Оглавление
Лэйр Торрент. Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений
Часть 1. Практика № 1: осознанность
Глава 1. Практика № 1: что такое осознанность?
Чем осознанность не является
Разум – это не осознанность
Что такое осознанность?
Глава 2. Почему в паре важна осознанность?
Мы все – глиняные Будды
От рефлекса к участливому выбору
Снижение накала страстей
Куда девать негодование и гнев?
Переписывание устаревшей программы мозга и универсальный пропуск
Культура почитания
Настройка
Глава 3. Практика осознанности в отношениях
Додзё мистера Мияги
Время
Пятиминутка осознанности, называния и внимания
Осознанность в повседневных делах
Как поступил бы любящий?
Осознанный перерыв
Шаги к осознанному перерыву
Глава 4. Упражнения на развитие осознанности
Практика
Объяснение
Часть 2. Практика № 2: субличности
Глава 5. Наши субличности
Обиженный Ребенок
Защитник
Внутренний Критик
Глава 6. Роль субличностей
Проблемные части
Коммуникация
Главная ошибка в отношениях
Глава 7. Как использовать субличности
Лиз и Джон
Практика работы с субличностями
Шаг 1. Осознанность
Шаг 2. Называние
Шаг 3. Переговоры и репарентинг
Бунт
Джейсон Сивер
Глава 8. Упражнения с субличностями
Называние субличностей
Упражнение «Назови Защитника»
Называние Обиженных Детей
Развитие Мудрого «я» (Здорового «я», Внутреннего Наблюдателя)
Часть 3. Практика № 3: нарратив
Глава 9. Что такое нарратив?
Роль историй в жизни
Глава 10. Почему нарратив так важен
Мысли становятся чувствами, а затем убеждениями
Подгонка нарратива
Влияние нарратива на сексуальную жизнь
Джефф и Таня
Глава 11. Использование нарратива
Сказка о двух волках
Прибавьте громкость
Дневник благодарности и медитация любви и доброты
Медитация любви и доброты (метта)
Благодарность и практика признательности
Переписывание и нетерпимое сострадание
Таня
Глава 12. Упражнения на нарратив
Упражнения на нарратив
Объяснение
Дневник благодарности партнеру
Медитация любви и доброты (метта)
Практика признательности
Переписывание
Часть 4. Практика № 4: выбор
Глава 13. Что такое выбор?
Полевые цветы
Выбор – язык любви
Глава 14. Почему выбор важен для укрепления связи?
Доверие
Выброс дофамина и окситоциновый цикл
Выбор дает ощущение понимания
Бездеятельная любовь
Выбор, травмы и ключевые вопросы
Любовное эмбарго
Почему мы любим определенных людей
Духовная природа отношений
Глава 15. Как выбирать
Имка и Митчелл
Глава 16. Упражнения на выбор
Упражнение «Любовный список»
Осознание субличностей и выбор
Называние и переговоры
Переговоры
Любовное эмбарго
Ваш нарратив и выбор
Упражнение «Прибавьте громкость»
Переписывание и выбор
Упражнения «Поиск нового» и «Чувственная память»
Часть 5. Практика № 5: личная ответственность
Глава 17. Что такое личная ответственность
Глава 18. Роль личной ответственности в отношениях
Кипящая кастрюля
Больше чем извинение
Коммуникация
Личная ответственность – один из языков любви
Это просто сексуально
Газлайтинг
От «я» до «мы» и 200 % ответственности
Доверие и игра без победителей и проигравших
Глава 19. Как взять на себя личную ответственность
Кейт и Мэй (на той же консультации)
Благие намерения
Вернись и скажи это первым
Это тяжкий труд
Практика Кейта и Мэй
Что, если партнер не берет на себя ответственность?
Глава 20. Заключение
Приложение. Упражнения на личную ответственность
Правильное извинение
Ответственная коммуникация
Вернись и скажи это первым
Самый умный из присутствующих
От «я» к «мы»
Лесной лагерь
Культура отношений
Над книгой работали
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
«Этой фигней можно заниматься дома, бесплатно, сидя на диване», – так я и сказал, дословно. Обошелся без психологической болтологии и лишних церемоний.
Шла третья сессия с Томом и Никой. Обычно первые несколько встреч я посвящаю знакомству с парой, рассказываю о подходящих для конкретного случая психологических методах и наблюдаю.
.....
Мозг – это сложнейшая структура. На 95 % его работа осуществляется без участия нашего сознания. Этот орган развивался веками для фильтрации и сортировки буквально миллиардов бит информации в секунду.
Осознанность позволяет взломать эту систему и дает нам возможность самостоятельно выбирать, как реагировать на мысли и чувства, а также решать, что говорить и как. Это подтверждают данные последних исследований. На снимках МРТ видно, что всего через восемь месяцев практики осознанности миндалевидное тело (ответственное за стресс, страх и эмоции) уменьшается, а префронтальная кора (она участвует в функциях высшего порядка: осознании, концентрации и принятии решений) утолщается. Когнитивный нейробиолог Эдриен Тарен, имеющий ученые степени по медицине и гуманитарным наукам, утверждает: «Практика осознанности развивает способность к использованию функций высшего порядка, осуществляемых префронтальной корой, для снижения активности функций низшего порядка»[4]. Проще говоря, это значит, что практика осознанности помогает останавливать рефлекторные эмоциональные реакции и заменять их на сочувственные.
.....
