Оглавление
Кристина Берндт. Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию
Введение
Вам нужны силы
Ежедневный стресс
Когда душе не хватает защитной амуниции
Тест: насколько велик уровень стресса в моей жизни?
Подсчет результатов
Люди и их личные кризисы
Осиротевшая мать
Самоэксплуататор
Изгнанник
Женщина, потерявшая свою идентичность
Юноши, ускользнувшие от убийцы
Тяжелая форма инвалидности
Заложница
Как психологическая устойчивость проявляется в обычной жизни?
Психологическая устойчивость опирается на несколько столпов
Ключ к вашей силе – это человеческие связи
Психологическая устойчивость связана с разочарованиями
Связь между характером и внешними обстоятельствами
Психологически устойчивые очень хорошо знают самих себя
Вера в себя делает нас сильными
Таблица: что делает нас сильными, а что – слабыми
Заблуждение о необходимости быть постоянно счастливым: психологическая устойчивость и здоровье
Психологически устойчивым людям проще пережить негативный опыт
Вытеснять разрешается
Несчастья помогают нам расти
Самообман или настоящий рост?
Кто на самом деле является сильным полом?
У девочек лучше развиты социальные компетенции
Тест: Каков уровень моей психологической устойчивости?
Насколько верно следующие утверждения описывают вас?
Подсчет результатов
Вы могли набрать 91 балл максимум
Оценка
Неопровержимые факты о сильных людях: откуда берется психологическая устойчивость?
Как внешние факторы моделируют человеческую жизнь (внешняя среда)
Что творится у нас в голове (нейробиология)
Страх в голове
Как измерить уровень психологической силы
На что влияют гены (генетика)
В поисках гена, отвечающего за психологическую устойчивость
Дело не только в генах
Насилие по наследству
Связь между генами и внешними факторами – это новая область исследований
Очень сложное взаимодействие
Двуликость гена психологической устойчивости: одуванчик и орхидея
Как родители невольно передают свой собственный опыт (эпигенетика)
Химия тихих генов
Динамический процесс
Эпигенетический паттерн травмы
Недостающий кусочек пазла
Унаследованная внешняя среда
Изменение возможно
Как сделать детей психологически устойчивыми
«Не стоит запаковывать своих детей в вату»
Принципы психологической устойчивости находят свое отражение в образовательных планах детских садов
Сильный и умный
Эрни и Берт в качестве модераторов
Все дети талантливы
Как много времени мама должна проводить с ребенком?
Чем помогает стимулирующая среда
Уроки для повседневной жизни
Люди могут меняться
Пять характеристик личности
«Большая пятерка»
Обычно психологическая устойчивость формируется в детстве, но взрослые тоже могут ее развить
Глобальный психологический эксперимент
Как мы можем развить сильные стороны характера
Десять способов развить психологическую устойчивость
Прививка от стресса
«Не уклоняйтесь!»
U-образная кривая счастья
Кризисы тоже могут помочь нам стать психологически устойчивыми
Безмятежная старость
Как сохранить внутренние силы
«Я так сильно нервничаю!» – собственный вклад в уязвимость
Как оценить уровень стресса?
Небольшая тренировка осознанности
Научитесь отключаться
Благодарности
Библиография
Список сокращений
Об авторе
Отрывок из книги
В XXI веке жизнь стала намного сложнее, чем была раньше. Несмотря на возросшее благосостояние, меньшую физическую нагрузку и всевозможные технические достижения, которые должны были бы облегчить нам жизнь, мы постоянно находимся под давлением. К работающим людям стали предъявлять очень высокие требования относительно скорости, профессионализма и точности. Если раньше на формулирование одного взвешенного делового письма можно было потратить неделю, то сегодня нам приходится извиняться, когда мы отвечаем на e-mail на следующий день после его получения. При этом начальство и клиенты безжалостно критикуют подобные письма, явно написанные в спешке. «Мы придерживаемся открытого стиля коммуникации» – так это называется в современном офисном мире. В то же самое время объем работы растет все больше и больше, как и страх ее потерять – тому способствует постоянно растущее число людей, сокращенных из-за ценового давления, которое сегодня действительно ощутимо во множестве секторов экономики. Если работать в подобном темпе у вас не получается, то вы начинаете бояться того, что вас могут уволить. А ставшие привычными в последние годы резкие изменения в курсе национальной валюты и экономические рецессии никак не способствуют уменьшению страха за собственное финансовое и психологическое состояние.
Однако возросшая нагрузка поджидает нас не только на рабочем месте. Отношения – и не какие-нибудь, а по-настоящему счастливые – входят в список того, чем должен обладать каждый, дабы заслужить общественное одобрение. При этом наши идеальные партнеры и работодатели должны быть еще и по-настоящему хорошими матерями и просто выдающимися отцами, которые растят своих детей не только в атмосфере любви, но и в атмосфере свободы, которая при этом сочетается с глубоко продуманным образовательным процессом, включающим в себя изучение языков, творческие и спортивные занятия, дабы максимально хорошо подготовить детей к будущей карьере в эпоху глобализации. А так как большие семьи – а значит, готовые протянуть руку помощи тети, дяди и бабушки с дедушками – стали большой редкостью, то и удовлетворить все эти требования едва ли представляется возможным.
.....
Это связано с тем, что работа сегодня требует от людей очень многого, а зачастую даже слишком многого. «Офисный мир должен концентрироваться на комфорте людей, а не только лишь на достижении целей по окупаемости», – такое требование единодушно выдвинули медики – участники Немецкого медицинского конгресса в 2012 году. Эти профессионалы ежедневно могут наблюдать за тем, как пациентов с подобными заболеваниями становится все больше и больше: порой они имеют исключительно психологическую природу – например, депрессия и тревожное расстройство, – однако в других случаях заболевание может зародиться как психическое, но в итоге найти свое выражение в физических симптомах. К подобным психосоматическим заболеваниям относятся не только шум в ушах (тиннитус) и боли в спине, известные многим, но и сердечно-сосудистые заболевания, которые на самом деле зачастую тоже обусловлены нашим психологическим состоянием.
Каждый второй трудоустроенный взрослый жалуется на большую нагрузку на работе. Согласно опросу о стрессе, проведенному немецким Федеральным институтом безопасности и гигиены труда, 52 % людей постоянно ощущают на себе сильное давление от количества рабочих встреч и требований по производительности. Кроме того, 44 % из 18 000 трудоустроенных участников опроса часто сталкиваются со стрессом тогда, когда им нужно сделать звонок или ответить на электронное письмо. Каждый третий признался, что ему приходилось пренебрегать перерывом на обед из-за слишком большого количества работы.
.....
