Отрывок из книги
Все интересующие вопросы можно задавать в inst, vk, gmail
Соответственно, чем более государство развито, тем больше людей страдают ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом и прочими радостями, напрямую связанными с лишним жиром на теле, из-за доступности продуктов питания на любой вкус. Сейчас совершенно не проблема заказать пищу на дом, питаться на ходу и в ресторанах быстрого питания. Это очень удобно, чаще всего даже дешевле и проще, чем покупать продукты в магазине, и каждый день стоять у плиты, чтобы все это приготовить, но полезно ли это для вашего тела?
.....
Базовый запас энергии тратится не активной физической или мозговой деятельностью. Предположите, что вы лежите на диване 24/7, каждый день, и кроме как покушать и посмотреть фильм ничем не занимаетесь. Даже в такое время у вас тратится определенное количество энергии, пусть незначительное, но все же. И даже в таких условиях человек может похудеть. Как? Все очень просто, для начала, необходимо сформировать диету, подсчитать количество энергии, нужной для вашего организма, чтобы создать дефицит. Затем поделить всю вашу еду на 4—6 приемов пищи. Это называется дробным питанием. Зачем есть мало, но часто? Наш организм тратит энергию на все, и как бы это странно вам не казалось, даже для того, чтобы в организм поступила новая энергия (ваша еда), наше тело затрачивает приличное количество энергии, которая у него уже есть, потому что нужно пригнать к желудку кровь, запустить процесс пищеварения, выделить желудочный сок, и разобрать всю вашу пищу на микронутриенты (витамины и минералы), и макронутриенты (белки, жиры, углеводы).
Соответственно, чем чаще мы кушаем – тем больше энергии расходует организм на переработку пищи. И если наша суточная норма, к примеру – 1000ккал, а мы съедаем 800—900, то у нас образуется дефицит в 100—200ккал, не считая тех калорий, которые организм затратит на пищеварение, на передвижение и т. д.
.....
