Многие думают, что привести свое тело в отличную форму без применения фармакологических препаратов невозможно. А подготовиться к соревнованиям, и вовсе за гранью реальности. Так ли это на самом деле?Здесь вы узнаете, что бодибилдинг – это синоним слова здоровье. Поймете, как использовать силовые тренировки для того, чтобы они стали источником неиссякаемой энергии и молодости. Правильные методики тренировок, питания и восстановления, адаптированные для натуральных атлетов, дадут вам возможность реализовать свой физический потенциал полностью. Книга покажет путь от азов телостроительства до первых кубков и медалей.«Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Оглавление
Куликов Кирилл. Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований
Натуральный бодибилдинг
Система циклического тренинга
Силовой цикл
День 1 (понедельник)
День 2 (среда)
День 3 (пятница)
Цикл набора мышечной массы
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6, 7
Цикл сушки
День 1
День 2
День 3
День 4
День 6
Цикл сверхкомпенсации
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6, 7
Растяжка
Общие правила питания
Питание в цикле набора массы
Питание в цикле сушки
Питание в цикле сверхкомпенсации
Потребление жидкости
Спортивные добавки
Перетренированность
Восстановление
Сон
Циркадные ритмы организма
Прорубь и сауна
Биотрекинг
Лекарство от депрессии
Активное долголетие
Мотивация
Если хочешь соревноваться
Анализы и проверка у врача
Почему ты выбрал именно этот путь?
Отрывок из книги
За 25 лет занятий бодибилдингом я испробовал все известные методики тренировок. Это классический, объемный тренинг, сплит схемы золотой эры, высокоинтенсивная методика Майка Ментцера, тренировочные схемы пауэрлифтеров и многие другие.
Все они работали до определенного времени, а потом наступал застой в результатах.
