Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Как правильно составить индивидуальную диету
Как правильно рассчитать суточную норму калорий
Калорийность продуктов питания
Калорийность супов
Калорийность мясных блюд
Калорийность рыбных блюд
Калорийность салатов
Калорийность каш
Калорийность овощных блюд
Калорийность мучных блюд
Калорийность блюд из яиц
Калорийность напитков
Какие продукты следует включать в рацион диетического питания
Завтраки голодной девушки
Рецепты блюд для завтрака
Блюда из творога. Творог с грецкими орехами и редькой
Творог с редисом и морковью
Творог с солеными огурцами, чесноком и зеленью
Творог с грецкими орехами, чесноком и сметаной
Паштет из творога, горчицы и тмина
Паштет из творога, зелени укропа и лука
Блюда из сыра. Колбаски из брынзы с орехами и чесноком
Рулет из сыра с творожной начинкой
Завтрак из сыра, огурца, зеленого салата и редиса
Завтрак из сыра, яйца и чеснока
Завтрак из сыра, яблок и орехов
Завтрак из плавленого сыра и зеленого горошка
Паштет из брынзы, масла, чеснока и орехов
Блюда из сыра и яиц. Завтрак из сыра, яиц и огурцов
Завтрак из сыра и маринованных огурцов
Завтрак из плавленого сыра, яиц и чеснока
Блюда из яиц. Завтрак из яиц, помидоров и зеленого салата
Завтрак из яиц с хреном
Завтрак из яиц и шпината
Яйца очистить и нарезать кружочками
Завтрак из яиц и зеленого салата
Завтрак из яиц и зеленого лука
Завтрак из яиц и овощей
Завтрак из яиц и болгарского перца
Завтрак из яиц в томатном соусе
Завтрак из яиц и редьки
Завтрак из яиц, фаршированных зеленым горошком
Завтрак из яиц, фаршированных яблоками с зеленью
Бутерброды. Бутерброды с плавленым сыром, яйцом и зеленым луком
Горячие бутерброды с маслом, сыром и чесноком
Горячие бутерброды с маслом, брынзой и помидорами
Бутерброды с паштетом из брынзы и зеленью
Голландские бутерброды с маслом, сыром и яблоками
Гренки с чесноком
Бутерброды с луком, сметаной и помидорами
Бутерброды с маслом, яйцами, сыром и зеленью
Горячие бутерброды с маслом, луком и сыром
Бутерброды с яйцом, зеленым луком и морковью
Гренки с омлетом и зеленью
Венгерские гренки с яйцами, чесноком и молоком
Горячие бутерброды с яйцами и маслинами
Бутерброды с яйцами, зеленью и солеными помидорами
Бутерброды с грибами, сметаной и солеными огурцами
Бутерброды с пастой из творога, зелени петрушки и зеленого лука
Шведские бутерброды с яйцом и помидорами
Бутерброды с пастой из сыра, чеснока и яиц
Бутерброды с маслом из корня сельдерея
Бутерброды с маслом из листьев молодой крапивы
Бутерброды с маслом из лука и сметаны
Бутерброды с маслом из зелени петрушки
Бутерброды с маслом из чеснока и лимонного сока
Бутерброды с огуречным маслом с зеленью
Бутерброды с маслом из корня хрена с зеленью
Бутерброды с маслом из сыра и специй
Бутерброды с маслом из маринованных грибов
Бутерброды с маслом из свекольного сока и специй
Бутерброды с маслом из помидоров и зелени
Бутерброды с яичным маслом и горчицей
Бутерброды с маслом из горчицы и яичного желтка
Бутерброды с селедочным маслом и зеленью
Бутерброды с селедочным маслом и сыром
Бутерброды с овощами, маслом и зеленью
Бутерброды с маслом и зеленью укропа
Бутерброды со свежими огурцами, маслом и зеленью укропа
Бутерброды с редисом, сметаной и укропом
Горячие бутерброды с сыром, кетчупом и маслом
Обеды голодной девушки
Первые блюда
Суп из замороженных овощей с картофелем, яйцами и зеленью
Суп из сушеных овощей с картофелем, маслом и луком
Суп с замороженным картофелем, жареным луком и зеленью
Овощной бульон с ржаными сухариками и зеленью кинзы
Овощной бульон с маринованной морковью, сушеной зеленью и специями
Суп из маринованной свеклы с зеленью и сметаной
Свекольник с консервированной фасолью и зеленью
Свекольник с сушеными грибами, корнем пастернака и зеленью укропа
Постные щи из соленой краснокочанной капусты с зеленью
Постные щи из квашеной капусты с сушеными грибами и сметаной
Постный борщ с маринованными овощами и сметаной
Постный борщ с маринованными опятами и сметаной
Постный борщ с овощами и маринованной зеленью
Рассольник с маслом и зеленью
Рассольник с сушеными грибами и зеленью
Томатный суп с картофелем и маринованной морковью с зеленью
Картофельный суп-пюре с овощами, сыром и маринованным шпинатом
Суп из консервированных шампиньонов с маринованными кабачками и зеленью
Суп из сушеных белых грибов с картофелем, зеленью и яйцами
Рассольник по-русски на говяжьем бульоне с петрушкой
Суп из говядины с картофелем и маринованным луком со специями
Свекольник с постной говядиной и зеленью
Суп из говяжьих почек с плавленым сыром и овощами
Куриный суп с картофелем и специями
Куриный суп с рисом и зеленью укропа
Куриный суп с вермишелью и специями
Куриный суп с рисом, томатом, острым перцем и картофелем
Куриный суп с горохом и овощами
Куриный суп с болгарским перцем и картофелем
Куриный суп с фасолью и картофелем
Куриный суп со стручковой фасолью и овощами
Куриный суп с картофелем, цветной капустой и специями
Куриный суп с гречневой крупой и картофелем
Куриный суп-лапша с зеленью укропа
Щи с курицей и репой со сметаной
Щи с курицей и консервированной зеленью
Рассольник из рыбы с пшеном и зеленью
Суп из креветок с рисом и маринованными овощами с зеленью и специями
Рыбный суп с картофелем и специями
Суп из консервированных кальмаров с овощами, маслинами и зеленью кинзы
Рыбный суп с картофелем, рисом и зеленью укропа
Суп из консервированной сайры с картофелем, рисом и зеленью
Суп из шпрот с овощами, рисом, сыром и зеленью
Уха из хека с зеленью кинзы
Уха из сома по-саратовски с пшеном и специями
Суп из минтая с брюссельской капустой, картофелем и зеленью
Суп из морепродуктов с зеленым горошком и морковью
Суп из креветок, зеленого горошка, риса и моркови
Суп из креветок с морской капустой и морковью
Суп из кальмаров с сухариками и маслинами
Суп из морепродуктов, моркови и сыра
Суп-пюре из кальмаров с овощами и специями
Суп-пюре из креветок и крабового мяса с картофелем и рисом
Суп из кураги со специями
Овсяной суп с черносливом, маслом и сахаром
Хлебный суп с сухофруктами и сливками
Манный суп с финиками, изюмом и специями
Фруктово-ягодный суп с рисом и сахаром
Суп из сухофруктов с картофелем и зеленью укропа
Суп из яблок и груш с морковью и оливковым маслом
Суп с яблоками, авокадо, морковью и изюмом
Суп из яблок и айвы на свекольном отваре с мятой
Суп из сливы с картофелем и зеленью укропа
Суп из картофеля, яблок, кукурузы, моркови и зелени
Яблочный суп с картофелем, луком и терносливом
Суп из яблок, груш, моркови и тыквы
Ягодный суп с гречневой крупой, сливками и сахаром
Цитрусовый суп с картофелем, баклажанами и специями
Лимонный суп с луком и сливочным маслом
Суп из чернослива с рисом и сливочным маслом
Суп из замороженных ягод с тархуном, рисом и сахаром
Суп на свекольном отваре с вишней, авокадо и зеленью
Яблочный суп с овсяными хлопьями, лаймом и сахаром
Суп из чернослива с медом, рисом и тархуном
Абрикосовый суп с грейпфрутом, рисом и сахаром
Суп из винограда с мюсли, пряностями и апельсиновой цедрой
Фруктово-ягодный суп с кукурузной крупой и сахаром
Фруктовый суп по-кавказски из айвы, винограда и специй
Молочный суп с лапшой и клубникой
Молочный суп с лапшой и курагой
Молочный суп с яйцами и яблоками
Молочный суп с сухофруктами, тыквой и сахаром
Молочный сладкий суп с изюмом, черносливом, морковью и орехами
Молочный сладкий суп с айвой, алычой и пшенной крупой
Молочный суп с грушами, рисом и сливками
Молочный суп с бананами, морковью и сахаром
Молочный соленый суп с финиками, кабачками и картофелем
Молочный сладкий суп с черной смородиной и тыквой
Молочный суп с яблоками, пшеничной крупой и маслом
Молочный суп с лапшой, малиной и мятой
Густой молочный суп с фруктами и ванилином
Густой молочный суп с клубникой и сливочным маслом
Суп из сливок с яблоками, вермишелью и специями
Суп из сливок с абрикосами, орехами и сахаром
Суп из сливок с персиками, кукурузной крупой и сахаром
Молочный суп-пюре с фруктами и сахаром
Молочный суп-пюре из авокадо с клубникой и оливковым маслом
Молочный суп-пюре с ананасами, персиками и ванилином
Суп-пюре из топленого молока с сухофруктами, сливками, мукой и сахаром
Кефирный суп с клубникой и вареным рисом
Фруктовая окрошка на кефире с вареным яйцом
Окрошка из яблок и лука на квасе со сметаной
Ягодная окрошка на кефире с листочками мяты
Кефирный суп с яблоками, овсяными хлопьями и зеленью укропа и петрушки
Кефирный суп с киви, чесноком и орехами с добавлением оливкового масла и укропа
Йогуртовый суп с яблоками, морковью, чесноком и мятой
Йогуртовый суп с клюквой, черникой и сахаром
Суп из простокваши с мочеными яблоками, сыром и зеленью
Вторые блюда
Блюда из овощей, фруктов, грибов, бобовых и круп
Квашеная капуста, тушенная с яйцами и репчатым луком
Запеканка из квашеной капусты с яйцами, сыром и зеленью
Квашеная кольраби, тушенная с рисом и помидором, с зеленью
Баклажаны, запеченные с солеными зелеными помидорами и яйцами, с зеленью петрушки
Баклажаны, фаршированные маринованными маслятами, с зеленью и специями
Плов с курагой, морковью и луком
Плов с изюмом, морковью и луком
Плов с сухофруктами, морковью и специями
Плов с баклажаном и зеленью укропа и кинзы
Плов с шампиньонами и морковью
Плов с сельдереем, морковью, кунжутом и зеленью
Плов с айвой, машем, нутом и специями
Плов с алычой, барбарисом, орехами и зеленью кинзы
Плов со сладким перцем, зеленью и цукини
Цветная капуста с вешенками, луком и укропом
Цветная капуста с курагой, черносливом, овощами и зеленью
Цветная и брюссельская капуста в грибном бульоне с морковью и зеленью
Пекинская капуста с зеленым горошком, сыром и овощами
Цукини с морковью, луком и зеленью укропа
Маслята с картофелем и морковью в сметане
Шампиньоны с помидорами и луком в сметане с зеленью
Морковь с шампиньонами в сметане с зеленью
Тыква с кукурузой в томате с чесноком и луком
Лобио с шампиньонами, чесноком и луком
Овощное ассорти с базиликом и брюссельской капустой
Овощное ассорти с грибным бульоном и зеленью укропа
Овощное ассорти с грибами в томате
Цукини, фаршированные рисом, луком и морковью с зеленью
Цукини, фаршированные грибами, луком и зеленью
Баклажаны, фаршированные яблоками, рисом и черносливом
Картофель, фаршированный грибами с луком
Кабачки, фаршированные картофелем с овощами
Кабачки, фаршированные яйцами и зеленым луком с томатной пастой
Болгарский перец, фаршированный шампиньонами с луком, в сметане
Болгарский перец, фаршированный рисом, луком и морковью, с томатной пастой и специями
Болгарский перец, фаршированный опятами и луком, со сметаной
Болгарский перец, фаршированный морковью и кукурузой со специями
Болгарский перец, фаршированный рисом, фисташками и овощами, с зеленью
Болгарский перец, фаршированный савойской капустой со специями
Рис с маринованными морепродуктами и зеленью укропа
Плов с филе горбуши, овощами и чесноком
Плов с морским языком, овощами и курагой
Плов с пикшей, овощами и черносливом
Плов с королевским окунем, нутом, овощами и кукурузой
Плов с мидиями, зеленью и овощами
Плов с креветками, овощами и зеленым горошком
Плов с кальмарами, овощами и кукурузой
Филе пикши с картофелем, сыром и укропом
Филе лемонемы в маринаде со специями
Филе хека с луком, сладким перцем, зеленью и специями
Осетрина по-русски с помидорами и лимоном
Филе сазана с чесноком, лимонным соком и зеленью
Филе горбуши с луком и зеленью петрушки
Филе форели в апельсиновом соусе со специями
Филе морского языка в овощном соусе с зеленью петрушки
Филе трески с зеленым горошком и специями
Морской язык с цукини, фасолью, луком и сметаной
Путассу в грибном бульоне с овощами и специями
Зубатка с шампиньонами, луком-пореем, лимонным соком и зеленью петрушки
Мидии в помидорах с рисом и сыром
Морепродукты с кабачками, рисом и сельдереем
Кальмары в остром маринаде с зеленью и специями
Кальмары с рисом, морковью и зеленью
Кальмары с вешенками, сельдереем и зеленью
Треска с цветной капустой, лаймом и коричневым рисом
Плов из говядины с овощами и зеленью
Курица с гречневой крупой и зеленью
Говядина с яблоками, луком и айвой
Говядина с мочеными яблоками, картофелем и помидорами
Мясо кролика с маринованными овощами и картофелем
Курица в томате с овощами
Филе курицы с кабачками и луком
Курица с помидорами и зеленью
Цыпленок с зеленью укропа и петрушки, тушенный в курином бульоне
Курица с квашеной капустой, луком и рисом
Болгарский перец с курицей, овощами и рисом
Голубцы с курицей, соевой спаржей, оливковым маслом и корейской морковью
Голубцы с курицей, рисом и карри
Голубцы с куриной печенью, специями и яблоками
Тефтели из курицы с овощами, белым вином и кукурузой
Тефтели из говяжьей печени с картофелем и зеленью петрушки
Тефтели из говяжьей печени с шампиньонами и зеленью
Тефтели из куриной печени с помидорами, рисом и зеленью
Фрикадельки из курицы с базиликом, укропом и специями
Ужины голодной девушки
Салаты и закуски
Салат из помидоров, маринованного болгарского перца и зелени укропа
Салат из консервированных зеленых помидоров с болгарским перцем и морковью
Салат из помидоров, маринованных огурцов, лука и хрена
Слоеный салат из помидоров и соленых огурцов с зеленью и сметаной
Салат из помидоров и маринованных огурцов с зеленью укропа и петрушки
Салат из помидоров, копченой курицы и маринованного винограда с зеленым луком
Салат из помидоров с солеными баклажанами, маслинами и зеленью
Салат из помидоров и консервированных кабачков с корейской морковью
Помидоры, фаршированные маринованной цветной капустой с консервированной мексиканской смесью
Салат из помидоров, корейской моркови и квашеной капусты
Соленые помидоры, фаршированные грибами и зеленым луком
Помидоры, фаршированные баклажанной икрой и зеленью кинзы
Помидоры, фаршированные маринованным луком и шампиньонами
Помидоры, фаршированные солеными груздями, с маринованными чесночными стрелками
Помидоры, фаршированные редькой дайкон и консервированным зеленым горошком, с зеленью
Салат из маринованных огурцов и болгарского перца с зеленью укропа
Соленые огурцы с горчицей и зеленью петрушки
Салат из огурцов и маринованных баклажанов с зеленью укропа и чесноком
Салат из соленых огурцов и сельдерея с брынзой
Салат из соленых огурцов и свеклы с хреном и сметаной
Малосольные огурцы, фаршированные перепелиными яйцами и зеленым луком, с соевым соусом
Соленые огурцы, фаршированные зеленью и яйцом
Малосольные огурцы, фаршированные брынзой и зеленью
Соленые огурцы, фаршированные маринованными маслятами, с зеленью и луком-шалотом
Соленые огурцы, фаршированные тертым хреном и свеклой, с зеленым горошком
Салат из маринованного болгарского перца и корейской моркови с огурцами и помидором
Лечо по-домашнему с маринованным болгарским перцем и зеленью
Маринованный болгарский перец под яблочным соусом с зеленью петрушки
Салат из маринованного болгарского перца и овощей с зеленью
Салат из болгарского перца и соленых огурцов с зеленым луком
Горький перец с солеными груздями в томате с зеленью петрушки
Салат из квашеной капусты с яблоками и пикантной заправкой
Квашеная капуста с горчицей и айраном
Салат из квашеной капусты и моркови с куркумой
Салат из квашеной капусты, редиса и огурцов со специями
Салат из квашеной капусты и маринованной свеклы со сметаной
Салат из квашеной капусты с соусом из соленых помидоров, яблоками и луком
Салат из квашеной капусты, редьки и грецких орехов с клюквенным соком
Салат из квашеной капусты и корейской спаржи с зеленым горошком
Салат из квашеной капусты и острого перца с яблоками и зеленью
Салат из маринованной цветной капусты и оливок с зеленью
Маринованная цветная капуста с красным луком и специями
Маринованная цветная капуста с яйцом и зеленым луком
Салат из краснокочанной капусты и консервированной фасоли с зеленым луком и яблоком
Салат из цветной капусты и маринованных черри с зеленым горошком
Салат из маринованных кабачков и лука-батуна
Салат из соленых патиссонов с острой приправой
Салат из кабачков и консервированных огурцов с зеленью
Салат из маринованной тыквы с тертым хреном и сметаной
Салат из консервированных кабачков и баклажанов
Салат из соленых кабачков и консервированной фасоли
Салат из жареных кабачков и маринованных опят
Салат из хрена и моченых яблок с зеленым горошком
Салат из тертого хрена и маринованной свеклы с яблоком
Салат из консервированных баклажанов и помидоров со сметанной заправкой
Салат из маринованной моркови с зеленью и специями
Салат из баклажанов и маринованного болгарского перца с помидорами и чесноком
Салат из моркови, моченых яблок, хрена со сметаной и зеленью
Салат из маринованной моркови и яблок с орехами
Салат из консервированной стручковой фасоли и лука с морковью
Салат из редьки дайкон и маринованных корнишонов с луком и корейской морковью
Салат из консервированной стручковой фасоли, маринованного чеснока и орехов со сметаной
Салат из консервированной фасоли и соленых огурцов с яйцами и яблоками
Салат из консервированной фасоли
Маринованная стручковая фасоль с чесноком и маринованными опятами
Консервированная кукуруза с луком и огурцом
Салат из консервированной кукурузы и огурцов с корейской морковью
Салат из корейской спаржи, грейпфрута и маринованного лука с соевым соусом
Салат из маринованного сельдерея и красного лука
Салат из консервированного шпината и яиц с маринованными опятами
Салат из маринованного шпината и миндаля с чесноком и яйцами
Салат из маринованного ревеня и соленого укропа
Салат из соленых грибов со специями и растительным маслом
Маринованные шампиньоны с редькой дайкон и луком
Салат из маринованных вешенок и белокочанной капусты с картофелем
Салат из маринованных вешенок и зеленого горошка с яйцами и корейской морковью
Шляпки шампиньонов, фаршированные маринованным луком и зеленью со сметаной
Шляпки шампиньонов, фаршированные копченой курицей, яйцами и зеленым луком
Винегрет с овощами и зеленым горошком
Винегрет с солеными грибами и черной редькой
Винегрет с мочеными яблоками и картофелем в мундире
Салат из моченых яблок, апельсинов и копченого куриного филе
Салат из моченых яблок и лука
Салат из маринованной сливы и помидоров с болгарским перцем и зеленью
Паштет из маринованной сливы, картофеля и сметаны
Салат из моченой брусники с картофелем и зеленым горошком
Салат из морской капусты, корейской спаржи и корейской моркови
Салат из чернослива и копченого куриного филе
Салат из апельсинов и панчетты по-итальянски с вареными яйцами
Салат из маринованного винограда, сыра и маринованных грибов с зеленью петрушки
Блюда из круп
Традиционный кускус с корицей и маслом
Кускус с консервированной сладкой кукурузой
Пшенная каша с тыквой и сливочным маслом
Рисовая каша с кетчупом, сыром и сливочным маслом
Пшенная каша с луком и растительным маслом
Пшеничная каша с шампиньонами и сливочным маслом
Гречневая каша с луком, томатным соусом и маслом
Рисовая каша на грибном бульоне с орехами, лимоном и маслом
Гречневая каша с морковью, луком и маслом
Пшенная каша с луком, баклажаном и маслом
Пшеничная каша с вешенками, луком и маслом
Кускус с пикшей, овощами и специями
Кускус с семгой, горохом, оливковым маслом и айвой
Пшенная каша с минтаем, луком и растительным маслом
Гречневая каша с опятами, луком и мидиями
Рисовая каша с креветками, луком и соевым соусом
Классическая запеканка из шампиньонов с яйцами, сыром и укропом
Чечевичная каша с баклажанами и луком
Кукурузная каша с луком, томатом и маслом
Полезные диетические напитки. Компот из яблок и лайма
Компот из яблок с лимоном
Компот из груш с корицей
Компот из апельсина и яблок с грушевым сиропом
Компот из чернослива, изюма и лимона
Компот из чернослива с медом и тархуном
Компот из абрикосов с грейпфрутом
Компот из кураги, апельсинового сока и лимона
Компот из черного винограда и специй
Компот из фруктов с рябиной
Компот из персиков с корицей
Компот с сухофруктами и мятой
Компот из яблок, черешни и мяты с цедрой апельсина
Компот из груш и мандаринов с сахаром
Фруктовый компот из айвы с виноградным вином
Морс из черной малины с тархуном
Фруктово-ягодный морс с медом и специями
Малиновый морс с лаймом и листьями вишни
Апельсиновый морс со специями
Абрикосовый морс с медом и лимонным соком
Гранатовый морс с тархуном и мускатным орехом
Морс из алычи с сахаром
Кисель из козьего молока с ванилью
Гранатовый морс с лимоном и сахаром
Кисель из кураги и изюма с корицей
Мандариновый кисель с апельсиновой цедрой
Кисель из черешни с сахарной пудрой
Персиковый кисель с сахарной пудрой
Коктейль из молока и клубники
Коктейль из лимонада с апельсинами и лимоном
Коктейль из айрана, киви и меда
Коктейль из цитрусовых с медом
Коктейль из цитрусовых с сахарной пудрой
Коктейль из лимона с сахаром
Коктейль из минеральной воды с ананасом и лимоном
Коктейль молочный с апельсиновым соком
Коктейль из мороженого и кофейного сиропа
Персиковый коктейль со специями
Фруктовый чай с апельсином, яблоком и лимоном
Чай с базиликом, лимоном и мятой
Холодный чай с апельсином
Черный чай с корицей и лимоном
Чай с орехами и молоком
Чай с тархуном и цедрой апельсина
Зеленый чай с молоком, ванилином и сахаром
У каждого человека должна быть собственная диета. Нельзя использовать ту или иную диету без учета особенностей организма и других индивидуальных факторов. Диетологи рекомендуют есть, когда возникает чувство голода, главное, чтобы оно не было обманчивым. Не стоит принимать пищу без ощущения голода, иначе происходит переедание. Во время соблюдения диеты полезно дробить прием пищи на несколько частей, чтобы понадобилось меньше калорий во время основного приема пищи. Между завтраками, обедами и ужинами надо делать небольшие перекусы. Ни в коем случае нельзя перекусывать сладким. Если в начале очень сложно отказаться от сладкого, то нужно проследить за тем, чтобы кроме сладкого больше ничего не есть во время перекуса. Необходимо контролировать размер порций, никогда не накладывать себе добавочную порцию.
В качестве перекусов не рекомендуется использовать сыр, так как в нем около 75 % жирности. Можно перекусывать сыром, который был изготовлен из снятого молока. Подходит также брынза, но лучшим продуктом для перекусов считается маложирный творог. Йогурты тоже относятся к плохим перекусам, поскольку в них содержится сахароза. Можно заменить йогурт на свежие ягоды, размятые в твороге. Курага, изюм и другие сухофрукты являются также хорошим вариантом для перекусов, как и орехи. Хотя при необходимости можно вместо орехов, которые тяжелы для пищеварения, использовать нежареный и несоленый попкорн.
.....
Низкокалорийные продукты питания содержат в 100 г малое количество калорий – 30–99 ккал. К ним относятся: молоко, кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт 1,5 %-ной и 3,2 %-ной жирности, кумыс. Из рыбы: треска, хек, судак, щука, карп, камбала. Все ягоды (кроме клюквы), брюква, фрукты, зеленый горошек, капуста (брюссельская, кольраби, цветная), картофель, морковь, фасоль, редька и свекла.
К продуктам питания с очень малой калорийностью (менее 30 ккал на 100 г) относятся кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, сладкий перец, тыква, клюква и свежие грибы.
.....