Оглавление
Кристиан Бенедикт. Сон в XXI веке
Предисловие. Как живешь, так и спишь
Часть 1. Визитная карточка сна
1. Что нужно знать о сне
Сколько времени нужно для сна?
Можно ли спать урывками?
2. Путешествие по стадиям сна
Глубокий сон заряжает энергией!
Сон со сновидениями – ваша вторая жизнь
Циклы сна – вот как это работает
3. Волшебные внутренние часы
Во всех нас живет Скальман
Целительный дневной свет
Не стоит добавлять жару
После теплого душа быстрее засыпаешь!
Кофе – друг или враг?
Лучшее время для тренировок
Нужен ли короткий дневной сон?
«Жаворонок» или «сова»?
«Так хочется спать, а надо в школу идти!»
Суточный ритм меняется
Смена часовых поясов
Мелатонин: спасительная пилюля при перелете
Внутренние проблемы
Осенне-зимние сбои
4. Как гаджеты влияют на нашу жизнь
Часть 2. Сон – чудодейственное лекарство
5. Спите с умом
Сон укрепляет память
Ароматы и звук укрепляют память
Как учиться правильно
Взаимодействие отделов мозга
Оперативно реагируйте, расставляйте приоритеты, действуйте!
Нехватка сна так же опасна, как употребление алкоголя!
При хорошем сне импульсивность уменьшается
6. Сны побуждают к творчеству
Волны мозга на свободе
Загадки мышления маленьких детей
7. Пойми свои чувства и предотврати душевные расстройства
Процесс эмоционального очищения
Особенности сна со сновидениями при депрессии
Тревога как нарушитель сна. «Эффект первой ночи»
Сон – лучшее лекарство от страха
Сон – друг, а не враг!
8. Сон защищает от слабоумия
Роль свободных радикалов
Что раньше – курица или яйцо?
Сон и память в пожилом возрасте
Часть 3. Как сон влияет на организм
9. Сон делает стройнее
Ночью обмен веществ менее активен
Больше мышц и меньше жира
Даже у микрофлоры кишечника есть суточный ритм
Недостаток сна влияет на то, как другие оценивают вас!
10. Укрепите свою иммунную систему
Сон – защита от рака
11. Опасайтесь диабета
12. Укрепите здоровье сердца
Апноэ
Можно ли избавиться от апноэ?
Воздержание от еды перед сном – польза для сердца!
Послесловие
Словарь
Литература
Отрывок из книги
В последнее десятилетие нас накрыла гигантская волна, связанная со здоровьем. Мы все стали следить за собой. Образно говоря, нам уже недостаточно спринтерского забега длиной в жалкие сто метров, после которого сгибаешься пополам, жадно хватая ртом воздух. Нет, мы настроены на большее – бежать марафон. А точнее, жизнь вынуждает нас этот марафон бежать. Не все из нас оказались способны выдерживать те бешеные темпы, которые задает реальность, в которой мы существуем. Многие начинают стонать, чувствуя себя совершенно неподготовленными. И дело даже не в физической форме: мы катастрофически не высыпаемся.
Сегодня в порядке вещей засиживаться за компьютером допоздна. Кто-то работает. Кто-то торчит в соцсетях, но факт остается фактом – компьютер берет нас в заложники и не хочет отпускать. Посмотрев на часы и спохватившись, мы идем в кровать, но сна, понятно, ни в одном глазу, потому что мы продолжаем думать о том, что «недодумали» за целый день.
.....
Фазы сна объединены циклами, то есть они сменяют друг друга. Один цикл – все стадии медленного сна плюс быстрый сон – длится примерно два часа, потом все по-новой. Однако длительность фаз от цикла к циклу может меняться. Когда мы только-только отходим ко сну, преобладает медленный сон, а фаза быстрого сна может вообще отсутствовать, но в последующем цикле она появится. К моменту пробуждения быстрый сон может преобладать над медленным. Всего за ночь наблюдается 4–5 циклов.
Пожилые люди спят меньше молодых, и у них, соответственно, меньше циклов. Но мы говорим о здоровом сне и здоровых людях. В ночных бдениях, которые все чаще наблюдаются у молодых, нет ничего хорошего. Бессонные ночи приводят к нарушению когнитивных функций, а иногда и к расстройствам психики. Кофе литрами и энергетики только усугубляют ситуацию.
.....
