Кинезитерапия суставов и позвоночника

Оглавление

Людмила Рудницкая. Кинезитерапия суставов и позвоночника

Что такое кинезитерапия?

Глава 1. Знакомьтесь ваш позвоночник

Позвоночный столб и его функции

ПОЗВОНОК

Большой секрет маленького межпозвонкового диска

Соединение позвонков

Обеспечение подвижности позвоночного столба

Амортизация

Наш руководитель – нервная система

НЕРВНАЯ КЛЕТКА

ГОЛОВНОЙ МОЗГ

СПИННОЙ МОЗГ

Глава 2. Некоторые болезни позвоночника и крупных суставов, поддающиеся кинезитерапии

Остеохондроз

Межпозвоночная грыжа

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

Нарушения осанки

Кифоз

Лордоз

10 правил королевской осанки

Уникальное упражнение для улучшения осанки

Еще несколько упражнений для профилактики. Сгибание поясницы

Что делать, если у вас заболела спина?

Боли при подъеме тяжести и движении

Боли после переохлаждения и стресса

Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами

Шейный отдел позвоночника

Грудной отдел позвоночника

Отчего болят суставы?

Артроз

Артриты

Виды артрита

Остеоартроз

Почему развивается остеоартроз?

Лечение остеоартроза

Глава 3. Лечебная гимнастика

Противопоказания и факторы риска в лечебной физкультуре

Упражнения

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Упражнение 22

Упражнение 23

Упражнение 24

Упражнение 25

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление косых мышц головы

Расслабление разгибателей головы и шеи

Расслабление коротких ротаторов шеи

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Воздействие на позвоночник шейного отдела головы

Короткая разминка перед воздействием на позвоночник

Подготовка к проведению воздействия на шейный отдел позвоночника

Растягивание шейного отдела позвоночника вперед

Растягивание шейного отдела позвоночника назад

Растягивание шейного отдела позвоночника с поворотом головы

Растягивание первого и второго шейных сегментов шейного отдела позвоночника

Растягивание верхне-шейного отдела позвоночника

Растягивание верхне-шейного отдела позвоночника в положении лежа

Ритмическое воздействие на нижние сегменты шейного отдела позвоночника

Ритмическое воздействие на нижне-шейный отдел позвоночника

Ритмическое воздействие на область шейного отдела позвоночника

Глава 4. Профилактическая гимнастика

Ходьба

Плавание

Комплекс упражнений для профилактики

Повороты головы

Наклоны головы

Повороты туловища

«Верхние» наклоны туловища

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Боковые наклоны вниз

Наклоны туловища с поворотом

Повороты ног в положении лежа

Глава 5. Интересные методики оздоровления позвоночника

Профилактическая гимнастика по методу доктора Ченцова

Что такое «защитный блок»?

Как устранить защитный блок?

Лечение: долго или быстро?

Метод Поля Брегга

Система Пилатеса

Дыхательные упражнения от всех болезней

Комплекс дыхательных упражнений от Мадонны

Индийская система

Жажда и ее признаки

Качество воды

Кислотность и щелочность

Щелочная вода

Какую воду мы пьем

Сколько воды ежедневно вам необходимо

Китайские упражнения

Взаимодействие стихий

25 золотых китайских упражнений

Упражнение 1. Дань-Цзин (активизация Меридиана желчного пузыря)

Упражнение 2. Растущее Дерево

Упражнение 3. Гань-Цзин (активизация Меридиана печени)

Упражнение 4. Дом души

Упражнение 5. Синь-Цзин (активизация Меридиана сердца)

Упражнение 6. Горящий Огонь

Упражнение 7. Синь-Бао-Цзин (активизация Меридиана перикарда)

Упражнение 8. Врата Духа

Упражнение 9. Сяо-Чан-Цзин (активизация Меридиана тонкой кишки)

Упражнение 10. Дыхание жизни

Упражнение 11. Сань-Цзяо-Цзин (активизация Меридиана Тройного Обогревателя)

Упражнение 12. Три огня

Упражнение 13. Вэй-Цзин (активизация Меридиана желудка)

Упражнение 14. Плодородная Земля

Упражнение 15. Пи-Цзин (активизация Меридиана селезенки)

Упражнение 16. Желтый цвет здоровья

Упражнение 17. Фэй-Цзин (активизация Меридиана легкого)

Упражнение 18. Врата облаков

Упражнение 19. Да-Чан-Цзин (активизация Меридиана толстой кишки)

Упражнение 20. Натянутый лук

Упражнение 21. Пан-Гуан-Цзин (активизация Меридиана мочевого пузыря)

Упражнение 22. Гнездо жизненной силы

Упражнение 23. Энергия предков

Упражнение 24. Шэнь-Цзин (активизация Меридиана почки)

Упражнение 25. Врата жизни

Дополнительные замечания о том, в какой последовательности делать упражнения

Заключение. План действий и еще один совет

Отрывок из книги

Позвоночный столб (позвоночник) образован позвонками, соединенными между собой с помощью межпозвоночных дисков, связок и мембран. Самым слабым звеном в данной системе является межпозвоночный диск, именно он и становится причиной многих нарушений и недугов.

В шейном отделе насчитывается 7 позвонков (в медицине их принято обозначать CI–CVII), в грудном – 12 (TI– TXII), в поясничном – 5 (LI–LV), в крестцовом – 5 позвонков (SI-SV), сросшихся воедино (рис. 1). Кроме того, в копчике также есть от 3 до 5 маленьких позвонков.

.....

Вода забирается до тех пор, пока не уравновесится давление на диск. Когда же нагрузка на позвоночник снижается, идет обратный процесс. Гликозамингликаны отдают воду, упругость ядра уменьшается и наступает динамическое равновесие. В этом и заключается основная функция межпозвонкового диска – амортизирующая.

Ядро имеет капсулу из небольшого количества хрящевых клеток и коллагеновых волокон, придающих ему эластичность, и окружено фиброзным кольцом, которое образовано плотными соединительными пучками. Спереди и с боков фиброзное кольцо жестко срастается со смежными позвонками.

.....