Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Дневник стройности. Книга-тренинг
Почему диеты работают временно?
Еда как отношения
Как работать с Дневником Стройности?
«Дневник питания»
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: I
Дневник Стройности. День 1/30
ИМТ=Вес (кг) /Рост (м2)
Мотивация и Цель
Дневник Стройности. День 2/30
Голод и аппетит
Учимся отличать голод от аппетита
Дневник Стройности. День 3/30
БЖУ-что это?
Гликемический (ГИ) и Инсулиновый индексы (ИИ)
Дневник Стройности. День 4/30
Практика №2 «Изюмная медитация»
Практика №3 «Еда с закрытыми глазами»
Дневник Стройности. День 5/30
Практика усиления концентрации
«Дыхательная практика осознанности»
Дневник Стройности. День 6/30
Дневник Стройности. День 7/30
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: II
Дневник Стройности. День 8/30
Практика «Сканирование тела»
Слушать практику «Сканирование тела
Дневник Стройности. День 9/30
Упражнение: «Выдыхание негативного чувства»
Упражнения для осознанности тела и снятия напряжения со всего тела
1. «Раскачивание стоя»
2.«Движение сидя»
«Динамическая связь между положением сидя и стоя»
Дневник Стройности. День 10/30
Основные правила «ходьбы для похудения»
Дневник Стройности. День 11/30
Упражнение «Танец Тела»
Упражнение «Релаксация Джекобсона. Интерпретация докторов Дирар»
Дневник Стройности. День 12/30
Практика №1 «Дыхание и эмоции»
Упражнение «Ощущение собственного тела»
Дневник Стройности. День 13/30
Что влияет на процесс насыщения? Выявите и устраните помехи
Дневник Стройности. День 14/30
1 Этап развития «Структура существования»
2 Этап развития «Структура потребностей»
3 Этап развития «Автономия»
4 Этап «Структура воли»
5 Этап «Структура любви/сексуальности»
6 Этап «Мнений»
7 Этап «Структура солидарности»
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: III
Дневник Стройности. День 15/30
Восемь коварных П, которые встречаются в жизни людей с лишним весом
Основная и заместительные функции еды
Дневник Стройности. День 16/30
ТОП-6 эмоций сопровождающих лишний вес
Базовая практика управления эмоциями
Экспресс методы управления эмоциями
Практика 1. «Дыхание дракона» (работа с гневом и агрессией)
Практика 2: «Внутренняя улыбка» (подходит для всех эмоций)
Практика 4. «Дифференцирование и отпускание»
Практика 5 «Выдыхание тревоги»
Дневник Стройности. День 17/30
Негативные установки и предписания об отношении к себе (родительские)
Исследование 1. Какие установки мешают вам прийти к стройности?
Дневник Стройности. День 18/30
Психологические причины лишнего веса
Причина 1: «Я в домике»
Причина 2: «Вес как защита»
Причина 3: «Не быть собой»
Причина 4: «Преступление и наказание»
Причина 5: «Молчаливый принимающий друг»
Причина 6: «Быть как Он (а)»
Причина 7: «И так сойдёт»
Дневник Стройности. День 19/30
Как выбирать продукты осознанно?
Полезные лайфхаки для закрепления навыков осознанного пищевого поведения
Конструктор сбалансированного рациона
Дневник Стройности. День 20/30
ЕДА И ПОТРЕБНОСТИ
Потребности важно осознавать для высвобождения психической энергии для движения и развития
Как понять, что потребность принадлежит именно вам?
Аппетит и потребности
Формула «языка потребностей»
Дневник Стройности. День 21/30
Поговорим о чувствах?
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: IV
Дневник Стройности. День 22/30
Какие сферы вашей жизни затронул лишний вес?
Стандарты жизни
Дневник Стройности. День 23/30
Дневник Стройности. День 24/30
Практика 1. «Принятие тела» (женская)
Практика 2. «Доброе отношение к себе»
Практика 3
Дневник Стройности. День 25/30
Отношения с партнером/партнершей
Отношения с детьми
Отношения с коллегами
А теперь давайте разберемся, как нужно вести переговоры о личных границах
Правило 1. Договориться «на берегу»
Правило 2. Конкретика без манипуляций и «наездов»
Правило 3. Предложите собеседнику обозначить его границы. Формулируем обращение о границах
Практика «Внутренний родитель»
Дневник Стройности. День 26/30
Дневник Стройности. День 27/30
Как возникает подобное мышление?
Мы замечаем только А и С
Практика осознанности"Звуки и мысли»
Практика дифференцирования мыслей
Дневник Стройности. День 28/30
Дневник Стройности. День 29/30
Правило N1 Голод не равно Аппетит!
Правило N2 Своевременное питание
Правило N3: Телефонный помощник
Правило N4: Учитесь доверять себе и потребностям организма
Правило N5: Заведите «EatBox»
Правило N6: Включайтесь в контакт
Правило N8: Делайте паузы
Правило N9: Работайте с эмоциями
Правило N10: Слушайте свои потребности и удовлетворяйте их
Дневник Стройности. День 30/30
Проверьте, все ли из этих навыков вам удалось освоить
Автор: Марина Альтовская
Приветствую, дорогой читатель! Вы держите в руках книгу-тренинг «Дневник Стройности». Это систематизированный и эффективный инструмент для работы над собой на пути к стройности. 30 дней практики и трансформации. Шаг за шагом, выполняя эти упражнения, вы получите желанный результат.
.....
Запишите пожалуйста следующие ваши параметры,
актуальные на сегодняшний день:
.....