Оглавление
Лаура Стейтон. Йога-терапия. Руководство по укреплению мышц, борьбе с болью и последствиями травм
Источники
Терапия
Анатомия
Йога-терапия
Эрготерапия
Функциональное здоровье
Почему йога для костей?
Как пользоваться этой книгой
Инвентарь
Позвоночник
Глава 1. Позвоночник
Изгибы позвоночника
Шейный лордоз: семь позвонков
Грудной кифоз: 12 позвонков
Поясничный лордоз: пять позвонков
Крестцовый кифоз: пять сросшихся позвонков
Копчик: три-четыре «полусросшихся» позвонка
Структуры позвоночника
Шесть действий
Позвонки
Атлант и эпистрофей
Крестец и копчик
Межпозвоночные диски
Нервы
Подробнее о периферической нервной системе
Функциональное здоровье: что это такое?
Поясница
Глава 2. Грыжа поясничного отдела позвоночника
Связь мышц живота с поясницей
Йога-терапия
Асаны
Функциональное здоровье. Ваше место для занятий
Глава 3. Ишиас
Йога-терапия
Функциональное здоровье. Почувствуйте свое тело!
Простое сканирование тела
Глава 4. Спондилолистез
Йога-терапия
Функциональное здоровье. Чакры и продолжительность жизни
Глава 5. Боль в пояснице (и подвздошно-поясничной мышце)
Йога-терапия
Почувствуйте свое туловище
Растяжка поясничной мышцы
Укрепление подвздошно-поясничной мышцы
Растяжка и укрепление
Функциональное здоровье. Чакры
Простое сканирование чакр
Глава 6. Поддержка торса
Глубокие мышцы спины
Глубокий слой: поперечно-остистая мышечная группа (полуостистая мышца, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели)
Средний слой: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца)
Мышцы живота
Ягодичные мышцы
Йога-терапия
Функциональное здоровье. Мышцы тазового дна
Три упражнения для укрепления мышц тазового дна
Грудной отдел позвоночника
Глава 7. Кифоз
Йога-терапия
В положении стоя
На стуле
Лежа на боку
Функциональное здоровье. Медитация и мозг
Глава 8. Подвижность шеи
Йога-терапия
Лежа на животе и на спине
Функциональное здоровье. Три медитации
Дыхательная медитация
Медитация «Баннер»
Медитация любящей доброты
Плечи
Глава 9. Синдром «замороженного плеча»
Задействуйте «замороженное» плечо!
Йога-терапия
Функциональное здоровье. Дыхание – наша суперсила
Глава 10. Полная замена плечевого сустава
Йога-терапия
Асаны
Асаны стоя или сидя
Функциональное здоровье. Пять дыхательных техник
Дыхательные техники
Йоговское дыхание
Глава 11. Укрепление плеч и вращательной манжеты плеча
Мышцы вращательной манжеты плеча
Две другие глубокие мышцы плеча
Йога-терапия
Асаны
Функциональное здоровье. Передняя зубчатая мышца
Упражнение для укрепления передней зубчатой мышцы
Таз и колени
Глава 12. Полная замена тазобедренного сустава
Полная замена тазобедренного сустава с передним или задним доступом
Йога-терапия
Полная замена тазобедренного сустава с передним доступом
Полная замена тазобедренного сустава с задним доступом
Функциональное здоровье. Дыхание лежа на животе
Глава 13. Полная замена коленного сустава
Йога-терапия при полной замене коленного сустава
Последовательность упражнений для начинающих
Последовательность упражнений повышенной сложности
Функциональное здоровье. Хроническое воспаление и болезни
Противоспалительные продукты, которых следует избегать
Противовоспалительные (антиоксидантные) продукты, которые вам следует есть
Противовоспалительные диеты, которых можно придерживаться
Глава 14. Укрепляйте колени!
Таз
Бедро и колено
Важность растяжки
Йога-терапия
Функциональное здоровье. Найдите свою мантру
Найдите свою мантру
Конечности
Глава 15. Стопа
Растяжка
Укрепление
Йога-терапия
Функциональное здоровье. Важность отдыха не обсуждается!
Глава 16. Руки, предплечья и синдром запястного канала
Йога-терапия
Растяжка поверхностных мышц
Укрепление глубоких мышц
Растяжка глубоких мышц
Укрепление поверхностных мышц
Объединим все элементы!
Соавторы и помощники
Благодарности
О фотографе
Отрывок из книги
Терапевтические практики, представленные в этой книге, основаны на моей профессиональной деятельности в качестве эрготерапевта и инструктора по йоге, моем понимании йоги как терапевтического метода, а также исследовании функций и дисфункций моего собственного тела. Работая с пациентами, я думаю о йоге и ее способности исцелять тело и дух. Для меня эрготерапия и йога неразрывно связаны, и рекомендации, приведенные в книге, были взяты из обеих областей. Йога-терапия объединяет принципы эрготерапии с древними практиками йоги, которым уже пять тысяч лет. Все перечисленные ниже источники были использованы мной для написания книги. Я непрерывно занимаюсь йогой Айенгара с 1998 года, и многие стратегии йоги, представленные в этой книге, были взяты из исследований и моей практики. Я позволила себе придумывать названия поз, представляющих собой гибрид асан йоги и поз традиционной терапии.
Бо́льшая часть анатомической информации, представленной в книге, взята из нескольких учебников, которыми я пользовалась во время обучения эрготерапии в Нью-Йоркском университете. Я снова и снова возвращаюсь к следующим книгам: «Клинически ориентированная анатомия», 5-е изд., Кит Л. Мур и Артур Ф. Далли (Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2006) и «Мышцы: тестирование и функции, осанка и боль», 5-е изд., Флоренс Кендалл, Петерсон Кендалл, Элизабет Кендалл Маккрири и др. (Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2005). Обе эти книги цитируются. Я также прочла книгу Бландин Кале-Жермен «Анатомия движения» (Сиэтл: Истленд Пресс, 2007). Еще я обращалась к работе «Функциональная анатомия йоги» Дэвида Кейла (Чичестер, Англия: Лотус Паблишинг, 2014). Я прочла бесчисленное количество статей в научных журналах, пытаясь лучше понять функции отдельных мышц (подвздошно-поясничной, например) или разобраться с противоречивыми подходами к лечению некоторых заболеваний, таких как радикулит. Я старалась, чтобы информация была понятной, доступной, непредвзятой и практически ориентированной.
.....
• 1 позвонковое отверстие (там проходит костный мозг).
Атлант и эпистрофей (С1 и С2) – это первые два позвонка в теле человека. Они отличаются от других позвонков. Основание черепа (затылочная кость) располагается на двух больших фасеточных суставах атланта. Атлантозатылочный сустав способен к сгибанию и разгибанию (как в случае кивка), а также боковым наклонам.
.....
