Фитнес для ума

Оглавление

Макс Лисс. Фитнес для ума

Предисловие. Фитнес для ума – гарантия вашего долголетия

Веселый нрав сильнее проявляется с годами

Фитнес для ума сохраняет молодость

Думающий человек получает от жизни больше

Вы уже начали делать зарядку для мозга

Прекрасная интеллектуальная форма позволит вам насладиться лучшей порой жизни

Гибкое мышление продлевает молодость

Хаос большого города против чистого деревенского воздуха

С возрастом улучшается настроение

Возраст, на который мы себя чувствуем

Этот ужасный Альцгеймер

MCI

Сосудистая деменция

Болезнь Альцгеймера

Провалы в памяти – это не Альцгеймер

10 признаков болезни Альцгеймера

15 факторов, воздействующих на распад психических функций

Гены

Повреждения головного мозга

Активная умственная деятельность

Соя

Витамин В12 и фолиевая кислота

Витамины С и Е

Яблоки

Карри

Избыточный вес, высокое давление, высокий уровень холестерина и возрастной диабет

Слишком мало половых гормонов

Объем головы

Движение

Жирные кислоты омега-3

Депрессия и стресс

Воспаления

Как сохранить серые клетки

Шесть столпов умственного долголетия

Воля к жизни

«Нужно умереть молодым, но постараться сделать это как можно позже»

Рецепт успеха столетних

Мировой рекорд составляет 122 года

Психические факторы средиземноморской диеты

Сколько лет жизни вы себе отводите

После 85 все становится лучше

Три ловушки, отнимающие жизненную силу

Ловушка первая: помешательство на молодости

Ловушка вторая: медицинская помощь вместо фитнеса

Ловушка третья: самодискриминация вместо самоосознания

Уверенность в вечной молодости

Ободряющие беседы с собой

Планируйте жизнь до 100 лет и дольше

Помните, что все возможности для вас открыты

Разберитесь с вашими воспоминаниями

Избегайте ловушки комфорта

Между юношеским любопытством и зрелостью суждений

Молодость не гарантирует хорошей памяти

Перестройка вместо ослабления умственных способностей

Вред и польза привычки

Память хороша настолько, насколько хорош принцип ее работы

Семь ключей к интеллекту

Органы чувств

Коммуникация

Любопытство

Тело

Пространство и время

Логика

Чувства

О том, как важно иметь гибкий интеллект

Как можно улучшить гибкий интеллект

Рациональное чтение

Перед прочтением получите общее представление о книге

Подчеркивайте основные мысли

Читайте не отдельными словами, а словосочетаниями

Используйте структуру абзаца

Пропускайте абзацы с повторами или содержащие известную вам информацию

Чтение с монитора

Креативность – искусство мыслить нестандартно

А. Находим слова с несколькими значениями

B. Сочините предложения из четырехбуквенных слов

C. Составьте осмысленные предложения

D. Игра воображения

Придумать то, чего еще не было

Установка на креативность

Креативные методы

Поднимем бокалы за новое!

Жонглирование. Краткое руководство

Память – решето или хранилище информации?

Когда решето предпочтительнее кастрюли

Изолированные сведения сложнее запомнить

Проверьте свою память

Приемы профессионалов

Память – это ассоциативные связи

Метод ориентиров

Образно-цифровой метод

Запоминаем телефонные номера и секретные коды

Метод рифм

Искусство самоутверждения

Живой ум повышает самооценку

Чудо припоминания

Доверяйте внутренним часам

Страшилка: «выучите это наизусть»

Никогда не забывать!

Запоминание по системе: легко и просто

Резервная копия, памятка

Больше никаких памяток?

Настройте память и записи на совместную работу

Ментальная самозащита

Информация – ваше главное оружие

Как сбить напавшего с толку

Резильентность – способность души к сопротивлению

Внутренняя дистанция

Юмор

Самообладание

Поддержка друзей

Гарантия выживания – социальные сети

Поиск и приобретение друзей

Как образуется социальная сеть

Как поддерживается социальная сеть

Способы развить прекрасную память на имена

Метод диалога

Методы специалистов

Как запомнить имена и лица

Ведение беседы. Основной курс

Кто спрашивает, тот и руководит

Метод Сократа

Обоснуйте ваш вопрос

Профессионалы общения. Как стать хорошим собеседником

Первая стадия – беседа о том о сем

Вторая стадия – обмен мыслями

Находчивость – ключ к живому уму

Нет безмолвию!

Поиск смысла жизни – не привилегия тинейджеров

Как дух времени определяет вопрос о смысле жизни

Один смысл или много смыслов?

Обзор пройденного пути

Отрывок из книги

Человечество тысячелетиями ищет источник вечной молодости. По легенде, он не только возвращает жизненные силы, но и превращает брюзгливых старух и ворчливых стариканов в счастливые, беззаботные создания. Как считали наши прадеды, вместе с молодостью к человеку возвращаются радость жизни и оптимизм.

В течение долгого времени единственными эффективными антивозрастными стратегиями считались физические тренировки и диеты, позволяющие сохранить стройную фигуру. Если бы это было так, то спортсмены жили бы гораздо дольше, чем обычные люди. На самом же деле большинство спортивных звезд – будь то футболисты, боксеры или жокеи – уходят из жизни в возрасте между 70 и 85 годами. Легенда бокса Макс Шмелинг, который умер в начале 2005 года в возрасте 99 лет, является исключением.

.....

Характерно, что при этом заболевании страдает только память. Мышление, речь, эмоциональная сфера и социальные навыки остаются в норме.

Половина всех заболевших MCI через три-четыре года начинают страдать от болезни Альцгеймера. Примерно у 10 % Альцгеймер не развивается вообще, хотя никто пока не может сказать почему. При подозрении на MCI нужно не откладывая посетить соответствующего специалиста. Своевременно начатое лечение может замедлить дальнейшее развитие заболевания или даже остановить его совсем.

.....