Нейроатлетика для улучшения реакции и скоростных характеристик. Скорость зарождается в мозге

Оглавление

Ларс Линхард. Нейроатлетика для улучшения реакции и скоростных характеристик. Скорость зарождается в мозге

1. Что такое скорость

Что лежит в основе скорости: генетика или тренировка?

Постоянные и переменные факторы скорости

Задачи и методы работы мозга

Как пользоваться книгой

2. Самооценка: быстрые тесты для обеспечения будущих успехов

Как пользоваться тестами

Стабильность как важнейшее требование

Проверка активности основных мышечных групп

3. Рефлекторная стабилизация и корректировка движений

Улучшение рамочных условий

Мозжечок: контроль над движениями и стабильность центра тела

Использование системы равновесия для повышения стабильности

Средний мозг: стабильность и ритмичность движений

Рекомендации по организации тренировок с целью улучшения рефлекторной стабилизации и корректировки движений

4. Оптимизация зрительной системы

Зрение как основа управления движениями

Вариативность тренировок с целью всесторонней активизации зрительной коры

Интеграция дорсального и вентрального путей

Введение в визуальные тренировки

Совершенствование общих зрительных навыков

Рекомендации по организации тренировок с целью оптимизации зрительной системы

5. Подготовка к скоростным тренировкам

Нейроразминка

Сенсорная разминка

Нейромеханическая мобилизация

Подготовка стоп

Улучшение механических компонентов осанки

Рекомендации по подготовке к скоростным тренировкам

6. Повышение скорости бега

Бег как основная форма движения

Работа ног: совершенствование техники

Работа рук

Рекомендации по организации тренировок с целью повышения скорости бега

7. Ситуативно обусловленные скоростные действия

Быстрее – значит раньше

Базовые спортивные стойки

Переходные движения

Скорость реакции

Скорость восприятия

Рекомендации по организации ситуативно обусловленных скоростных тренировок

Об авторе

Выражение благодарности

Список использованной литературы

Принадлежности для тренировок

Используемые мобильные приложения

Обзор упражнений

Отрывок из книги

В спорте найдется не так уж много более захватывающих моментов, чем скорость. Умение действовать быстро, ловко и точно производит впечатление на болельщиков и является олицетворением спорта вообще. Развитие скоростных способностей – это потребность практически всех спортсменов и важная мотивация для тренировок. Однако скоростные тренировки по сравнению с тренировками на выносливость и силу более интенсивны и сложны, связаны с бо́льшим риском травм и к тому же отличаются сравнительно медленным ростом результатов. Поэтому для многих становится неожиданным открытием то, что развитие скоростных качеств требует колоссальных затрат сил и времени. Однако, поскольку недостаточная скорость является серьезным ограничивающим фактором в подавляющем большинстве видов спорта, занятия, нацеленные на увеличение данного показателя, всегда были и остаются важной составной частью подготовки. Книга поможет вам лучше разобраться в этом важном аспекте и продемонстрирует возможности долгосрочного улучшения скоростных качеств как на тренировках, так и в ходе соревнований.

Рассматривая скорость в спорте с научной точки зрения, Манфред Гроссер определяет ее как «способность при конкретных условиях добиваться максимально быстрой реакции и движений на основе когнитивных процессов восприятия, силы воли и координации нервно-мышечной системы». Разумеется, наряду с этим общим определением имеются и другие аспекты, которые рассматриваются наукой, тем не менее в нем отражены главные моменты.

.....

В качестве примера можно привести прежде всего стабильность положения и движений туловища и глаз, которая, как правило, рефлекторно контролируется без нашего сознательного участия.

Как показано на рисунке (см. ниже), подавляющая часть информации, поступающей в мозг и обрабатываемой в нем, предназначена для обеспечения стабильности и автономных функций. Особенно это касается действий, требующих скорости, так как для их совершения нужны огромные усилия. Например, усилия, развиваемые при каждом шаге во время спринта, примерно в десять раз превышают вес тела и генерируются в очень короткий промежуток времени (от 0,08 до 0,11 секунды). В природе подобные нагрузки требуются крайне редко и, помимо всего прочего, представляют опасность для организма. Чтобы регулярно испытывать экстремальные нагрузки в ходе тренировок и показывать высокие результаты, необходимо максимально разгрузить систему. В противном случае неизбежны не только ограничения скорости, но также переутомление и травмы. Поэтому важно с помощью специальных приемов разгружать систему и оптимизировать работу участков мозга, управляющих движениями. Это поможет выдерживать колоссальные нагрузки и развивать максимальную скорость.

.....