Оглавление
Марина Мелия. Всё не так. Как выбираться из тупиков общения, в которые мы сами себя загоняем
Выражение признательности
Введение
1. Попадаем в плен тревожных мыслей
2. Накручиваем себя перед важным событием
3. Портим первое впечатление
4. Слушаем, но не слышим
5. Доводим спор до ссоры
6. Не умеем критиковать
7. Обижаем похвалой
8. Отвергаем критику
9. Зависим от чужих оценок
10. Не говорим «нет»
11. Нарушаем границы
12. Поддаемся манипуляции
13. Застреваем в нездоровых отношениях
14. Бросаемся на помощь
15. Теряем цель
Послесловие
Отрывок из книги
Я благодарна всем моим коллегам по «ММ-Классу», многие мысли, изложенные в книге, родились в диалоге с ними.
Особая признательность Елене Евграфовой за эмоциональную и интеллектуальную поддержку. И Яне Бовбас за ее вопросы, замечания, предложения и тщательную работу над материалом книги.
.....
Тревога и страх заложены в нас природой. Именно эти эмоции помогали выживать нашим предкам: только те, кто пугался, услышав шум в кустах, получали шанс спастись от дикого зверя, они и передали нам свой «ген страха». Сегодня мы не встретим хищника за ближайшим кустом, да и тревогу чаще всего вызывают не реальные угрозы, а воображаемые. Тем не менее невозможно просто запретить себе тревожиться. Мы уже погрузились в беспокойство и тревожные переживания, поэтому никакие запреты не подействуют, как и самокритика. Нельзя бороться с эмоциями, ругать себя за них. Надо не отрицать их, а увидеть, признать и принять, назвать вещи своими именами: «Да, я злюсь, тревожусь, беспокоюсь». Каждый переживает тревогу по-своему: одного она заставляет мобилизоваться и действовать, другого парализует, у третьего вызывает панику, кто-то теряет бдительность, а кто-то, наоборот, становится сверхосторожным. Тревогу часто сопровождают разрушительные чувства – вины, страха, беспомощности. Наши метания или плач – это естественная реакция.
Отделить фантазии от реальности
.....
