Фитнес против болезней позвоночника

Оглавление

Кристина Ляхова. Фитнес против болезней позвоночника

Введение

1. СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

2. БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА

Шейный спондилез

Шейный радикулит

Хроническая боль в области груди

Острый пояснично-крестцовый радикулит

Хронический пояснично-крестцовый радикулит

Воспаление суставов позвоночника

Симптомы заболевания

Недостаток кальция в костях скелета

Искривление позвоночника. Сколиоз

3. ЛЕЧЕБНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника 1

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночика 2

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночика

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 1

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 2

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 3

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника 4

4. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений на гибкость 1

Комплекс упражнений на гибкость 2

Комплекс упражнений с отягощением 1

Комплекс упражнений с отягощением 2

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс упражнений для правильной осанки

Комплекс упражнений, выполняемых в паре

Комплекс упражнений повышенной сложности

Комплекс упражнений с фитболом

Комплекс упражнений на степ-платформе

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс упражнений на стуле

Комплекс водных упражнений

5. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Основы правильного питания при заболеваниях позвоночника

Сколько кальция требуется организму

Продукты, богатые кальцием

Диеты

Отрывок из книги

Известно, что от болезней позвоночника люди страдали во все времена. Не обошел вниманием эту проблему и знаменитый греческий врач Гиппократ. Более того, он утверждал, что именно патология позвоночника является основной причиной многих других заболеваний.

Казалось бы, в наши дни медицина шагнула далеко вперед, однако болезни позвоночника в настоящее время встречаются не реже, а даже чаще, чем несколько веков назад. Так, статистика утверждает, что от них когда-либо страдали или страдают 4 человека из 5, причем чаще всего эти заболевания встречаются не в развивающихся, а в наиболее развитых странах. Около 10—15% больных теряют трудоспособность, соглашаются на операцию или даже вынуждены уходить на пенсию по инвалидности. Остальные же зачастую даже не обращаются к врачу, полагая, что причина их недомогания в другом, и даже не догадываясь, что их частые головные боли, слабость, головокружение, боли в спине и даже в желудке или в сердце вызваны какой-либо болезнью позвоночника. И тем более они не задумываются о том, что если не изменить образ жизни, то в скором времени можно пополнить процент тех, кто вынужден согласиться на операцию или стать инвалидом.

.....

Эффективны санаторно-курортное лечение, массаж, грязевые ванны. Кроме того, необходимо выявить и устранить причину радикулита.

Боль в груди, возникшая один или два раза, при неправильном лечении или его отсутствии может перейти в хроническую. Причиной возникновения боли может быть нарушение осанки (особенно сутулая спина и наклоненная вперед голова).

.....