Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Tänusõnad
Eessõna
Sissejuhatus
I OSA. Arusaamine, et tegemist on alkoholiprobleemiga
1. Kuidas saab joomisest alkoholiprobleem?
2. Kuidas kujuneb alkoholiprobleem?
II OSA. Motivatsiooni leidmine, et end muuta
3. Probleemi äratundmine ja jälgima õppimine
4. Muutusest arusaamine
5. Kuidas suurendada enda muutmise motivatsiooni?
III OSA. Muutumise teokstegemine
6. Kognitiiv-käitumuslik mudel
7. Joomise kontrollimatuse mõtete vaidlustamine
8. Joomist soosivate mõtete vaidlustamine
9. Joomise kasulikkust kinnitavate mõtete vaidlustamine
10. Võitlus joomahimuga
11. Näiliselt ebaolulised otsused
12. Keskendumine võtmeoskustele
13. Leia juurde meeldivaid tegevusi
14. Sotsiaalne tugi
15. Mõõdukus – joomise piiridesse saamine
IV OSA. Muutuse säilitamine
16. Hoidumine vääratamast
17. Mida teha, kui juhtute vääratama?
18. Alkoholiprobleem ja negatiivsed emotsioonid lähivaatlusel
19. Negatiivsete emotsioonidega tegelemine – teisiti mõtlemine ja teisiti tundmine
20. Lõppsõna
Lisa 1. Lõõgastumine
Lisa 2. Parem uni
Lisa 3. Mure lahendamine
Lisa 4. Vihaga tegelemine
Kasutatud ja soovitatav kirjandus
Ülesanded, päevikud, tabelid ja joonised
Käesolev raamat on mõeldud eneseabina alkoholiprobleemist jagusaamisel. Raamatus esitatakse tõenduspõhise kognitiivkäitumusliku teraapia (KKT) põhimõtteid ja tehnikaid, mis on paljudele abiks olnud.
Raamat jaguneb nelja ossa: esimeses osas vaadeldakse, mis on alkoholiprobleem ja kuidas selleni on jõutud; teises osas seletatakse, kuidas leida motivatsiooni enda muutmiseks; kolmandas osas esitatakse sammhaaval programm, mille kaudu muutusi teostada; neljandas osas antakse ülevaade tehnikatest, mille abil muutusi kinnistada. Soovitatav on enne programmi alustamist lugeda läbi kogu raamat, sest see aitab teil oma aega ja pingutusi realistlikult kavandada. Tegemist pole programmiga, mida tuleks läbi viia üksinda. Teid saavad praktiliste ülesannete juures aidata nii partner, perekond kui ka sõbrad. Esmalt veenge neid vajaduses raamat läbi lugeda, et saada parem ettekujutus sellest, millised on teie raskused ja mil viisil püüate neid ületada.
.....
Üheks kognitiiv-käitumusliku teooria peamiseks tugevuseks on see, et tabatakse konkreetsele inimesele ainuomane kogemus ja kasutatakse tema keelt, et mõista inimese mõtteid, tundeid ja käitumist. Usaldusväärsust lisab ka see, et kognitiiv-käitumuslikku teooriat toetavad mahukad teaduslikud uurimused.
• Mis juhtub, kui ma joomise lõpetan?
.....