Оглавление
Марина Безуглова. Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности
Предисловие
Часть 1. Искусство благополучия
I. Введение. Технологии и здоровье. Как жить в цифровом мире?
Технологии – источник и благополучия, и стресса
Здоровый образ жизни – не мода, а способ выживания
Причины стресса в нехватке: денег, времени, здоровья, безопасности…
Как противостоять стрессу? Осознанность, релаксация и «цифровая диета»…
Конфликт между физиологией и образом жизни
Стрессоустойчивость, умение принимать решения, креативное мышление – необходимые навыки XXI века
II. Что такое стресс?
1. Миндалина и ее роль
2. Химия стресса
3. Влияние хронического стресса на организм
4. Волновая активность мозга и его функциональное состояние в стрессе
5. На пути к здоровью и благополучию
III. Благополучие – как его достичь?
1. Что такое благополучие?
2. Осознанность и медитация
Осознанность как привычное состояние ума
Какую пользу приносит медитация?
Как научиться практиковать?
3. Развитие доминант как способ изменения жизни
Учение о доминанте
Изменения и трансформация через создание доминант
4. Адаптивность – залог стрессоустойчивости и здоровья
5. Поддержание ресурсного обеспечения организма
Здоровое питание
Ограничение психостимуляторов
Физкультура и спорт
Гормоны счастья
6. Гигиена мозга – предпосылка для ментального и физического благополучия
Фокус на положительные эмоции
Управление негативными мыслями и эмоциями
Возьмите под контроль тревоги и страхи. Скажите НЕТ перфекционизму
Информационный фильтр
Баланс труда и отдыха
Достаточный сон
Когнитивные тренировки
7. Создаем новые нейронные сети и новое будущее
Часть 2. Креативное мышление и технология принятия решений
I. Как научиться решать задачи и делать открытия?
1. Почему важно учиться навыкам принятия решений?
2. Интеграция двух систем мышления для эффективного принятия решений
3. Доступ к интуиции через гармоничное состояние личности
4. Как рождается новое? Этапы эвристической деятельности
Можно решить только важную задачу
Расширяйте свою базу данных!
Нейрофизиология творческой деятельности
Инкубация идей. Как происходит озарение?
Проверка идей и их воплощение в жизнь
5. Техники и инструменты для генерирования новых идей
Фрирайтинг
Свободные ассоциации
Техника мозгового штурма
Дизайн-мышление как инструмент создания новых продуктов и решений
II. Технология принятия решений
1. Как мозг принимает решения?
«Диффузная модель» – универсальная схема принятия решения мозгом
Разные стадии принятия решения вовлекают различные регионы мозга
Роль эмоций в принятии решения
Принятие решения в условиях риска и неопределенности
Принятие решений в социальной среде
Зеркальные нейроны
2. Методы и техники принятия решений
Из чего состоит путь принятия решения?
Свобода – это выбор из нескольких решений
Вы точно знаете, что хотите получить этот результат?
Планирование реализации действий. Где брать ресурс для воплощения задуманного?
3. Антиципация и прогнозирование будущего
Прогнозирование будущего и адаптивность
Техника форсайт
Результаты одного форсайта, или Как мы будем жить в будущем
Заключение
Благодарности
Список литературы
Отрывок из книги
У вас такое было? Достаешь телефон, смотришь, сколько времени, убираешь и думаешь: а сколько, собственно, времени? И в этом отличительная черта нашей жизни с ее многозадачностью, «автопилотом» и дефицитом внимания. Мы одновременно подключены к многочисленным потокам информации через множество гаджетов и немедленно испытываем дискомфорт, если вышли из дома выбросить мусор без смартфона.
Всегда быть на связи – девиз современного человека, который задает ритм жизни, почти исключающий отдых и расслабление. Жизнь на высоких скоростях предъявляет повышенные требования к организму: прежде всего к восприятию, реагированию, скорости принятия решений. Стрессогенность внешней среды формирует запрос на здоровый образ жизни, поиск решений для обретения физического и ментального благополучия в непростом текучем мире, который стремительно меняется и несет в себе бездну неопределенности.
.....
Технологические компании, при участии которых мы все оказались в «цифровой» зависимости, активно включаются в поддержку тренда wellbeing и предлагают свои сервисы для поддержания здоровья. Компания Google анонсировала Digital Wellbeing — инициативу, которая помогает контролировать цифровую жизнь человека (https://www.androidcentral.com/googles-digital-wellbeing). Идея сервиса заключается в смене стиля жизни и переходе на разумный режим пользования интернетом и гаджетами. Для этого Android с помощью приложений и сервисов помогает своим потребителям контролировать время использования электронных устройств через мониторинг цифровой активности.
Компания Apple не стоит в стороне и также активно включилась в поддержку тренда wellbeing через продвижение приложения Health, которое помогает контролировать показатели здоровья и образ жизни. Подобные инициативы брендов-кумиров могут внести посильный вклад в изменение поведения людей и снизить вред от чрезмерной цифровизации жизни.
.....
