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Maria Borelius. So geht's mir gut nach der Geburt
Maria Borelius. So geht’s mir gut nach der Geburt. Was junge Mütter für ihr. körperliches und seelisches. Wohlbefinden tun können
Kleine Einführung..
...und vielen Dank
I. Magische Tage. Die Tage nach der Geburt
1 Tagebuch der Woche nach der Geburt
2 Die Spuren der Geburt
Dammrisse
Schnitte
Nachwirkungen der Schmerzlinderung
Dauer der Geburt und wie sie das Befinden danach beeinflussen kann
Kurze Geburt
Lange Geburt
Nach einem Kaiserschnitt
Geplanter Kaiserschnitt
Akuter Kaiserschnitt
Stillen nach einem Kaiserschnitt
Nach einer Geburt mit Zange oder Saugglocke
Nach einer schweren Geburt
3 Gefühlsschwankungen
Man müßte eigentlich völlig fertig sein
In den Arm gekniffen
Mit allen Sinnen
Der erste Glücksrausch
Wie das Klimakterium
Ist es die Umwelt..
...oder die Biologie
...oder sowohl als auch?
Ein »Zweigänger« werden
Weiße Nächte
Geschehen lassen
4 Im Zeichen des Sitzrings
Bauch
Gebärmutter
Beckenboden
Auf der Toilette
Wasserlassen können
Stuhlgang
Scheide und Damm
Tips für die ersten Tage. 1. Hygiene:
2. Auf die Toilette gehen:
3. Zusammenkneifen:
4. Sitzring:
5. Bewegung:
6. Nehmen Sie Schmerzmittel, wenn es zu schlimm wird:
5 Die Milch kommt – Der Stillbeginn
Das erste Stillen
1. Die Überlebenschancen des Kindes verbessern sich:
2. Bessere Mutter-Kind-Bindung:
3. Stilltraining:
4. Sie erholen sich schneller:
Stillen kann schwierig sein
Wie man stillt. 1. Setzen Sie sich bequem hin:
2. Legen Sie das Kind Bauch an Bauch:
3. Locken Sie das Baby zur Brust:
4. Lassen Sie das Kind die Brust fassen:
5. Das Baby wird von alleine trinken:
6. Lassen Sie das Kind saugen, bis es von selbst losläßt:
7. Kinder sind verschieden, auch was das Essen angeht, genau wie Erwachsene:
8. Stillen Sie dann mit der anderen Brust:
Kleine Einführung in die Funktionsweise der Brust
Die erste Mahlzeit des Lebens
Überholte Ratschläge, die die Milch versiegen ließen
Rauchen und Stillen
Ausnahmen
Mehr über das Stillen
II. Im Tunnel. Über die Wochen und Monate nach der Geburt
6 Eine Mutter erzählt
7 Leben im Tunnel
Eine Studie über Mutterschaft
Niedergeschlagenheit ist normal
Milch in der Brust, Brei im Kopf
Wo hat der Vater seinen Platz?
Wie Delphine und Bären
Brille im Kühlschrank
Vor dem Bild der Jungfrau Maria
Was ist der Sinn? – Einige Überlegungen
Verbotene Wahrheiten – noch einige Überlegungen
8 Weiter stillen
Menschenmilch für Menschenkinder
Stillen tut auch der Mutter gut
1. Gestillte Kinder sind gesündere Kinder:
2. Gestillte Babys sind leichter zu beruhigen:
3. Stillen schafft eine körperliche und seelische Einheit:
4. Stillen ist praktisch:
5. Stillen ist billig:
6. Die Gebärmutter bildet sich schneller zurück:
7. Sie werden schneller wieder schlank (wenn Sie lange stillen):
... und trotzdem gibt es Probleme
Über Milchkrisen und andere Hirngespinste
Die seelische Krise
Stillen, Streß und extreme Experimente
»Stillen ist eklig«
Stillen früher
Probleme lösen
Wunde Brustwarzen
Übervolle Brüste – Milchstau
Zuwenig Milch
Wenn gar nichts geht
Mit dem Stillen aufhören
Am besten ist es, keinen Alkohol zu trinken
9 Die große Müdigkeit
Schlafentzug – eine klassische Foltermethode
Depression oder Schlafmangel?
Kommen Mütter zum Schlafen?
Schlaf und Stillen
Der große Streß
Wieder munter werden
So können Sie es schaffen. 1. Lernen Sie, nein zu sagen:
2. Prioritäten setzen:
3. Schlafen Sie, wenn das Baby schläft:
4. Seien Sie offen dafür, wie Sie sich fühlen, und lernen Sie Ihre Bedürfnisse kennen:
5. Machen Sie eine Liste von Menschen, von denen Sie Unterstützung erwarten können:
6. Akzeptieren Sie, daß die Dinge anders gemacht werden, als Sie es gewohnt sind:
7. Tappen Sie nicht in die Hausfrauenfalle:
8. Versorgen Sie Ihren Körper maximal mit Energie:
10 Kraft tanken
Wasser, Wasser..
Essen
Abnehmen, nein danke!!
Das Blut sucht neue Wege
Macht Stillen schlank?
Mollige Mütter
Fett zur Beruhigung
Mehr Kalzium für die Frauen!
Gesundes Essen
Frühstück:
Mittag- und Abendessen:
Zwischenmahlzeit:
Nahrungsmittelallergie
Tips für eine gute Ernährungsweise. 1. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte:
2. Waschen Sie Obst und Gemüse immer gründlich:
3. Essen Sie langsam:
4. Essen Sie soviel unverarbeitete Lebensmittel wie möglich:
5. Auf die richtige Kombination kommt es an:
Pillenschlucken?
Bewegung
Einfaches Körpertraining
1. Zusammenkneifübungen
2. Bauchmuskelübungen
3. Kinderwagen schieben
Licht
Die Westindien-Kur
Dämmerungsvolk
Tips für Energie in aller Kürze
11 Zusammenkneifen!
Am Beckenboden hängt alles
Die verheimlichte Frauenkrankheit
Der enge Rollkragenpulli
Kleiner Kurs über Geburt und Beckenboden
Empfindliche Schleimhäute
Niesen, lachen und schwer heben
Den Beckenboden kaputthüpfen
Sex und Beckenboden
Programm zur Rettung des Beckenbodens
1. Routine ist das A und O:
2. Eine gute Position finden:
3. Zusammenkneifen:
4. Vorbeugen:
Über ein »bodennahes« Leben
III. Das alte Ich. Wieder zu sich selbst finden
12 Das richtige Gewicht finden
Das »fettarme« Sparta der Antike
Eine Nummer größer
Forschungsergebnisse zu Übergewicht und Schwangerschaft
Eine goldene Gelegenheit
Dick, aber hungrig
Unser früheres Leben und die ständige Jagd nach Nahrung
Dick werden mit der Stewardeß-Diät
Essen wie unsere Vorfahren?
So stellen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten um
Freundliche Gedanken über den Körper
Entscheiden Sie sich heute
Oft essen
Essen Sie, soviel Sie mögen
Bewegung
Das Richtige essen
1. Kohlehydrate:
2. Ballaststoffe essen:
3. Obst und Gemüse essen:
4. Zu jeder Mahlzeit Proteine essen:
5. Vorsichtig sein mit Fett:
6. Vorzugsweise Wasser trinken:
Ein Tag in Ihrem neuen Leben
Frühstück:
Zwischenmahlzeit:
Mittagessen:
Zwischenmahlzeit:
Abendessen:
Keine Zeit, etwas zu kochen?
Abends einen knurrenden Magen?
Zum Kaffee eingeladen
Zum Mittag- oder Abendessen eingeladen?
Müde und heißhungrig?
13 In Form kommen
Stillen und Bewegung
Natürliches Doping
Mit dem Staubsaugen Fett verbrennen
Kinderwagenschieben für ein starkes Herz
Muskeln bekommen
Bewegung gegen Knochenbrüchigkeit
Bewegung und Abnehmen
Körpertraining für junge Mütter
Was machen?
1. Aerobes Training:
2. Muskeltraining:
3. Stretching:
Zeit finden
1. Spazierengehen mit Kinderwagen:
2. Workout oder Gymnastik auf Video:
3. Bodenübungen:
4. Kind als Gewicht:
5. Hometrainer mit Kind:
6. Tanzen:
7. Nehmen Sie das Kind mit zur Gymnastik:
8. Im Freien turnen:
9. Radfahren:
10. Skilaufen mit Schlitten:
11. Mit Kinderwagen joggen:
Wochenplan – ein Vorschlag
Problemstellen
Gymnastikprogramm zu Hause mit Kindern
Kondition/Fettverbrennen/Beine & Po
1. Ausgangsposition:
2. Knieheben:
3. Kniebeuge:
4. Bein nach vorne ziehen:
5. Schritt vorwärts:
Muskelübungen. Bauchübungen:
Po:
Oberkörper:
14 Wieder ein Paar werden
Warum es Sex überhaupt gibt
Was hat Geburt mit Sex zu tun?
Sex nach der Geburt
Als die Lust verschwand
Hormone, Hormone
Stillen und Sex
Genießen dürfen..
... und wo die Grenze ist
Für wen gab es die Ammen?
Brust und Kinderkriegen
Ist der Unterleib bereit für Sex?
Was kann man machen?
1. Miteinander reden:
2. Eigene Betten für die Kinder:
3. Zärtlichem Zusammensein den Vorzug geben:
4. Gleitcreme kann von Nutzen sein:
5. Beschließen Sie, miteinander zu schlafen:
6. Lassen Sie die Kinder woanders übernachten/Fahren Sie alleine weg:
7. Akzeptieren Sie, daß die Umstellung Zeit braucht:
8. Geteilte Bürde:
15 Eine Mutter wird wieder sie selbst ..
IV. Probleme..
Ausfluß
Beckenlockerung
Blutgerinnsel (Thrombose)
Blutungen
Brustprobleme. Abszeß
Brustwarzen – entzündete
Brustwarzen – zu klein, zu flach oder eingezogen
Milchstau
Diabetes. Wenn Sie schon vor der Schwangerschaft Diabetikerin waren:
Wenn Sie einen Schwangerschaftsdiabetes bekommen haben:
Haarausfall
Hämorrhoiden
Harnwegsinfektion
Hyperthyreose/Hypothyreose
Infektionen
Inkontinenz
Krampfadern
Medikamente
Antibiotika:
Antihistaminika:
Asthmamedikamente:
Blutdrucksenkende Mittel:
Magen-Darm-Medikamente:
Psychopharmaka:
Schmerzstillende Mittel:
Wassertreibende Mittel:
Während der Stillzeit (ebenso wie in der Schwangerschaft) sind absolut verboten:
Rhesus-Immunisierung
Rheumatische Beschwerden – über autoimmune Krankheiten überhaupt
Rückenschmerzen
Skelettschäden
V. Was sagen die Männer? Drei Interviews mit jungen Vätern
»Sie wurde verwurzelt und ich rastlos«
»Ich habe nicht soviel zu verlieren, wenn ich zu Hause bleibe«
»Sie ist ständig unter Druck«
VI. Fragen und Antworten. Häufig gestellte Fragen
Schlafmangel
Stillen löst bei mir komische Gefühle aus
Leere Brüste
Keine Lust auf Liebe
Inkontinenz
Können Frauen nach Brustoperationen stillen?
Muß ich Abstinenzlerin werden?
Probleme mit der Ausscheidung
Haarausfall
Wird man durch Stillen schlank?
Flecke im Gesicht
Wird der Bauch je wieder flach?
Fett absaugen
Zusätzliche Vitamine
Zeit für Gymnastik
Über eine schwere Geburt hinwegkommen
Verwirrt vor Müdigkeit
Anhang. Literatur
Über So geht’s mir gut nach der Geburt
Biografische Anmerkung
Ebook-Kolophon
