Это книга о медитации, которая способна спасти жизнь и которой может обучиться любой человек.
В 2018 году внимание всего мира было приковано к ситуации в Таиланде. Тринадцать мальчиков-подростков и их тренер Чантавонг спустились в пещеры Тхам Луанг. Внезапно начался сильный ливень, пещеру затопило, и выбраться наружу стало невозможно. Более десяти дней они просидели там в темноте, почти без еды и воды. Уровень воды прибывал, а кислорода становилось все меньше. То, что все дети выжили и не потеряли присутствия духа, считают заслугой их тренера, который постоянно подбадривал их и учил медитации Бхавана.
Бхавана – это метод развития внутренней силы, мудрости и спокойствия посредством медитации, на примере ситуации с тайскими подростками книга рассказывает, как он работает и как его практиковать. Автор дополняет древнюю мудрость бхаваны современными исследованиями о мозге и поведении человека и приводит конкретные практики, которые помогут выстоять в любом кризисе.
Оглавление
Лиа Вейсс. Бхавана. Медитация, которая помогла тайским мальчикам выжить в затопленной пещере
Предисловие
Введение в Бхавану
Глава I. Читта-Бхавана. Ясность
Четыре напоминания
Важность медитации
Необходимо определиться с целью
Знакомые истории
Малые действия
Умственная настройка
Шаг вперед
Глава II. Самадхи-Бхавана. Внимание
Почему нам нужна осознанность
Осознанность приходит благодаря медитации
Медитация и буддизм
Умственная настройка
Шаг вперед
Глава III. Кайя-Бхавана. Связь с телом
Почему связь с телом важна
Ходите, когда ходите; сидите, когда сидите
Установите контакт с телом
Почему важно работать с эмоциями
Умственная настройка
Шаг вперед
Глава IV. Метта-Бхавана. Сострадание
Эффект горчичного зернышка
Путь к счастью
Альтруизм и сострадание
Другие важнее
Умственная настройка
Шаг вперед
Глава V. Паньня-Бхавана. Мудрость
Ретрит
В чем польза мудрости
Карма
Открытый фокус
Умственная настройка
Шаг вперед
Послесловие. Мое руководство по медитации
Несколько основных наставлений
Медитация и ритуалы
Обобщенная медитация с ведущим для развития пяти бхаван
Признаки зрелости в медитации
Благодарности
Отрывок из книги
Жизнь большинства из нас строится вокруг рутины. Мы занимаемся повседневными делами по одним и тем же схемам: ездим на работу и с работы, стараемся соблюдать режим сна, который гарантирует (хотелось бы надеяться на это), что у нас и наших детей сложатся полезные привычки, или расслабляемся с друзьями и партнерами в выходные дни. Мы знаем, что солнце встанет утром и зайдет вечером. Мы не ожидаем от мира резких перемен. Иногда нас что-то беспокоит, а что-то восхищает, но в целом мы просто плывем по течению и будто спим наяву.
Человечество достаточно знает о нейробиологии, чтобы понять, почему так происходит. У нашего мозга есть множество простых и привычных путей, которые позволяют нам ориентироваться в повседневной деятельности с минимальными усилиями. Мы многое делаем, не задумываясь. Человеческий мозг давно научился применять этот метод энергосбережения – игнорировать сведения об окружающем мире и о внутреннем опыте. Это превратилось в наш образ жизни по умолчанию.
.....
Но, как мы увидим, нам необходимо также сосредоточиться на содержимом метафорических «тревожных чемоданчиков». И подготовить их нужно сейчас. Как ни парадоксально, кризис может стать вдохновляющим сигналом для пробуждения, заставляя нас стряхнуть дрему и подвести итоги своей жизни.
То, что началось 23 июня 2018 года как приключение для двенадцати мальчиков в возрасте от одиннадцати до шестнадцати лет и их двадцатипятилетнего футбольного тренера, быстро обернулось зловещей ловушкой, когда они обнаружили, что застряли в пещере Тхам Луанг на севере Таиланда. Их постигла чудовищная неудача. Не имея запасов еды и питьевой воды, они столкнулись с тем, что казалось неизбежной смертью, поскольку вода в пещере неуклонно поднималась, а содержание кислорода в воздухе падало. За первую неделю, которую дети с тренером провели в пещере, оно снизилось до пятнадцати процентов – уровня, который представляет серьезный риск гипоксии, то есть смерти от удушья. С какой стороны ни посмотри, шансы мальчиков на выживание казались незначительными.
