Оглавление
Лорен Дж. Берман. Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе
Введение
Описание книги
Как пользоваться книгой
Часть I. Ваше личное путешествие
Глава 1. Конфликтный развод и эмоции незавершенного траура
Почему развод запускает мощную эмоциональную реакцию
Этапы переживания утраты
Этап отрицания
Страх
Боль
Гнев
Гнев на других
Гнев на себя
Торг
Депрессия или отчаяние
Скорбь
Принятие
Ясность
Облегчение
Влияние эмоций на тело
Признаки депрессии
Признаки тревожности
Влияние эмоций на совместное воспитание детей
Реакция борьбы
Реакция бегства
Реакция замирания
Влияние эмоций на другие сферы
Воспитание детей
Другие члены семьи и друзья
Работа
Юридический процесс
Будущие отношения
Краткое содержание главы
Глава 2. Как работает мозг в конфликтной ситуации
Ваш мозг в состоянии борьбы, бегства или замирания
Три части мозга
Слететь с катушек, или Выбор между недостойным поведением и благородными поступками
Анатомия «эмоционального взрыва»
Практическое исследование «эмоционального взрыва»
Как вырваться из порочного круга конфликтов
Нейропластичность
Две стратегии выхода из череды конфликтов
«Крепость задним умом»
«Наблюдение разума»
Сбавляем обороты и фокусируемся на дыхании
Превращение кризиса в возможность
Краткое содержание главы
Глава 3. Навыки и стратегии регулирования эмоций
Влияние разума на опыт
Изменение точки зрения
Ваш разум и истории, которые вы себе рассказываете
Роль стыда
Роль достоинства
Роль сочувствия
Как стать сочувствующим свидетелем
От самообвинения к самосостраданию
Успокоение разума при помощи сострадания
Стратегии управления эмоциями
Успокоение ума
Способы сфокусироваться
Осознанность
Повышаем осведомленность о трех состояниях ума
Аутотренинг[3] для спокойного совместного воспитания
Постановка мирных целей
Краткое содержание главы
Глава 4. Трансформация «жертвы» в «выжившего», а «выжившего» – в «героя»
Плюсы переходного периода
Сломленность
Открытость
Поиск зон безопасности
Вы не жертва своего развода
Ключевые ценности
Определение индивидуальных ключевых ценностей
Определение ключевых родительских ценностей
Открытие подлинного «я»
Превращение жертвы в героя через рассказ
История Эми
Путь героя
Краткое содержание главы
Часть II. Путь разведенного родителя
Глава 5. Родительский конфликт
Эго
Циклы конфликтов
Вниз по спирали
Негативная близость
Связь
Эмоции и конфликт
Продолжать злиться
Держаться за прошлое
Придерживаться истины
Настаивать на своей правоте
Пытаться изменить другого человека
Искать оправдания
Продолжать делиться чувствами
Требовать уважения
Пользоваться старыми оборонительными шаблонами
Снижение уровня конфликта
Успокоение эго
Управление поведением «в обороне»
Осваиваем подход к обслуживанию клиентов на мировом уровне
Опасность уязвимости
Введение стандарта
Сортировка проблем: здесь и сейчас
«Аптечка первой помощи при стрессе»
Сосредоточьтесь на дыхании
Делайте зарядку
Холодная вода
Успокаивающие утверждения
Фокусировка на практических решениях
Восстановление
Радикальное принятие
Использование «аптечки первой помощи при стрессе»
Краткое содержание главы
Глава 6. Обеспечение безопасности при совместном воспитании
Создание безопасной привязанности
Теория привязанности, применяемая к любовным отношениям взрослых
Применение теории взрослых привязанностей к родителям, находящимся в напряженном конфликте
Уход от дисфункциональных шаблонов
Борьба с шаблонами
Адские выходные
Привычные фразы напряженного родительского конфликта
Избавление от шаблона
Когда второй родитель не помогает прекратить конфликт
Переопределение ролей
Использование бизнес-модели
Помощь консультанта
Обращаем внимание на сильные стороны второго родителя
Структура и технология как инструменты для лучшей практики
Краткое содержание главы
Глава 7. Любите своих детей больше, чем ссоры
В центре совместного воспитания должны быть дети
Основы совместного воспитания
Установите стандарт
Говорите о детях (а не друг о друге)
Не делайте из детей посредников
Не запутайтесь в выборе
Одобряйте любовь детей ко второму родителю
Уделяйте внимание любви, а не конфликту
Повышение эффективности общения
Сосредоточьтесь на детях
Не обвиняйте и не осуждайте
Избегайте эмоционального реагирования
Возьмите тайм-аут
Пытайтесь понять второго родителя
Определите круг проблем
Сосредоточенность на настоящем и будущем
Обратитесь к эксперту
Выработайте систему решения проблем
Разрабатывайте варианты, которым подходит «и», а не «или»
Выработка единой родительской политики
Возвращение на круги своя – извинения после размолвки
Это навсегда!
Краткое содержание главы
Глава 8. Восстановление после развода
Держаться выбранного курса
Отвлечение
Обретение уверенности
Сохранение уравновешенности
Прощение
Прощение как освобождение
Прощение как способ отпустить
Концепция «Грейс»
Благодарность
Уважение
Принятие
Сострадание
Самообладание
Краткое содержание главы
Заключительные мысли
Благодарности
Список использованной литературы
Об авторах
Отрывок из книги
Многие родители проходят тяжелые периоды, сопровождающие развод. Однако одни через несколько лет после суда и урегулирования конфликта внезапно обнаруживают, что вошли в новый этап жизни и сосредоточены на совместном воспитании детей, а бурные прежде эмоции утихли. Другие же остались в вечном противостоянии друг другу даже после того, как осела пыль бракоразводного процесса. Для вторых мы и пишем эту книгу. За последние двадцать пять лет мы видели в наших офисах десятки родителей, потрепанных в изнуряющих битвах друг с другом.
Мы пишем эту книгу также и для их детей, которые оказываются втянутыми в семейные войны родителей, продолжающиеся многие годы даже после развода. Детям больше всего нужен защитный кокон из двух взрослых людей, их родителей (их главных воспитателей), которые действуют сообща, чтобы провести детей через бурное течение этого сложного периода в семье.
.....
Вне зависимости от того, кто захотел прекратить конфликт – было ли это только вашим решением, или ваш бывший партнер тоже в этом заинтересован и вы действуете сообща, – начать движение к цели можно уже прямо сейчас. Вы можете поделиться почерпнутой в книге информацией со вторым родителем ребенка или сначала разработать собственную стратегию разрешения споров, которая оградит ваших детей от конфликтов. Но даже если к мысли о том, что затянувшийся конфликт негативно отражается на ваших детях, пришел только один из вас и твердо намерен выйти из западни, вы уже значительно продвинулись вперед.
Мы надеемся, что вы используете эту книгу в качестве руководства для приобретения навыков и стратегий, позволяющих выйти из конфликта и оставить его позади. Рекомендуем вам приобрести специальное приложение к ней, которое используется как практическое пособие и содержит много упражнений, направленных на развитие саморефлексии и осознанности. Вы также можете загрузить версии всех этих упражнений на сайте http://www.newharbinger.com/39041. (Более подробную информацию смотрите в конце книги.) Мы научим вас контролировать и очищать ваше общение с собой и вторым родителем, чтобы вы могли написать новую мирную главу в своей жизни и жизни своих детей. Приступим.
.....
