Оглавление
Любовь Богданова. Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания
Предисловие автора
Моя история
Особенности моего подхода
Как дышать правильно?
Кому и зачем это нужно
Часть 1. Познакомьтесь с вашим дыханием. Что такое «осознанное дыхание»
Что такое дыхание
Первая самодиагностика
Что такое осознанность
Очищающее дыхание – самое главное базовое упражнение
Очищающее дыхание и другие люди
Практика осознанности «4D»: тело, эмоции, мысли, душа
Практика «4D»
Результат «4D»
Почему «4D»
«Схема Истины»
Единица
Двойственность
Недвойственность
Баланс
Благоприятный образ жизни
Быть хозяином своей жизни
Быть творцом своей жизни
Кто может заниматься осознанным дыханием. Ограничения и противопоказания
Три формата дыхания
Часть 2. Почувствуйте ваше дыхание. 7 параметров дыхания
7 параметров дыхания. Ключ «Тело»
1. Скорость (частота). Вторая самодиагностика
2. Объем (глубина)
3. Усилие (активность – пассивность)
4. Пропорции (вдох – выдох – пауза)
5. Дыхательная зона. Третья самодиагностика
6. Звуки
7. Дыхательный канал
7 параметров дыхания. Ключ «Сознание»
1. Движение
2. Образ
3. Слово, звук, фраза
4. Температура
5. Цвет, свет
6. Направление
7. Локализация в теле
Часть 3. Измените вашу жизнь к лучшему. В каких вопросах дыхание может помочь
Дыхание – ключ к исполнению желаний, который всегда с собой
Сколько у вас проблем
Дыхание и здоровье
Оздоровительное дыхание. Главное упражнение
Энергетическое дыхание
Доходы и расходы
Вы делаете то, что вам не нравится
Вы не делаете того, что вам нравится
Упражнение «Энергетический душ»
Важное примечание по технике безопасности
Дыхание-антистресс
3 шага к жизни без стрессов
Шаг 1. Работа с прошлым
Шаг 2. Работа с настоящим
Шаг 3. Работа с будущим
Упражнения антистрессового дыхания
«Очищающее дыхание»
«Пушинка в носу»
«Дыхание змеи»
«Паровозик»
«Энергетический душ»
Успокоительное дыхание
Дыхание со счетом
Квадрат дыхания
Когерентное дыхание
Выдох длиннее вдоха
Дыхание «4-7-8»
Наблюдение за дыханием
Что такое «наблюдение за дыханием»
Примеры практик наблюдения за дыханием
Анапана
Буддистская медитация
Игра с дыханием
Дыхание для хорошего сна
Несколько практик для расслабления тела и сознания
Три вздоха облегчения
Практика расслабления
Дыхание звезды
Дыхание для засыпания из ашрама Сурья Крия
Дополнительные советы
Дыхание и лишний вес
Дыхание и отношения с близкими людьми
Работа с прошлым
Работа с настоящим
Работа с будущим
Упражнение «5 личных радостей за сегодня»
Как правильно обниматься
Ваш вклад в отношения
Примите решение, для каких людей вы будете добровольным «донором»
Дыхание для родителей и детей
Ваши действия
Полезные дыхательные навыки и привычки
Где брать силы молодой маме
Дыхательные упражнения для детей
«Повторюшки»
«Паровозик»
«Космический ветер»
«Воздушный футбол»
«Счет вслух»
«Дыхательный друг»
Духовное дыхание
Дыхание и просветление
Удовольствие от дыхания
Что делать дальше? Формула вашей самостоятельной практики
«4D», дыхание, ключевая мысль
Как найти хорошего инструктора по дыханию
Источник знаний специалиста именно в этой сфере
Полнота квалификации на данный момент
Работает ли инструктор с вашей проблемой
Отзывы и результаты клиентов
Стаж и опыт работы
Личностный фактор
Доверяйте своей интуиции
Заключение
Использованные материалы
Отрывок из книги
Я изучаю и практикую осознанное дыхание уже более 25 лет (с 1993 года). Это самое простое средство, которое дает быстрые и мощные результаты и не зависит ни от кого другого – только от меня! Я постоянно использую дыхательные практики в своей жизни – для поддержания хорошего здоровья (раньше это звучало «для обретения хорошего здоровья»), для гармонизации эмоций, для принятия решений и вообще просто для удовольствия и более глубокого наслаждения жизнью. Сколько было уникальных случаев и невероятных историй, смешных и поучительных, вдохновляющих и трогательных, мимолетно-повседневных или ярких и незабываемых! Я расскажу вам о некоторых из них на страницах этой книги.
Я считаю, что каждый человек просто обязан овладеть хотя бы элементарными базовыми навыками использования собственного дыхания! Природа дала каждому из нас это средство для управления собственной жизнью – а многие игнорируют его. Хуже этого может быть только то, что человек несчастлив и не знает, как это изменить. Или не может. Или не хочет.
.....
Кроме этих наши затейники-ведущие провели еще несколько других занятий, которые произвели буквально переворот в моей душе («Разговор с родителями») и теле (сверхмедленное движение). В какой-то момент ведущие сообщили: «Это были техники программы Сергея Всехсвятского из Ассоциации свободного дыхания. Кому понравилось – поезжайте к нему».
Целый год до следующего отпуска я была в тяжелых раздумьях. Конечно, мне ни в коем случае не хотелось снова иметь дело с этим «страшным» дыханием. Но эмоции и тело так чудесно откликнулись на другие упражнения… Через год я все же решилась и записалась на выездной семинар к Сергею Всехсвятскому.
.....
