Оглавление
Лилия Савко. Справочник гипертоника
Предисловие
Глава 1. Что такое гипертония
Причины развития артериальной гипертензии
Признаки повышения давления
Осложнения гипертонии
Факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
Органы-мишени
Сопутствующие гипертонии заболевания
Оценка суммарного риска развития сердечно-сосудистых осложнений
Гипертонический криз
Глава 2. Когда поставлен диагноз «артериальная гипертензия»
Что нужно приобрести
Чему нужно научиться
Какой объем обследования нужно пройти
Как подготовиться к визиту к врачу
К какому давлению нужно стремиться
Глава 3. Боремся с гипертонией без лекарств
Артериальное давление
Ведем индивидуальный дневник артериального давления
Составляем индивидуальный график артериального давления
Оцениваем полученные результаты измерения уровня артериального давления
Уровень физической активности
Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
Определяем свои энергозатраты за день
Выявляем степень своей готовности к изменению физической активности
Повышаем свою физическую активность
Питание
Энергетическая сбалансированность
Расчет суточной калорийности своего питания
Определение индивидуального энергетического баланса
Полноценное содержание пищевых веществ
Белки
Жиры
Углеводы
Антиоксиданты
Флавоноиды
Фолиевая кислота
Поваренная соль
Калий
Магний
Дробность
Регулярность
Прием пищи не позднее чем за 2–3 часа до сна
Оптимальность кулинарной обработки
Пирамида питания
Выявляем индивидуальные «нездоровые» привычки в питании
Составляем план действий по оздоровлению своего питания
Составляем здоровое меню
Масса тела
Рассчитываем свою идеальную массу тела
Определяем индекс массы тела
Выявляем наличие избытка массы тела
Устанавливаем индивидуальный тип ожирения
Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
Алкоголь
Табакокурение
Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения»
Выявляем степень опасности курения для своего организма
Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
Определяем свою готовность к отказу от курения
Стресс
Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом
Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие
Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие
Определяем собственный уровень стресса
Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения
Глава 4. Медикаментозное лечение гипертонии
Заключение
Отрывок из книги
Как правило, об имеющемся у себя повышенном артериальном давлении люди узнают после каких-либо серьезных проблем со здоровьем: инсульта, инфаркта, потери сознания. Другие же обнаруживают гипертонию при посещении врача по поводу других заболеваний или при профилактических осмотрах. А все почему? Потому что головную боль, слабость, головокружение и другие симптомы повышения артериального давления мы обычно списываем на переутомление. И правда, после отдыха становится лучше, негативные симптомы исчезают и человек чувствует себя вполне здоровым. Но если бы мы при плохом самочувствии обратились к врачу, то наверняка было бы выявлено повышенное артериальное давление и диагноз был бы поставлен вовремя. А значит, и лечение было бы начато тоже вовремя. Благодаря этому удалось бы избежать таких осложнений гипертонии, как инсульт или инфаркт.
Вы можете возразить, что при каждом ухудшении самочувствия к врачу не набегаешься. И будете отчасти правы. В таком случае вы должны сами научиться измерять у себя уровень артериального давления и распознавать те симптомы, при которых обратиться к врачу нужно обязательно. И в этом поможет данная книга. С ней вы сможете разобраться в причинах гипертонии и оценить свой риск развития этого заболевания. Научитесь измерять артериальное давление у себя и близких. Узнаете, как самостоятельно выбрать подходящий прибор для измерения артериального давления. Кроме того, вы познакомитесь со способами профилактики и борьбы с гипертонией без лекарств. Всю эту информацию вы сможете не только прочитать, но и опробовать на себе: в книге есть много практических упражнений, выполняя которые вы сможете определить степень изменений в своем организме, приведших к повышению давления, а также узнаете, что именно вам нужно сделать для устранения этих негативных факторов. Следуя практическим рекомендациям, вы составите личные программы борьбы со своими вредными привычками. Все это в итоге приведет к улучшению вашего состояния, снижению частоты гипертонических кризов, нормализации артериального давления, уменьшению дозы применяемых гипотензивных препаратов и в некоторых случаях даже к отмене их постоянного приема.
.....
При артериальной гипертензии чаще всего повреждаются определенные органы. Поэтому их называют органы-мишени. К ним относятся:
✓ сердце;
.....
