Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
I Стресс: основные аспекты
1.1 Понятие стресса. Как справиться со стрессом?
1.2 Признаки стресса
1.3 Стресс против тревоги. Причины стресса
1.4 Виды стресса
1.5 Влияние стресса. Состояния, которые может вызвать стресс. Лечение стресса
1.6 Направления лечения стресса
1.7 Общие рекомендации, как справиться со стрессом
II Острое стрессовое расстройство: что нужно знать об этом сильном стрессе после травмы
2.1 Понятие. После переживания травмирующего события может последовать множество симптомов
2.2 Как долго длится острое стрессовое расстройство? Развитие PTSD. Отличение острого стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства
2.2 Категории симптомов PTSD
2.3 Постановка диагноза
2.4 Острое стрессовое расстройство может также повлиять на ваше тело. Что же вызывает острое стрессовое расстройство?
2.5 Факторы риска. Существует ли лечение острого стрессового расстройства?
2.6 Лечение
2.7 Как справиться с острым стрессовым расстройством
2.8 Кратковременность PTSD. Что это значит для вас
III Как стресс может вызвать увеличение веса. Роль кортизола в организме
3.1 Связь между стрессом и кортизолом. Нездоровые привычки, вызванные стрессом
3.2 Кортизол и тяга к сладкому. Кортизол и обмен веществ
3.3 Нездоровые привычки, вызванные стрессом. Как разорвать порочный круг стресса и набора веса
3.4 Некоторые стратегии, которые помогут вам разорвать порочный круг стресса и набора веса
3.5 Как прекратить эмоциональное переедание из-за стресса
3.6 Используйте здоровые способы справляться с эмоциями
IV Что собой представляет реакция «Бей или беги» (Fight-or-Flight)?
4.1 Реакция «бей или беги». Термин Fight-or-Flight. Реакция на стресс как одна из ключевых тем в психологии здоровья
4.2 Три стадии борьбы или бегства
4.3 Что происходит во время реакции Fight-or-Flight. К чему приводит цепочка реакций?
4.4 Физические признаки реакции Fight-or-Flight
4.5 Плюсы и минусы реакции Fight-or-Flight. Является ли тревога реакцией Fight-or-Flight?
4.6 Примеры реакции «бей или беги»
4.7 Каким образом добиться успокоения реакции Fight-or-Flight. Способы успокоения реакции Fight-or-Flight
V Реакция релаксации для снятия стресса
5.1 Срабатывание реакции «бей или беги» и реакция релаксации. Вы можете стимулировать ваше тело на борьбу с вредными последствиями хронического стресса
5.2 Как работает реакция релаксации. Острый стресс против хронического стресса
5.3 Как вызвать реакцию релаксации. Хорошая новость. Медитация
5.4 Дыхательные упражнения. Прогрессивная мышечная релаксация
5.5 Йога. Визуализация
5.6 Управляемые изображения. Сделайте это частью своего режима ухода за собой
VI Некоторые эффективные способы управления стрессом
6.1 Стресс – это часть человеческого существования. Важно иметь эффективные способы снятия стресса, которые могут успокоить ваш разум и тело
6.2 Отсутствие универсального варианта. Выбор способов, которые лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств
6.3 Какие способы помогут быстро снять стресс? Лучшие краткосрочные способы
6.3 Некоторые из краткосрочных способов снижения стресса
6.4 Долгосрочные способы снятия стресса. Что вы можете сделать, чтобы снять стресс
6.5 Проблемно-ориентированное преодоление стресса. Пересмотрите свои списки дел
6.6 Получите социальную поддержку. Исключите вещи, которые усиливают ваш стресс
6.7 Попробуйте для снятия стресса использовать витамины и добавки
6.8 Улучшите привычки сна. Используйте смехотерапию
6.9 Используйте разговорную терапию. Контролируйте свой внутренний голос. Выработайте привычку позитивного разговора с самим собой
6.10 Практикуйте биологическую обратную связь. Общайтесь с людьми
6.11 Практикуйте глубокое дыхание. Правильно реагируйте на людей
6.12 Соблюдайте здоровую диету. Обратитесь за помощью к специалисту. Еще несколько советов, которые тоже могут помочь
VII Лучшие витамины для снятия стресса и тревоги
7.1 Витамины и пищевые добавки влияют на организм. Как витамины влияют на организм?
7.2 Наиболее полезные для снятия стресса витамины. Достаточно ли мультивитаминов?
7.3 Какой эффект могут оказывать витамины? Безопасность
VIII Выгорание на рабочем месте
8.1 Признаки того, что вы выгораете. Что такое выгорание? Как справиться с выгоранием
8.2 Симптомы выгорания
8.3 Выгорание против депрессии. Факторы риска возникновения симптомов выгорания
8.4 Факторы, которые могут способствовать выгоранию сотрудников
8.5 Последствия невылеченных симптомов выгорания
8.6 Профилактика эмоционального выгорания и избавление от него
IX «Я больше не могу этого делать»: как поступать, если вы испытываете выгорание
9.1 Каково это: «Я больше не могу этого делать». Признаки выгорания
9.2 Выгорание против других проблем психического здоровья. Выявление причин выгорания
9.3 Наиболее склонные к выгоранию люди. Наиболее частые причины выгорания
9.4 Как справиться с таким чувством. Задавание себе вопросов
9.5 Некоторые методы ухода за собой
X Забота о себе как важнейший аспект борьбы со стрессом
10.1 Понятие заботы о себе. Хорошая забота о себе может принимать разные формы. Важность нахождения баланса
10.2 Виды ухода за собой (или заботы о себе)
10.3 Почему важен уход за собой? Разработайте свой план ухода за собой. Делайте маленькие шаги
XI Как стать более осознанным в повседневной жизни
11.1 Практика осознанности. Осознанность во время еды
11.2 Внимательность в общении. Осознанность в повседневной деятельности
11.3 Делайте паузы, чтобы быть внимательным в течение дня. Осознанность требует практики и усилий
XII Биологическая обратная связь
12.1 Понятие. Польза
12.2 Виды биологической обратной связи
2.3 Аппараты биологической обратной связи. Носимые устройства
Литература
В предлагаемой книге даны базовые знания, касающиеся стресса, острого стрессового расстройства, влияния стресса на увеличение веса, реакции «бей или беги», реакции релаксации для снятия стресса, эффективных способов управления стрессом, лучших витаминов для снятия стресса и тревоги, феномена выгорания, заботы о себе, того, как стать более осознанным в повседневной жизни, биологической обратной связи. Сегодня все они более чем чрезвычайно важны. Не проходите мимо! Иначе вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
При подготовке данной книги в основном использованы англоязычные источники.
.....
Острый стресс
Острый стресс – это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; с этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
.....