Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
I Важность и преимущества наличия уверенности
1.1 Многие люди могут испытывать в определенных ситуациях недостаток уверенности. Уверенность позволяет вам верить в себя и свои способности
1.2 Почему уверенность важна? Основные преимущества наличия уверенности
II Основные черты уверенной в себе женщины
2.1 Уверенные женщины рискуют и они оптимистичны
2.2 Уверенные женщины принимают комплименты. Они решительны устанавливают границы
2.3 Уверенные женщины – не притворщицы и они больше слушают, чем говорят
III Ряд признаков того, что вашу уверенность в себе нужно повысить
3.1 Беспокойство о мнении окружающих. Чувство тревоги
3.2 Избегание зрительного контакта. Избегание трудностей. Отрицательный внутренний диалог
3.3 Излишние размышления. Страх неудачи
IV Как стать увереннее в себе: ряд советов по развитию уверенности в себе
4.1 Берегите себя. Выполняйте свои обязательства
4.2 Полюбите физическую активность. Празднуйте маленькие победы
4.3 Оставайтесь верной своим ценностям. Признайте свои достижения
4.4 Говорите о себе позитивно. Попробуйте что-то новое
4.5 Окружите себя поддержкой. Одевайтесь так, чтобы вам было в ней комфортно
4.6 Помогайте другим. Практикуйтесь говорить «нет»
4.7 Практикуйте благодарность и позитивные утверждения. Создайте вокруг себя атмосферу оптимизма. Отбросьте привычку сопоставления себя с другими
4.8 Позаботьтесь о своем теле
4.9 Практикуйте позитивный внутренний диалог. Осознавайте тревожные мысли
4.10 Не откладывайте шаги, которые укрепят вашу уверенность. Потренируйтесь противостоять некоторым из своих страхов, которые возникают из-за недостатка уверенности в себе
4.11 Практикуйте самосострадание. Делайте то, что у вас хорошо получается. Ставьте реалистичные цели
4.12 Дополнительные рекомендации по преодолению неуверенности
V Негативный внутренний диалог: основные аспекты
5.1 Слишком много критики может начать негативно влиять на наше психическое здоровье. Что такое негативный внутренний диалог?
5.2 Каковы три проявления негативного внутреннего диалога?
5.3 Почему происходит негативный внутренний диалог? Выявление моделей негативного мышления. Как распознавание своих шаблонов помогает справиться с негативным внутренним диалогом
5.4 Стратегии выявления негативного внутреннего диалога
VI Ряд типов негативных разговоров с самой собой
6.1 Катастрофизация. Персонализация
6.2 Чрезмерное обобщение. Искажение
6.3 Поляризация. Чтение мыслей
6.4 Прогнозирование. «Должна» -утверждения. Эмоциональное мышление
VII Ряд стратегий, применяемых, чтобы остановить негативный внутренний диалог
7.1 Попробуйте использовать когнитивную реструктуризацию. Начните практику благодарности
7.2 Начните вести дневник. Практикуйте осознанность
7.3 Проявляйте к себе сострадание. Предлагайте себе позитивные утверждения
7.4 Практикуйте медитацию. Обратитесь за профессиональной помощью
7.5 Попробуйте использовать медитацию, чтобы изменить свое мышление
7.6 Часто задаваемые вопросы о негативном внутреннем диалоге
VIII Как женщие стать ЗАГАДОЧНой для мужчины
8.1 Сосредоточьтесь на своей женственности. Есть и еще один аспект «загадочности»
8.2 Будьте энтузиасткой, но сдержанной в том, что вы раскрываете. Будьте кокетливой
8.3 Задавайте ему во время свидания больше вопросов, чем он задает вам. Позволяйте ему доминировать в инициации контакта
8.4 Пусть он увидит, как вы совершенствуетесь, на расстоянии. Сдерживайте свои эмоции, пока не убедитесь, что занимаете важное место в его сознании
8.5 Будьте благоразумны в том, что вы раскрываете в своих профилях в социальных сетях или на сайте знакомств. Иллюстрируйте свою веселую независимость и избирательное желание
8.6 Будьте спокойной. Меньше говорите
8.7 Избегайте драмы. Меньше реагируйте. Используйте правильный язык тела
8.8 Больше слушайте, чем говорите. Думайте нестандартно. Думайте, прежде чем говорить
8.9 Не будьте всегда доступны. Меньше говорите о себе
Литература