Оглавление
Лиза Хендриксон-Джек. Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма
Отзывы о книге
Предисловие
Введение
Глава 1. Пятый ключевой показатель
Что такое ключевой показатель здоровья?
Зачем нужно изучать пятый показатель здоровья
Я ненавижу люблю свои менструации
Пятый ключевой показатель
Глава 2. Что такое нормальные менструации?
Нормальны ли мои менструации?
Это настоящая менструация?
Сколько дней идет кровь?
Сколько крови должно выходить?
Как измерить кровопотерю?
Болезненные менструации – это нормально?
Глава 3. Цервикальная слизь
Что такое цервикальная слизь?
Что делает цервикальную слизь фертильной?
Пиковая и непиковая слизь
Зачем различать пиковую и непиковую слизь, если обе они фертильны?
Как лучше понимать методы контрацепции, основанные на ОФ
Как увеличить шансы на зачатие?
Как подтвердить овуляцию
Как контролировать состояние менструального цикла
Вагинальные выделения – признак инфекции?
Эстроген, прогестерон и цервикальная слизь
Слизь Г-типа: нефертильные (сухие) дни
Слизь Э-типа. Ваши фертильные дни
Непиковая слизь
Пиковая слизь
Как цервикальная слизь поможет забеременеть?
Как цервикальная слизь меняется с возрастом?
Глава 4. Что представляет собой здоровый менструальный цикл?
Идеальный цикл – такое бывает?
Должен ли здоровый цикл длиться ровно 28 дней?
Как понять, что цикл нерегулярен?
Нормальный цикл – каков он?
Фолликулярная (преовуляторная) фаза
Лютеиновая (постовуляторная) фаза
Менструальный цикл, световое воздействие и луна
Стресс и менструальный цикл
Глава 5. Осведомленность о фертильности (ОФ): Что это?
Отслеживаем три главных параметра фертильности
График цервикальной слизи (ЦС)
Разница между сухими днями и днями с ЦС
Каждый день проверяйте, есть ли выделения слизи или нет
Фиксируйте полученные данные
Как ЦС поможет определить, состоялась ли овуляция?
Ведение графика базальной температуры тела
Как точно измерять базальную температуру?
Какие факторы влияют на результаты БТТ?
Как при помощи БТТ подтвердить факт овуляции?
Что, если я не могу разобраться с температурой?
График позиции шейки матки
Как проверять положение шейки матки?
Как положение шейки матки поможет подтвердить факт овуляции?
Забудьте о ритмическом методе
Глава 6. Менструальный цикл как инструмент диагностики
Патологии щитовидной железы
Диагностика
Как патологии щитовидной железы оказывают влияние на менструальный цикл?
Почему возникают патологии щитовидной железы?
Как работает щитовидная железа?
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Как СПКЯ влияет на менструальный цикл?
Тесты на овуляцию и СПКЯ
Клинические симптомы СПКЯ
Нарушения менструального цикла
Гипоталамическая аменорея (ГА)
Как ГА влияет на менструальный цикл?
Три основные разновидности ГА
ГА и потеря костной массы
Другие проблемы со здоровьем, которые могут оказывать воздействие на менструальный цикл
Глава 7. Гормональные препараты и фертильность
Краткая история гормональных контрацептивов
Почему гормональные контрацептивы (ГК) так эффективны?
Препятствие овуляции
Препятствие имплантации
Прекращение выработки фертильной слизи
Побочные эффекты
Есть ли взаимосвязь между ГК и либидо?
ГК снижает уровень тестостерона
Оргазмы, вагинальная смазка и боли во время секса
Влияют ли гормональные таблетки на психику?
Предупреждают ли врачи о возможных рисках?
А что, если бы для мужчин придумали лекарство, вызывающее депрессию и тревожность?
Как гормональные таблетки могут повлиять на выбор мужчины?
Влияют ли ГК на дефицит питательных веществ?
Фолаты (витамин B9)
Пиридоксин (витамин B6)
Дефицит других витаминов и питательных веществ
Могут ли ГК привести к развитию онкологии?
Можно ли вообще использовать гормональные контрацептивы?
Глава 8. Бросаем пить гормоны
Когда лучше всего бросить пить гормональные контрацептивы?
Нормальные менструации вернутся сразу после отмены ГК?
ГК и яичники
Когда фертильность долго не восстанавливается…
Есть ли смысл бросать прием ГК, если вы не планируете детей?
Восстановление после отмены ГК
Восполнение нехватки питательных веществ
Помощь организму в выработке натуральных гормонов
Восстановление здоровья кишечника
Восстановление здоровья печени
Когда стоит обратиться за помощью к врачу?
Глава 9. Мудрость менструального цикла
Если соединение разорвано…
Время для отдыха
Четыре фазы менструального цикла
Фолликулярная фаза
Овуляция
Лютеиновая фаза
Менструация
Когда менструации становятся проблемой
Глава 10. Составляем график цикла
Как правильно вести график цикла
ОФ как метод предохранения от беременности
Когда вы фертильны (т. е. можете забеременеть)?
Когда вы нефертильны (т. е. не можете забеременеть)?
Проверяйте ЦС в день после секса
Что делать с фертильным окном?
Идеальное использование методов контрацепции
Используем знания о фертильности для того, чтобы забеременеть
Что делать с плохими качественными и количественными характеристиками сперматозоидов?
Глава 11. Как улучшить выработку цервикальной слизи
Лекарства, которые влияют на выработку ЦС
Гормональные контрацептивы
Антигистаминные препараты
Препараты от бесплодия
Дисплазия шейки матки, ВПЧ и хирургическое лечение шейки матки
Можно ли без хирургического вмешательства повернуть вспять рост аномальных клеток шейки матки?
Дополнительные факторы, которые плохо сказываются на выработке цервикальной слизи
Как улучшить выработку слизи
Глава 12. Менструальный цикл и правильное питание
Настоящая еда
Продукты, которые нужны для менструального цикла и фертильности
Печень и мясные субпродукты
Жир печени трески
Жирные молочные продукты с минимальной переработкой
Яйца
Рыба, морепродукты и морская капуста
Костный бульон (холодец)
Ферментированные продукты и напитки
Фрукты и овощи (особенно овощи)
Насыщенное масло / ненасыщенное масло (для готовки)
Глава 13. Здоровый менструальный цикл и образ жизни
Здоровый сон
Спите в полной темноте!
Сведите к нулю световое воздействие (синего света) ночью
Принимайте с утра солнечные ванны
Ограничьте потребление кофеина
Ложитесь спать пораньше
Каждый день выполняйте физические упражнения
Придумайте себе особое занятие перед сном
Создайте идеальные условия для сна
Уменьшите воздействие ксеноэстрогенов
Забудьте о ГК
Употребляйте в пищу органические молочные продукты и мясо
Покупайте больше органических круп, фруктов и овощей
Используйте неароматизированные косметические средства
Выбирайте органические менструальные средства гигиены
Обратите внимание на уборку в доме
Уменьшите воздействие бисфенола А
Фильтруйте питьевую воду
Ограничьте употребление соевых продуктов
Откажитесь от вредной еды
Рафинированная мука, сахар и продукты, прошедшие переработку
Растительное масло из семян и трансжиры
Кофеин
Искусственные подсластители
Алкоголь
Сигареты
Баланс сахара в крови
Пищевая непереносимость
Позаботьтесь о печени
Занятия спортом
Научитесь справляться со стрессом
Используйте практику осознанности
Займитесь тем, что приносит счастье
Проводите больше времени на природе
Будьте благодарными
Задайте себе важные вопросы
Глава 14. Менструальная боль. Как с ней справляться?
Дисменорея
Из-за чего возникает менструальная боль?
Как уменьшить менструальную боль?
Цинк
Магний
Рыбий жир
Иглоукалывания
Обертывания с касторовым маслом
Брюшные массажные техники
Вагинальное пропаривание[18]
Глава 15. Способы борьбы с ПМС
Роль эстрогена и прогестерона
Предменструальные головные боли и мигрени
Четыре разновидности ПМС
Натуральные способы борьбы с ПМС
Магний
Витамин B6
Кальций
Витамин D
Витекс (прутняк обыкновенный)
Глава 16. Как восстановить менструальный цикл
Как восстановить цикл при расстройствах щитовидной железы
Йод
Селен
Цинк
Железо
Магний
Витамин A
Дополнительные питательные вещества
Как восстановить нормальный цикл при СПКЯ
Стабилизируйте уровень сахара
Как восстановить менструальный цикл при гипоталамической аменорее
Глава 17. Подготовка к беременности
Как питаться до беременности
Продукты, которые будут полезны во время подготовки к беременности
Безопасно ли употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина A?
Сколько рыбы можно есть, чтобы не навредить здоровью?
Гормональные контрацептивы и беременность
Возрастное ухудшение фертильности
Как улучшить качество яйцеклеток?
Что делать, если вы не можете забеременеть?
Как улучшить качество спермы
Здоровая сперма и образ жизни
Питательные вещества для здоровых сперматозоидов
Лечение бесплодия
Внутриматочное осеменение (оплодотворение)
Домашнее осеменение
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)
Замораживание яйцеклеток (криоконсервация)
Глава 18. Помощь специалистов
Как доктора относятся к гормональным контрацептивам
Ищем специалиста, который действительно поможет
Что же дальше?
Послесловие
Приложение
Несколько слов о магнии
Магниевый спрей
Лосьон для тела с магнием
Дополнительные материалы
Другие книги по теме фертильности
Список использованных источников
Введение
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11
Глава 12
Глава 13
Глава 14
Глава 15
Глава 16
Глава 17
Глава 18
Приложение
Благодарности
Об авторе
