Оглавление
Марайке Аве. Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса
Предисловие
1. Введение
Это не ваша вина
Для кого эта книга?
Что такое комфортный вес?
Тайна стройных от природы людей
Комфортный вес начинается с головы
Почему именно я?
Как устроена эта книга
2. От диетного «Я» к комфортному
Почему подсчет калорий и диеты не работают
Ваше тело умнее любой диеты
Стать стройнее изнутри вместо мании похудения
Как защититься от нездоровых идеалов
Станьте своим комфортным «Я»
3. Четыре основных принципа интуитивного питания
Через внимательность к комфортному весу
Принцип 1: ешьте, когда физически чувствуете голод
Принцип 2: выбирайте то, что кажется вам вкусным и помогает хорошо себя чувствовать
Принцип 3: ешьте внимательно и осознанно
Принцип 4: заканчивайте прием пищи при наступлении приятного насыщения
Как интегрировать основные принципы в свою жизнь
4. Эмоциональный голод
Как распознать эмоциональный голод?
Что на самом деле нужно вашему эмоциональному голоду?
Отпускаем негативные эмоции
Утоляем эмоциональный голод с помощью ВЖР-формулы
5. Ваш образ тела
Настройте свои фильтры заново
Сначала принять, потом сбросить
Избавьтесь от весов
Страх набрать вес
От принудительных занятий спортом – к комфортному движению
6. Что будет дальше?
Все, что нужно, есть внутри вас
Фазы обучения
Ваше дальнейшее путешествие
Благодарности
Литература
Отрывок из книги
Я стою посреди комнаты, уставившись на свое отражение. Мои джинсы угрожающе натянулись около пуговицы, а живот свешивается над поясом. В отчаянии я ощупываю жировые отложения на бедрах, прежде чем еще раз осмотреть себя со всех сторон в зеркале. Не помогает ни втягивание живота, ни другое освещение, ни привлекательная поза.
Я слишком толстая.
.....
Вечером того же дня я прочесываю интернет в поисках информации о том, что же представляют собой эти стройные от природы люди, и из научных исследований узнаю об интуитивном типе питания. «Питаться интуитивно» означает во время еды не ориентироваться на предписанные диетами правила, а прислушиваться к потребностям собственного тела. Это значит – есть как естественно стройные люди. Я думаю о Лизе и Марке. Вот они какие, интуитивные едоки!
И тут я вспоминаю, что в детстве и юности ела, как эти двое вместе взятые, и была стройной. Я определенно хочу вернуться в то время! Охваченная энтузиазмом, я погружаюсь в бесчисленные книги и исследования на тему интуитивного питания. Я понимаю, что диеты не могут работать в долгосрочной перспективе, потому что они действуют против нашего тела, а не вместе с ним.
.....
