Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции

Оглавление

М. И. Гершбург. Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции

Вступление

Часть I. Причины проблем с позвоночником и пути решения

Насколько опасен остеохондроз?

Как устроен позвоночник и зачем мне все это надо знать?

Почему и как развивается болезнь

Что такое правильная осанка?

Насколько гибок ваш позвоночник?

Сутулиться так приятно, но почему это так вредно?

Упражнение на рабочем месте

Еще несколько полезных советов, касающихся правильной осанки в положении сидя

Умеете ли вы правильно спать?

Позвоночный столб и возраст

Зачем нужно тренировать мышцы туловища?

Проблемы позвоночника у детей и подростков

Правильная ли осанка у вашего ребенка?

Как оценить состояние мышц спины ребенка?

Упражнения для выработки правильной осанки

Упражнения для тренировки мышц живота

Упражнения для тренировки мышц спины

Как поднимать тяжести, чтобы не повредить позвоночник?

Можно ли улучшить или исправить осанку?

Как «правильно» лечить остеохондроз позвоночника?

Почему Пилатес?

Каковы особенности системы пилатес?

Советы начинающим

Как организовать занятия по системе пилатес?

Часть II. Комплексы упражнений для здоровья позвоночника

Упражнения первого (начального) уровня

Упражнения второго уровня

Заключение

Словарь

Отрывок из книги

От болей в спине люди страдали во все времена. Сохранились древние рисунки, свидетельствующие о том, что наши далекие предки для лечения болей в спине применяли ручное воздействие и вытяжение по оси позвоночника. Ряд ученых считают, что проблемы, связанные с позвоночником, возникли уже в ту эпоху, когда предки человека перешли на прямохождение: как только человек встал на две ноги, он обрек на это всех своих потомков. А виновата во всем вертикальная аутогравитация, т. е. сила притяжения к Земле человеческого тела. Эта сила давит на позвонки, межпозвоночные диски, приводит к компрессии нервных корешков и кровеносных сосудов. Нарушается питание, кровоснабжение позвоночного столба, и в результате происходят дегенеративно-дистрофические изменения структур позвоночника.

Палеонтологи, исследовав останки наших древних предков, относящиеся к эпохе, отдаленной от нас несколькими сотнями тысячелетий, нашли в их скелетах признаки остеохондроза позвоночника. Из всех живых существ, населяющих нашу планету, только люди ходят исключительно в вертикальном положении. Наши домашние друзья – собаки и кошки, да и все животные ходят на четырех конечностях, что уменьшает нагрузку на позвоночник и избавляет их от болей. Именно прямохождение, освобождая руки для труда, в то же время делает наш позвоночник таким уязвимым.

.....

У взрослого человека межпозвонковый диск лишен кровеносных сосудов, он получает питание из окружающей среды (главным образом от мышц, располагающихся вдоль позвоночного столба). Чем интенсивнее работают эти мышцы, чем больше потребляют они крови, тем больше питания «достается» и различным структурам позвоночника.

Функция этих так называемых паравертебральных мышц – стабилизация позвонков, сохранение устойчивой вертикальной позиции, правильной осанки (постуральный контроль), а также обеспечение движений головы и туловища.

.....