Оглавление
Лилия Савко. Гипертония. Причины, профилактика, лечение
Предисловие
Глава 1. Что такое гипертония
Причины развития артериальной гипертензии
Признаки повышения давления
Осложнения гипертонии
Факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
Органы-мишени
Сопутствующие гипертонии заболевания
Оценка суммарного риска развития сердечно-сосудистых осложнений
Гипертонический криз
Глава 2. Когда поставлен диагноз «артериальная гипертензия»
Что нужно приобрести
Чему нужно научиться
Какой объем обследования нужно пройти
Как подготовиться к визиту к врачу
К какому давлению нужно стремиться
Глава 3. Боремся с гипертонией без лекарств
Артериальное давление
Ведем индивидуальный дневник артериального давления
Составляем индивидуальный график артериального давления
Оцениваем полученные результаты измерения уровня артериального давления
Уровень физической активности
Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
Определяем свои энергозатраты за день
Выявляем степень своей готовности к изменению физической активности
Повышаем свою физическую активность
Питание
Энергетическая сбалансированность
Расчет суточной калорийности своего питания
Определение индивидуального энергетического баланса
Полноценное содержание пищевых веществ
Белки
Жиры
Углеводы
Антиоксиданты
Флавонойды
Фолиевая кислота
Поваренная соль
Кадий
Магний
Дробность
Регулярность
Прием пищи не позднее чем за 2–3 часа до сна
Оптимальность кулинарной обработки
Пирамида питания
Выявляем индивидуальные «нездоровые» привычки в питании
Составляем план действий по оздоровлению своего питания
Составляем здоровое меню
Масса тела
Рассчитываем свою идеальную массу тела
Определяем индекс массы тела
Выявляем наличие избытка массы тела
Устанавливаем индивидуальный тип ожирения
Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
Алкоголь
Табакокурение
Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения»
Выявляем степень опасности курения для своего организма
Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
Определяем свою готовность к отказу от курения
Стресс
Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом
Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие
Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие
Определяем собственный уровень стресса
Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения
Глава 4. Медикаментозное лечение гипертонии
Заключение
Отрывок из книги
Из школьного курса вы, наверное, помните немного о кровеносной системе человеческого организма, о том, что есть кровеносные сосуды, в которых содержится кровь, и есть сердце, которое, как насос, «качает» ее.
Артериальное давление – это давление, с которым кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Существует два вида этого давления: систолическое и диастолическое.
.....
Постепенно мы привыкаем к постоянно высокому давлению, и наш организм расценивает его как нормальное. А вот нормальные цифры давления становятся для нас низкими, и мы даже можем ощущать ухудшение состояния именно при нормальных цифрах давления, а не при высоких. Из-за этого у нас нет возможности правильно оценить свое состояние, что еще больше усугубляет болезнь.
Недосыпание. Знакомая ситуация: вы засиделись допоздна за компьютером, а утром рано вставать на работу. В итоге поспали всего 4 ч. И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. По молодости вроде и не замечали недосыпа, а в последнее время все тяжелее и тяжелее. Пора менять распорядок жизни и организовывать себе достаточный по продолжительности сон. Ведь ученые доказали, что люди, спящие в сутки менее 5 ч, болеют гипертонией на 60 % чаще, чем спящие 6–9 ч в сутки.
.....
