Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предупреждение
Введение в ЗОЖ. Нет радости – нет ЗОЖ
Глава 1. Что есть? Основы здорового питания
Из чего состоит человек
Что такое КБЖУ
Белки
Жиры (липиды)
Углеводы
Глава 2. Не только калории
Вода
Витамины
Минералы
Хлорид натрия (соль)
Спортивные добавки
Глава 3. Практика. Как правильно худеть
Энергетический баланс
Почему диеты не работают
Что такое гибкая диета
Как считать калории на пальцах
Глава 4. Мышцы. Как приумножить и сохранить
Зачем нам мышцы
Как устроены мышцы
Как растут мышцы
Современная стратегия по набору массы
Почему кто-то наращивает мышечную массу быстрее
Глава 5. Как тренироваться
Для чего нужна разминка
Нужна ли заминка
Типы тренировок: бегать или поднимать?
Кардио / аэробный тренинг: принципы, рекомендации, мифы
ВИИТ: принципы, рекомендации, мифы
Силовой тренинг: принципы, рекомендации, мифы
Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
Глава 6. Сон и стресс
Что дает человеку сон
Стресс – один из главных врагов здоровья
Вместо заключения. С чего начать
Шаг 1. Понять свои истинные цели
Благодарности
Об авторах
Эту книгу хорошо дополняют:
Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Прежде чем использовать советы, предложенные авторами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Авторы и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного применения информации, приведенной в книге.
Но подобный взгляд на здоровый образ жизни мы предлагаем радикально пересмотреть, потому что он в корне порочен. ЗОЖ – это не мучение, а путь, полный радости и хорошего настроения. Пройти его с грустной миной и гримасами страдания вам не удастся.
.....
Соотношение БЖУ для разных групп, %
Через полгода все участники эксперимента в среднем потеряли по 6 кг независимо от пропорции нутриентов – разная доля углеводов в рационе не оказала значительного эффекта на похудение.
.....