Сэйго!
Парные отработки
Наше защитное снаряжение
Методические рекомендации при отработке ударов в препятствия
Глава №10 «Хочешь мира, готовься к войне»
Условия реального поединка
Вооружайся!
Атакуй ски!
О вредности идеи «длительности боя» или Никогда не отдавайте инициативу
Ближайшим оружием по ближайшей цели
Работать против человека, а не оружия
Общие (единые) принципы техники
Правильный взгляд – взгляд как на далекую гору
Принцип «численного» перевеса: «отрастить» конечности
Основные цели для поражения
Глава №11 Техника: подготовительные упражнения
Тренировка в повседневной жизни
Специальная физическая подготовка (СФП)
Глава №12 Техника: главные принципы ударов
Техника: несколько вводных слов
Отсутствие замаха. Первой всегда начинает движение ударная поверхность
Отработка старта ударной поверхности
Принцип кратчайшей траектории движения
Работа над сокращением траектории движения
«Мягким по твердому, твердым по мягкому»
Глава №13 Перемещения в драке
Перемещения в бою
Упражнения для отработки перемещений
Первыми, кроме ударной поверхности, движутся ноги. Удар, затем шаг
Последовательность перемещений и их отработка
Перемещения: маневренность против численного превосходства
Глава №14 Способы защиты
Защита. Задача номер один
Отработки защит
Глава №15 Техники ударов ногами
Принцип «ноги как руки»
Высота нанесения ударов ногами
Удары ногами и способы их нанесения
Отработка ударов ногами
Глава №16 Техники ударов руками
Отработка ударов руками
Глава №17 Бросковая техника
Принципы падения или Падайте с удовольствием
Захваты. Самое главное
«Наши» и «не наши» броски
Бросковая техника
Отработка бросков
Глава №18 Упражнения подготовки к свободному бою
Отработка связок в перемещениях
Отработка связок в перемещениях против безоружного (-ых)
Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) ножом (-ами)
Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) палкой (-ами)
Глава №19 Техника свободного боя. Упражнения
Упражнения и техники свободного боя
Совсем необычные упражнения
Глава №20 Итоговые выжимки из книги
Бой на критической дистанции
Приложения. Советы молодому боксеру, как вести бой
Список литературы
