В нашей культуре поощряется требовательность к себе. Мы стремимся быть лучше, привлекательнее, сильнее, чем окружающие, прилагаем для этого много усилий, но на деле всегда находится кто-то более умный, успешный, привлекательный… И тогда наш внутренний критик просыпается, самооценка падает, а вместе с ней притупляется ощущение счастья и удовлетворенности.
Однако есть альтернатива самооценке – самосострадание. Ведущий мировой эксперт в области самосострадания Кристин Нефф объясняет, как исправить деструктивные эмоциональные паттерны, чтобы вы могли быть здоровее, счастливее и эффективнее.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление
Kristin Neff. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе
Часть первая. Почему именно самосострадание?
Глава первая. Знакомимся с самосостраданием
Глава вторая. Положить конец безумию
Часть вторая. Главные составляющие самосострадания
Глава третья. Быть добрым к себе
Глава четвертая. Мы все в одной лодке
Глава пятая. Быть внимательным к тому, что есть
Часть третья. Преимущества самосострадания
Глава шестая. Эмоциональная устойчивость
Глава седьмая. Выход из самооценочной игры
Глава восьмая. Мотивация и личностный рост
Часть четвертая. Самосострадание и сострадание
Глава девятая. Сострадание к другим
Глава десятая. Самосострадающие родители
Глава одиннадцатая. Любовь и близость
Часть пятая. Радость самосострадания
Глава двенадцатая. Рождение бабочки
Глава тринадцатая. Самоодобрение
Заключение
Благодарности
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Много ли найдется людей в современном обществе, насквозь пронизанном духом конкуренции, которые по-настоящему довольны собой? Это чувство кажется таким зыбким – в особенности потому, что нам, чтобы ощущать себя на высоте, требуется чувствовать себя особенными и выше среднего уровня. Либо так, либо ты неудачник. Помню, будучи первокурсницей, я как-то раз, после того как несколько часов наряжалась на большую вечеринку, пожаловалась бойфренду, что мои прическа, макияж и наряд никуда не годятся. Он попытался меня разубедить:
– Не переживай, ты хорошо выглядишь.
.....
Исследование, которое я и мои коллеги[6] проводим последние десять лет, показывает, что самосострадание – действенное средство достижения эмоционального равновесия и удовлетворенности жизнью. Когда мы проявляем к себе безоговорочную доброту и безусловно поддерживаем себя, вбирая в себя весь спектр человеческих переживаний, как бы трудно это ни было, мы избегаем разрушительных состояний: страха, негативного мировосприятия, ощущения изоляции.
Вместе с тем самосострадание способствует достижению позитивных состояний – радости и оптимизма. Подпитывающая природа сострадания позволяет даже в трудные времена жить полной жизнью, ценить ее красоту и богатство. Когда мы успокаиваем свой взбудораженный ум состраданием, нам лучше удается определять, что правильно, а что нет, и становится легче направлять себя туда, где нас ждет радость.
