Оглавление
Ксения Корнилова. #ЯбоюсьНоЯживу
ВВЕДЕНИЕ
Как рождалась эта книга
Сдайся, чтобы победить
Про мой подход к работе со страхами
Теория четырех слоев, или Как взять максимум от этой книги
«Я не знаю себя другого»
Шаг НОЛЬ
Лучшая диета для мозга
«Горшочек, не вари»
Дисклеймер
ЧАСТЬ 1 – Я БОЮСЬ
С чем будем работать?
В чем смысл?
Работать со страхами… Зачем?
Страх большой, а я маленький?
Мое тревожное расстройство началось в самый счастливый период жизни…
Три пути формирования страха
«Газ» и «Тормоз»
Важный фактор в формировании страха, о котором так просто забыть
Про собак и людей
«Зажигаем» мозг
Формирование доминант
Диалог между сознанием и подсознанием возможен?
Ситуация – мысль – эмоция – действие – новая ситуация
Почему важно работать с мышлением
Паттерны мышления как причины тревоги
Как управлять эмоциями в стрессовой ситуации?
Работа с телом
Расслабление. Зачем?
Ты есть то, что ты ешь
Мы их ждем и их же боимся
ЧАСТЬ 2 – Я ЖИВУ
Введение
Лицом к лицу
Упражнение: Коробочка со страхами
Упражнение: Три хорошие вещи
Упражнение: Глубокое дыхание
Упражнение: Прогрессивная нервно-мышечная релаксация
Упражнение: Визуализация
Упражнение: Стресс
Упражнение: Анализ
Упражнение: Вслух
Упражнение: Вперед в будущее
Упражнение: Наихудший сценарий
Упражнение: Наилучший сценарий
Упражнение: Иными словами
Упражнение: Осознанность
Упражнение: Реакция тела
Упражнение: Руководство по питанию
Упражнение: Выгоды страха
Упражнение: Браслет
Упражнение: Мысли
Упражнение: Мысли и Факты
Упражнение: Негативные убеждения
Упражнение: Счетчик настроения
Упражнение: Правила и обязательства
Упражнение: Личные границы
Упражнение: 100 «нет»
Упражнение: Я сдаюсь
Упражнение: Безопасное поведение
Упражнение: Дневник эмоций
Упражнение: Фокус
Упражнение: Работа с эмоциями
Упражнение: Прожить страх
Упражнение: Опыт
Упражнение: Распределить энергию
Упражнение: Рисунок
Упражнение: Письма и стулья
Упражнение: Рассказ
Упражнение: Идентичность
Упражнение: Свобода
Упражнение: Доверие
Упражнение: Лестница страха
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Из минуса в ноль, из ноля в плюс
Наилучшее решение для себя
С чего начать и чем закончить?
Отрывок из книги
Эта книга должна была увидеть свет в 2020 году, когда я, уже достаточно осознанная и подкованная в вопросах работы со страхом и тревогой, решила поделиться своим опытом на большую аудиторию. Но то ли тема была для меня слишком болезненная, то ли я не понимала уникальность, которую могла вложить в книгу, я стала писать художественные романы в жанре социальная фантастика и антиутопия. Я выливала в выдуманные истории все те же психологические проблемы и социальные тенденции, с которыми сталкивалась и во время собственных трансформаций, и в работе с клиентами, и просто в общении с друзьями, коллегами и знакомыми. Неудивительно, что моя первая книга «22:59», законченная в апреле 2020 года, описывала историю среднестатистического человека в мире, где правила страшная болезнь, уносившая миллионы жизней. Это был мой взгляд на то, что делают с нашими телами и мозгами эмоции, если пускать их на самотек.
Затем появилась еще одна книга – про тревожную девушку, страдающую паническими атаками. Тоже художественная.
.....
– я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь;
– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
.....
