Я тоже была толстой

Оглавление

Лена Миро. Я тоже была толстой

Из кошелок – в фитнес-тёлки!

Что такое фитнес?

Рыхлые ляжки = рыхлая душа

Самообман в фитнесе

О питании

Мои принципы питания

Принцип № 1

Принцип № 2

Принцип № 3

Принцип № 4

Принцип № 5

Принцип № 6

Принцип № 7

Сколько воды нужно пить?

Усталость от фитнеса

Долгосрочные меры от усталости

Сон

Правильное питание

Вода

Бодрость за 5 минут

Энергетики

Душ

Крутые фитнес-шмотки

Фитнес-мифы в духе бабы Фисы

Хочешь похудеть? Кардио натощак!

Некалорийные убийцы стройности

Кулинарные сайты и блоги

В чем опасность?

Что делать?

Большие тарелки

В чем их опасность?

Что делать?

Гаджеты (телевизор, ноутбук, телефон) на кухне

В чем опасность?

Что делать?

Вазочки с орешками и конфетками

В чем опасность?

Что делать?

Свободная одежда

В чем опасность?

Что делать?

«Неполезная» бытовая техника

В чем опасность?

Что делать?

Автомобиль

В чем опасность?

Что делать?

Секс в темноте

В чем опасность?

Что делать?

Как не растолстеть за зиму

Начнем с питания

Тренировки

Восстановление

Когда муж – препятствие

Как правильно выбрать тренажерный зал

Стоимость абонемента

Удобство расположения

Количество тренирующихся на квадратный метр

Атмосфера

Как выбрать тренера

Как избавиться от целлюлита

Жирные худышки

Фитнес-приемчик: фотографируйтесь чаще!

Принцип трех пельменей и некоторые другие полезные принципы

Фитнес в 25, 35, 45 лет

До 25 лет

25–35 лет

35–45 лет

От 45 лет

Как «раскрутить» метаболизм

Что такое «метаболизм» и зачем его «раскручивать»?

Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить» метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона

Как начать худеть

Как «раскрутить» метаболизм при помощи физических нагрузок

Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма

Химические средства «разгона» метаболизма

Хочу рельеф!

Этап I: тяжелый тренинг на набор мышечной массы

Этап II: «сушка»

Этап III: поддерживаем форму

Расхожий женский страх: фитнес «съест» грудь. Так ли это?

Перекусы: зло или добро?

Об отмазках и мотивации

Зачем толстушке покладистый характер?

Мои тренировки

Ноги, попа, пресс

Подъемы ног на брусьях

Выпады

Отведения ногой в тренажере

Приседания «сумо»: внутренняя поверхность бедра

Сгибания ног лежа

Разгибания ног в тренажере

Подъемы таза

Махи лежа

Сведения ног лежа

Подъемы на носок

Классические приседания без отягощений

Махи ногой назад стоя на полу

Как убрать живот

Подъемы ног на полу

Подъемы туловища (кранчи) на скамье

Скручивания (кранчи) на фитболе

Плечи, спина, грудь, руки

Отжимания от пола

Вариант полегче: отжимания с коленей

Тяги горизонтального блока

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье

Тяги вертикального блока

Пуловер

Подъем гантелей через стороны стоя

Сгибания рук с гантелями

Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя

Гиперэкстензии

Статический прогиб

Растяжка

«Балерина»

«Табуретка»

«Молитва»

«Кобра»

«Счастливая корова»

«Гирлянда»

«Треугольник»

Упражнения, «вредные» для женщин

Тяжелые становые тяги

Приседания с тяжелыми весами

Сведения ног в тренажёре сидя (внутренняя поверхность бедер)

Можно ли в домашних условиях построить идеальное тело?

Чем зал лучше дома?

Что можно делать дома?

Вместо послесловия

Отрывок из книги

Я не верю ни одной женщине, которая говорит: «У меня фигура – не фонтан, но я счастлива». Вы можете быть вице-президентом крутейшего банка, всенародно любимой актрисой, образцово-показательной мамой, нобелевской лауреаткой или даже «первое, второе и компот» – в одном лице, но если вы не в восторге от своего тела, вам некомфортно.

Вы, конечно, можете закрыть на это глаза и дожить до того возраста, когда телесная красота теряет актуальность, хотя лично мне кажется, что для самолюбивой дамочки такого возраста нет.

.....

Изучите свою шавку досконально, выработайте в себе привычку ее слушать, всякий раз стараясь понять: действительно ли она хочет есть или выклянчивает лишний кусок, потому что:

1. ей скучно,

.....