Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Несколько слов о системе йоги
§ 1. Что такое йога
Принципы Яма
Принципы Нийама
§ 2. Дыхание в системе йоги
Первая часть
Вторая часть
Третья часть
Три части Полного круга дыхания совместно с движениями рук
Первая часть
Вторая часть
Третья часть
Полное дыхание
§ 3. Как выполнять упражнения
Образ жизни при занятиях йогой
Глава 2. Расслабление с помощью системы йоги
§ 1. Мудры
Мудра 1. Мудра Земли
Мудра 2. Мудра Большой Головы
Мудра 3. Мудра Рассвета
Мудра 4. Мудра Озарения
Мудра 5. Мудра Лотоса
§ 2. Восстановление спокойствия и снятие стресса (система поз по стилю Йенгара)
Дыхание, или Настроимся на работу
Трехчастное растягивание
Первая часть
Вторая часть
Третья часть
Растяжка лежа на валике
Скручивание на валике
Мост, поддерживаемый валиком
Расслабление
Глава 3. Хатха-йога
Тратака
Асаны
Упражнение после пробуждения – Сушумна Кари Шактивардхак
Поза мертвого – Шавасана
Поза алмаза – Ваджрасана
Поза змеи – Бхуджангасана
Пальма
Ролик
Созерцательная поза для выработки положительного настроя
Поза горы – Тадасана
Поза свечи (березка) – Сарвангасана
Поза рыбы – Матсиасана
Поза плуга – Халасана
Упражнение для укрепления нервной системы
Поза дерева – Врикасана
Пашимоттанасана
Поза героя – Вирасана
Вакрасана
Поза кузнечика – Салабхасана
Адра Салабхасана
Поза бокового угла
Поза звезды – Баддха Конасана
Поза кошки
Поза лотоса
Поза полулотоса
Поза перевернутого бокового угла
Супта Ваджрасана
Поза треугольника – Триконасана
Вариант позы треугольника с поворотом
Поза царя рыб – Ардха Матсиендрасана
Поза лука – Дханурасана
Поза павлина – Майюрасана
Неполная поза верблюда – Ардха Устрасана
Поза ласточки – Вирабхадрасана
Глава 4. Силовая йога
Растяжка и вытягивание
Упражнение 1. Подготовка
Упражнение 2. Бедра
Упражнение 3. Икры
Упражнение 4. Живот
Упражнение 5. Поясница
Упражнение 6. Ноги
Упражнение 7. Спина
Укрепление рук
Жезл
Наклонная плоскость
Укрепление ног
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Развитие равновесия и координации
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Расслабление
Глава 5. Расслабьтесь и придите в равновесие
Подготовка
Сидя
Лежа
Уменьшение стресса
Визуализация
Возвращение
Вместо заключения
Важность положительного настроя при занятиях йогой
Составление рациона питания
Энергетическая ценность некоторых продуктов
Самомассаж
Если вы прочитали эту книгу, значит, вы хотите…
Жизнь в современном техногенном мире не оставляет нам времени заняться собой, своей внешностью, стилем, а уж тем более не остается времени на здоровье. Современная, эмансипированная женщина, добившаяся полной независимости от мужчины, вынуждена сама зарабатывать на жизнь, вести хозяйство, воспитывать детей и при всем этом она должна выглядеть на все сто. В современном обществе нам не хватает внутреннего освобождения, раскрепощения и осознания себя как части Вселенной. Но все это может подарить нам йога. Это умение идти по жизни с гордо поднятой головой и находить силы для решения любых проблем.
Книга предлагает комплекс простых упражнений по системе йоги, которые помогут вам расслабиться, прийти в тонус после напряженного рабочего дня и ухода за детьми, а также помогут просто снова полюбить себя.
.....
Исчезнет усталость, вы научитесь расслабляться.
К вам придут уравновешенность, осознание радости жизни.
.....