Оглавление
Маргарита Шевченко. Медитации и упражнения для позитивного настроя на жизнь
Введение
Глава 1. Медитативные практики
Как медитация может изменить вашу жизнь
Медитации Ошо
Медитация «Рожденный заново» (по Ошо)
Медитация «Вселенская Любовь» (по гуру Ар Сантэму)
Медитация «Осознанность» (по Д. Мали)
Медитация «Вода»
Практика неосознанной медитации в стиле дудлинг
Упражнение 1. Дудл-медитация «Цветы»
Упражнение 2. Дудл-медитация «Выявляем образы»
Глава 2. Психологические ассоциативные тесты
Несколько слов об ассоциативных тестах
Рекомендации по самотестированию
Тест «Ассоциации»
Тест «Лес»
Тест «Путешествие»
Тест «Сказка»
Тест «Любимый пейзаж»
Тест «Волшебные двери»
Тест «Новое жилище»
Тест «Синяя птица»
Тест «Судебное разбирательство»
Тест «Кошки»
Тест «Чтение журнала»
Глава 3. Арт-дневник «Самопознание: мой личностный потенциал»
Глава 4. Упражнения для позитивного настроя на жизнь
Позитивное мышление как сильнейший антидот от выгорания
Упражнение «Мой идеальный день»
Упражнение «Жизнь без негативных слов»
Упражнение «Фиолетовый браслет: мир без жалоб»
Упражнение «Будьте благодарны»
Упражнение «+5»
Упражнение «Мирный договор с прошлым»
Упражнение «Быстрым шагом к успеху»
Упражнение «Наполняем сердце радостью»
Упражнение «Календарь радости»
Глава 5. Рисуем и решаем любую проблему
Снимаем напряжение
Избавляемся от стресса
Избавляемся от злости и гнева
Избавляемся от страха
Очищаем себя от негативных мыслей и эмоций
Избавляемся от боли
Упражнение «Я абсолютно здоров(а) и полон(полна)сил»
Избавляемся от проблем
Глава 6. Арт-терапия на каждый день: поднимаем самооценку, обретаем уверенность, укрепляем здоровье
Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»
Упражнение «Разноцветный слон»
Упражнение «Запоминаем лучший момент жизни»
Упражнение «Рисуем свое настроение»
Упражнение «Программируем себя на успех»
Упражнение «Автобиография со знаком плюс»
