Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Что такое йога и как ее использовать в интересах собственного здоровья?
Использование дришти
Дыхание
Дыхание с помощью диафрагмы
Где и когда заниматься йогой
Йога и приемы пищи
Часть 1. Асаны
Глава 1. Разминка
Разминка для мышц шеи
Разминка для плечевого пояса
Разминка для рук
Разминка поясницы и околопозвоночных мышц
Разработка тазобедренных суставов и тазовых мышц
Разминка для ног
Глава 2. Асаны, выполняемые в положении стоя
Тадасана (поза горы)
Построение асаны
Уттанасана (поза в положении стоя с прогибом вперед)
Построение асаны
Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)
Построение асаны
Аланасана (поза полумесяца в выпаде)
Построение асаны
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)
Построение асаны
Триконасана (поза треугольника)
Построение асаны
Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)
Построение асаны
Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника)
Построение асаны
Уткатасана (поза стула)
Построение асаны
Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами)
Паригхасана (поза луча)
Построение асаны
Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой вбок)
Построение асаны
Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Построение асаны
Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)
Построение асаны
Глава 3. Асаны для тренировки равновесия
Врикасана (поза дерева)
Построение асаны
Навасана (поза лодки)
Построение асаны
Когасана (поза ворона)
Поза с опорой на подушечки пальцев
Построение асаны
Гарудасана (поза орла)
Построение асаны
Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)
Построение асаны
Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
Построение асаны
Натараджанасана (поза танцора)
Построение асаны
Уттхита хаста падангуштхасана (захват большого пальца в положении стоя)
Построение асаны
Глава 4. Асаны для тренировки равновесия с опорой на руки
Васистхасана (поза наклонной плоскости в сторону)
Построение асаны
Чатуранга дандасана (стойка на четырех конечностях)
Построение асаны
Пурвоттанасана (поза наклонной плоскости)
Построение асаны
Ангуштасана (угол в равновесии с прямыми ногами)
Построение асаны
Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)
Построение асаны
Глава 5. Асаны в положении лежа
Сарвангасана (стойка на плечах)
Построение асаны
Випарита карани (поза согнутой свечи)
Построение асаны
Халасана (поза плуга)
Построение асаны
Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
Построение асаны
Супта-Падангуштасана (захват большого пальца лежа)
Построение асаны
Баласана (поза ребенка)
Построение асаны
Шавасана (поза мертвеца)
Построение асаны
Глава 6. Асаны с прогибом назад
Бхуджангасана (поза кобры)
Построение асаны
Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)
Построение асаны
Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вверх)
Построение асаны
Устрасана (поза верблюда)
Построение асаны
Сету бандха сарвангасана (поза моста)
Построение асаны
Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик»)
Построение асаны
Марджариасана Битиласана (поза кошки – коровы)
Построение асаны
Матсиасана (поза рыбы)
Построение асаны
Ека пада раджакапотанасана (поза голубя)
Построение асаны
Салабхасана (поза саранчи)
Построение асаны
Дханурасана (поза лука)
Построение асаны
Глава 7. Асаны с поворотом корпуса и в положении сидя
Дандасана (поза посоха)
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
Построение асаны
Упавистха конасана (поза открытого угла)
Построение асаны
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла)
Построение асаны
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)
Построение асаны
Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса)
Построение асаны
Апанасана (коленно-грудная поза)
Построение асаны
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
Построение асаны
Вирасана (поза героя)
Построение асаны
Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя)
Построение асаны
Ардха-Матсиендрасана (поза скрученного позвоночника)
Построение асаны
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя)
Построение асаны
Джану ширшасана (поза с прогибом вперед и касанием головой колена)
Построение асаны
Париврита джану ширшасана (поза с прогибом вперед, касанием головой колена и вращением)
Построение асаны
Падмасана (поза лотоса)
Построение асаны
Сукхасана (легкая поза)
Маласана (поза венка)
Построение асаны
Часть 2. Тренировочные комплексы
Глава 8. Традиционные комплексы
Комплекс «Щадящая йога»
Комплекс «Приветствие Солнца – 1»
Комплекс «Приветствие Солнца – 2»
Комплекс «Приветствие Луны – 1»
Комплекс «Приветствие Луны – 2»
Глава 9. Тренировка гибкости
Тренировка общей гибкости
Комплекс «Тренировка гибкости – 1»
Комплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины
Комплексы для увеличения гибкости и подвижности плечевого пояса и шеи
Комплекс для увеличения гибкости и подвижности плечевого пояса и шеи – 1
Комплекс для увеличения гибкости и подвижности плечевого пояса и шеи – 2
Комплексы для раскрытия таза
Комплекс для раскрытия тазовой области – 1
Комплекс для раскрытия тазовой области – 2
Комплексы для растяжки ног
Комплекс для растяжки ног – 1
Комплекс для растяжки ног – 2
Глава 10. Комплексы для укрепления мышц
Комплексы для укрепления мышц брюшного пресса
Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 1
Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 2
Комплексы для укрепления бедер и ягодиц
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2
Глава 11. Комплексы для отдыха и расслабления
Комплекс для расслабления и отдыха – 1
Комплекс для расслабления и отдыха – 2
Глава 12. Тонизирующие комплексы
Тонизирующий комплекс – 1
Тонизирующий комплекс – 2
Йога не нуждается в дополнительных представлениях. Это великое достижения человечества, глубочайшее учение для постижения своего «Я» и подчинения собственного тела. За многие века учителя Йоги накопили невероятные знания о развитии тела и духа, сохранении здоровья, бодрости и силы.
Классическая йога – это путь познания себя и мира, растянутый на многие десятилетия. Но в наше время человек, приходящий в зал йоги, обычно хочет получить быстрый результат, убедиться в том, что йога для него «то, что надо».
.....
3. Не отрывая ног от пола, согните правое колено под углом 90 градусов, корпус держите в вертикальном положении, бедро правой ноги располагается параллельно полу. Руки вытянуты в стороны и параллельны полу, ладони выпрямлены, голова повернута вперед и взгляд на пальцах передней руки.
Останьтесь в этом положении несколько секунд, после чего повторите все действия в другую сторону.
.....