Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

Оглавление

Линелль Шнееберг. Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет

От автора

Предисловие

Пролог. Почему учебник по сну нужен именно дошкольникам и младшеклассникам?

Часть I. Плюсы тренинга сна

1. Сколько моему ребенку нужно спать?

2. Проблемы со сном: откуда они берутся

Почему моему ребенку трудно засыпать?

3. Как тренинг сна пойдет на пользу и ребенку, и всей семье

Чем тренинг сна полезен для ребенка

Как тренировки сна приносят пользу всей семье

Часть II. Те самые пять шагов

4. Шаг 1: подготовьте детскую спальню для крепкого сна

Что нужно убрать

Что должно быть в комнате

Другие полезные мелочи

Правило летнего лагеря

Правило двух часов ночи

5. Шаг 2: каждый вечер следуйте режиму «5П»

Сделайте для своего ребенка красочное расписание-памятку по отходу ко сну «5П»

Выберите время отхода ко сну и соблюдайте его

5 пунктов отхода ко сну «5П»

6. Шаг 3: научите ребенка успокаиваться самостоятельно, когда вы выходите из комнаты

Научите ребенка успокаиваться

Потихоньку выходите из комнаты

7. Шаг 4: ограничьте повторные вызовы и выходы на бис

Используйте «спальные билетики»

Ведите себя тихо… очень-очень тихо!

Эффект заигранной пластинки

Ограничьте выходы в туалет

Переставьте кресло к двери

Возвращайте ребенка в кровать спокойно и молча

Шаг 5: справляемся с пробуждениями среди ночи и рано утром

Составьте план для ночных пробуждений

Найдите решение для слишком ранних подъемов

Часть III. А если всё-таки… (особые случаи)

9. Вдруг у моего ребенка диагноз «расстройство сна» и ему требуется консультация сомнолога?

Медицинские проблемы со сном: возможные варианты

10. Способен ли мой тревожный ребенок приучиться спокойно засыпать?

11. Кошмары, ночные страхи, снохождение, энурез

Почему мой ребенок ходит во сне?

Что делать, если ребенок мочится в постель?

12. Возможно ли наладить сон ребенку с аутизмом?

Эпилог. Сказки на ночь: как абсолютно реальные дети учились крепко спать

Про Лео, который укладывался спать по два часа

Про Аманду, которая спала в плюшевом зоопарке

Про Майру, которая не засыпала, пока в больнице не начнется ночная смена

Про Ташу, чья мама «перепробовала всё»

Про Джеймса, который не желал засыпать в своей кровати

Про Грейс, которая будила всех соседей, когда ложилась спать

Про Аишу, которой каждый вечер требовался идеальный режим отхода ко сну

Про Анну, у которой было три разных режима отхода ко сну

Про Оливера, полуночного обжору

Про Генри, папа которого полночи сидел в машине у входа в дом

Про Мию, которая боялась темноты

Про Софию, чей папа спал в детской кроватке с фиолетовым балдахином

Про Луиса, который нашел в себе силы расстаться с телевизором

Про Тамар, которая прекрасно спала, пока не отправилась с семьей в отпуск

Про Хлою, которая засыпала только ради мамы

Про Лолу, которая поместила двух адвокатов в условия строгой изоляции

Про Теодору, у которой был подростковый режим отхода ко сну

Про Леви, который хотел поехать в летний лагерь

Про Фиби, которая кричала по ночам

Про Эйдана, которому требовалось исследование сна

Приложение А. Как подготовить вашего ребенка к исследованию сна

Что такое исследование сна? Когда и почему оно требуется детям?

Приложение Б. Частые вопросы о программе «5 шагов ко сну»

Приложение В. Распорядок отхода ко сну «5П» и «спальные билетики» для вырезания

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Все истории из этой книги о детях и их семьях основаны на фрагментах случаев из практики автора. Ни одна из них не повторяет целиком историю конкретного пациента, все специфические подробности были изменены во имя защиты частной жизни детей и их родных.

Уже более 30 лет я занимаюсь детьми с расстройствами сна. И когда я вижу, что в семье, которую я наблюдаю, появляется ребенок с проблемой сна, которому показана поведенческая терапия, то направляю его и его родителей именно к доктору Шнееберг. Она одна из всего двухсот психологов в США, которые являются членами-корреспондентами Американской Академии медицины сна. Ее терпение и эмпатия вкупе с обширным клиническим опытом и квалификацией в этой области позволяют ей разбираться даже в самых сложных педиатрических случаях.

.....

Давайте начнем с анкеты, чтобы решить, будут ли вашему ребенку полезны тренировки сна. Ставьте пометку рядом с любым из вопросов, на который вы отвечаете утвердительно.

План пяти шагов в этой книге скоро направит вашу семью на путь сладкого сна. Этот план поможет вам научить ребенка спать крепко, засыпать легко, самостоятельно, в своей комнате и оставаться там до утра.

.....