Оглавление
Lemon Psychology. Обнимательная психология: услышать себя через эмоции
Предисловие
Глава 1. Вы все еще подавляете свои эмоции?
Что заставляет нас опустить руки?
Почему на душе бывает пусто?
Есть ли ценность у натянутой улыбки?
Пытаетесь сдерживать эмоции?
Вы уверены в себе?
Вы чересчур оптимистичны?
Вы все еще боитесь одиночества?
Ностальгия по прошлому
Вы слишком чувствительны?
Глава 2. Именно вы контролируете свои эмоции, а не наоборот
Почему вы не можете ужиться с собой?
Можно ли быть счастливым, пренебрегая собой?
Эмоциональная депривация: что, если вы не способны чувствовать радость и печаль?
Улыбающаяся депрессия: оказывается, вы не очень-то счастливы
Чем вам так нравится лягушка-путешественница?
Вы готовы оставить грусть позади?
У вас притупилась чувствительность?
Пессимизм или оптимизм: выбор только за вами
Не подчиняйтесь эмоциям
Глава 3. Эмоциональные проблемы бывают связаны с образом мышления
У вас в самом деле что-то не так с психикой?
Вы считаете, что у вас депрессия?
Может ли счастье длиться вечно?
Почему иногда вам ужасно не хочется что-то делать?
Почему вы чувствуете себя ужасно невезучим?
Проблемы с эмоциями часто связаны с образом мышления
У эмоциональных проблем иногда есть физическая причина
Напишите автопортрет
Глава 4. Не оправдывайте свою резкость плохим настроением
Сегодня ты сердилась?
Не оправдывайте свою резкость плохим настроением
Ружье на стене, скорее всего, выстрелит
Гнев бесполезен? Вовсе нет!
Почему в плохом настроении хочется есть, даже если вы не голодны?
Почему если «найти и снова потерять», становится только хуже?
Почему разочарование хуже печали?
Глава 5. Не стоит ненавидеть более уверенных в себе людей, которые в целом ничем не лучше вас
Не нужна мне эта ваша самооценка, о которой все без конца твердят, но тут же забывают
Во всем виновато тщеславие
Почему вы не желаете признавать свои ошибки?
Как перестать ныть?
Не позволяйте зависти управлять вами
Не стоит ненавидеть тех, кто ничем не лучше вас, но более уверен в себе
Как развязать в сердце узлы, затянутые кем-то другим
Глава 6. В критический момент дайте эмоциям выход
Почему детская травма властвует над вами до сих пор?
Почему вы боитесь бессонницы?
Что заставляет вас сквернословить?
Почему вас привлекают мокпаны?
Почему вам нравится щекотать себе нервы?
Дойдя до критической точки, дайте эмоциям выход
Как избавиться от негативных эмоций, вызывающих стресс?
Как вы справляетесь с тревогой?
Что вы делаете в момент растерянности?
Что делать, когда терпение на исходе?
Лекарства от сожалений не существует, но тогда как с ними попрощаться?
Глава 7. Не позволяйте чужому негативу накрыть вас
А вам известны скрытые эмоции вашей второй половинки?
Не позволяйте чужому негативу влиять на вас
Не дайте негативным эмоциям «загрязнить» вас
Не верьте всему, что видите своими глазами
Что делать, когда сталкиваешься с разносчиками негатива?
Как бороться с ревностью в отношениях
От авторов
Над книгой работали
Отрывок из книги
Работа, семья, быт – кажется, что может быть проще? Идет чередом обычная жизнь, которая, по идее, должна наполнять нас чувствами радости и покоя. Мы не жалеем для этого усилий. И все же изнутри подтачивает ощущение, что что-то не так. Вы добросовестно выполняете свою работу, но руководитель недоволен – и вам не остается ничего, кроме как молча проглатывать гнев и обиду. Вы многим жертвуете ради семьи, но партнер считает, что вы его не понимаете, и даже критикует вас за недостатки – вам же не хватает сил возразить или поделиться своими чувствами. Люди, с которыми вам приходится общаться, вызывают у вас диаметрально противоположные эмоции. Но что же это значит?
Дэниел Гоулман, американский психолог и автор научно-популярных книг, описывает эмоции как «уникальные умственные и физические состояния, побуждающие к определенным действиям». Согласно Оксфордскому словарю английского языка, эмоция – это «любое сильное чувство или ощущение, напряженное или возбужденное душевное состояние». Эмоции образно сравнивают с ветром, поскольку они приходят и уходят. Другими словами, эмоции постоянно меняются, им не свойственно застывать в одном состоянии. Давайте рассмотрим их с научной точки зрения. Люди злятся, но понятия не имеют почему; грустят и не могут найти причину своей печали. Стоит позволить эмоциям взять верх над нашей волей, восприятием и поступками, как они неминуемо начинают нас разрушать. Если из-за критики руководства вы только переживаете и сетуете на судьбу, вы не измените ситуацию, не улучшите рабочую атмосферу и не обретете счастья. Чтобы не поддаваться настроению, придется поработать со своими эмоциями: научиться их контролировать, регулировать и понимать, попутно подмечая реакцию окружающих. Так мы сохраним самообладание и трезвый взгляд в любой сложной ситуации.
.....
В вашем детстве был сын (или дочь) маминой подруги? Этот безукоризненный во всех отношениях ребенок, которого вечно ставили вам в пример и на которого вы очень старались быть похожим? Вам казалось, что заслужить внимание и любовь родителей может только умелый, способный и благоразумный ребенок, и вы изо всех сил боролись с «плохими» чертами характера? Скорее всего, вы тоже стали таким же успешным «сыном (или дочерью) маминой подруги», но попутно научились притворяться и лгать. Возможно, к этому добавилось еще и сильное чувство вины. Или кое-что похуже – ощущение потери себя.
Подавление эмоций подразумевает, что вы сознательно решаете, каких мыслей или чувств избегать. Например, на новой работе вдруг появляется коллега, с которым вы во многом расходитесь во взглядах. Вместо того чтобы высказать свое мнение и поискать компромисс, вы прячете недовольство, терпите в надежде, что отношения наладятся. Но реальность играет с вами злую шутку: коллега остается при своем, вы соглашаетесь и, к сожалению, не становитесь популярнее.
.....
