Оглавление
Людмила Рудницкая. Лечебная гимнастика для позвоночника
Вместо предисловия
Глава 1. Правильная осанка – бесценный дар природы
Глава 2. Знакомьтесь: ваш позвоночник
Позвоночный столб и его функции
Большие секреты маленького межпозвонкового диска
Наш руководитель – нервная система
Нервная клетка
Головной мозг
Спинной мозг
Глава 3. Болезни позвоночника
Остеохондроз
Кифоз
Лордоз
Межпозвонковая грыжа
Больной позвоночник – причина тысячи недугов
Шейный отдел
Грудной отдел
Поясничный отдел
Крестцовый отдел
Глава 4. Чем накормить позвоночник?
Кисломолочные напитки
Готовим кисломолочные напитки
Творог
Готовим творог
Сыры
Икра и рыба
Соевые продукты
Глава 5. Профилактическая гимнастика по методу В. Ченцова
Уникальная теория доктора Ченцова
Что такое защитный блок
Как устранить защитный блок
Профилактика или лечение?
Профилактическая гимнастика
Ходьба
Плавание
Комплекс упражнений
Повороты головы
Наклоны головы
Повороты туловища
«Верхние» наклоны туловища
Глубокие «верхние» наклоны туловища
Боковые наклоны вниз
Наклоны туловища с поворотом
Повороты ног в положении лежа
Глава 6. Лечебная гимнастика
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
Упражнение 17
Упражнение 18
Упражнение 19
Упражнение 20
Упражнение 21
Упражнение 22
Упражнение 23
Упражнение 24
Упражнение 25
Глава 7. Эффективные методики оздоровления позвоночника
Методика П. Брэгга
Система Д. Пилатеса
Начните дышать правильно!
Комплекс дыхательных упражнений от Мадонны
Поможем позвоночнику… водой
Великое открытие доктора Батмангхелиджа
Мы болеем, потому что мало пьем
Признаки обезвоживания организма
Главная слабость современной медицины
Вода и старение
Какая вода нам нужна?
Кислотность и щелочность
Щелочная вода: за и против
Опасна ли вода из-под крана?
Простейшая методика оздоровления водой
Гидротеория В. Шаубергера
От обезвоживания к болям в спине
Мудрость древних индийцев
Пейте только воду!
Кофеинсодержащие напитки
Алкоголь
Подведем итоги
Глава 8. У вас заболела спина. Что делать?
Боли в результате подъема тяжестей, поворотов и наклонов
Боли после переохлаждения и стресса
Заключение План действий
Отрывок из книги
Оглянитесь вокруг! Скажите, что нас окружает? Вы начнете перечислять: дома, деревья, машины и т. д. Да, нас окружают различные предметы. А как мы узнаем их? Конечно, в первую очередь мы воспринимаем форму, очертания объекта.
То же касается и людей. Мы издали можем определить, кто идет нам навстречу, узнать примерный возраст и даже душевное состояние человека. Помните ретропесенку «А я милого узнаю по походке…»? В ней есть своя сермяжная правда, ведь походка у каждого своя. А какой важный фактор влияет на нашу походку? Правильно! Осанка. Именно осанка помогает раскрыть душевное состояние.
.....
Ядро имеет капсулу из небольшого количества хрящевых клеток и коллагеновых волокон, придающих ему эластичность, и окружено фиброзным кольцом, которое образовано плотными соединительными пучками. Спереди и с боков фиброзное кольцо жестко срастается со смежными позвонками.
Сверху и снизу пульпозное ядро с фиброзным кольцом покрыто гиалиновой пластинкой, играющей большую роль в транспортировке воды и питательных веществ к пульпозному ядру и выведении продуктов обмена. Гиалиновая пластинка очень плотно прилегает к замыкательным пластинкам, которые жестко срастаются с телами смежных позвонков, защищая их губчатое вещество от чрезмерных нагрузок. Известно, что пока наш организм растет (до 20–25 лет), межпозвонковый диск имеет сосудистую сеть, то есть питается через сосуды, которые проходят через тела позвонков, но к 20–25 годам жизни запустевают (облитерируются).
.....
