Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
I Что собой представляет высокий уровень холестерина? Хороший холестерин против плохого. Когда нужно проверять уровень холестерина
1.1 Что такое высокий уровень холестерина? Хороший холестерин против плохого холестерина
1.2 Симптомы повышенного холестерина. Альтернативная точка зрения
1.3 Когда нужно проверять уровень холестерина
II Причины возникновения высокого уровня холестерина
2.1 Курение и употребление табака. Сильный стресс. Употребление алкоголя
2.2 Недостаточность движения. Диета
III Медицинские проблемы и уровень холестерина
3.1 Хроническая болезнь почек (CKD). ВИЧ (HIV)
3.2 Заболевания щитовидной железы. Исследователи продолжают изучать связь между заболеваниями щитовидной железы и болезнями сердца
3.3 Волчанка (Lupus). PCOS
3.4 Сахарный диабет. Плохой холестерин как одно из осложнений хронического воспаления
IV Неожиданные причины высокого уровня холестерина
4.1 Хронический стресс. Нефильтрованный кофе. Принятие лекарств
4.2 Менопауза. Привычка долгосидения
4.3 Проблемы с печенью. Слишком активное принятие алкоголя
4.4 Беременность. Проблемы с почками. Диета с высоким содержанием сахара
V Как вы можете добиться снижения уровня холестерина?
5.1 Поговорите с вашим лечащим врачом. Помните о необходимости наличия времени для реализации планов
5.2 Делайте шаг за шагом. Примечание Кливлендской клиники
VI Лучшие для снижения уровня холестерина продукты
6.1 Овес и овсяные отруби. Миндаль
6.2 Ягоды. Какао-продукты
6.3 Семена чиа. Грецкие орехи
6.4 Фасоль. Авокадо
6.5 Семена льна. Бамия
6.6 Яблоки. Гречка. Морепродукты
6.7 Морепродукты и рыба. Горчичное масло
VII Продукты, потребление которых следует ограничить. Другие способы снижения уровня холестерина
7.1 Один из факторов повышения уровня холестерина – ваш диетический выбор. Ультраобработанные продукты
7.2 Некоторые продукты животного происхождения. Алкоголь
7.3 Другие способы снижения уровня холестерина. Существует множество способов снизить уровень холестерина
VIII Аэробные упражнения
8.1 Что такое аэробные упражнения? В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?
8.2 Каковы примеры аэробных упражнений?
8.3 Каковы преимущества и риски аэробных упражнений?
8.4 Как обезопасить себя при выполнении аэробных упражнений? Предотвращение травм при аэробных нагрузках
8.5 Что такое «разговорный тест»? Как часто вам следует выполнять аэробные упражнения?
8.6 Этапы
IX Противовоспалительные продукты, которые стоит есть нацеленным на обретение свободы от плохого холестерина людям
9.1 Ягоды. Жирная рыба
9.2 Брокколи. Авокадо
9.3 Зеленый чай. Перец
9.4 Грибы. Виноград
9.5 Оливковое масло экстра-класса. Темный шоколад и какао
9.6 Помидоры. Вишня. Вишня
X Продукты, вызывающие воспаление
10.1 Необходимо ограничение способствующих воспалению продуктов. Маркеры воспаления в крови
10.2 Примеры продуктов, которые связаны с повышенным уровнем воспаления. Послесловие
XI Лучшие противовоспалительные добавки, подтвержденные наукой
11.1 Турмерик. Имбирь
11.2 Рыбий жир
11.3 Бромелайн. Витамин D
11.4 Сульфорафан. Capsicum Annuum (Кайенский перец)
XII Виды снижающих уровень холестерина препаратов
12.1 Типы лекарств
12.2 Преимущества и доказанная польза
12.3 Побочные эффекты и риски
Литература
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4
В предлагаемой книге рассмотрены аспекты, касающиеся уровней холестерина («плохого» и «хорошего»), причин появления холестериновой проблемы и связанных с нею заболеваний. Рассказано, как разными путями можно добиться снижения уровня «плохого» холестерина и повышения уровня холестерина «хорошего».
При подготовке данной книги использованы в основном англоязычные авторитетные источники.
.....
С повышенным холестерином нередко связывают возникновение хронических заболеваний. Но согласно альтернативной точке зрения причиной хронических заболеваний является не холестерин, а воспаление. См. Приложение 2. Поэтому (согласно этой точке зрения) нужно заострять внимание на избавлении от воспалительных процессов в организме, в том числе с помощью потребления определенных продуктов.
Повышенный уровень холестерина может начаться в подростковом или даже в детском возрасте. Именно по этой причине в современных рекомендациях предлагается начинать скрининг в детском возрасте.
.....